可以瘦腰的6个动作

每个动作坚持15次，每天只需要10分钟的时间
1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧,举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

2、双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

4、平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5、屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

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对H 型的身材可有用吗

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谢谢楼主分享

谢谢分享。 看着都是平小腹的动作。

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认为瘦腰就要练，是一个误区。不是一点不能练，但不需要大练特练。很多复合动作都会练到腰部。 肌肉是越练越粗大。 连多了，腰会更粗。我之前一天恨不得500以上各种crunch.还有其他hiIT 有氧。现在，整明白了，不再单独练腹肌。尤其，侧腹肌，少练，直接变粗没商量。 ABS are made in the kitchen.减脂，腰就细流。

收藏从未停止，锻炼从未开始😂

马克马克， 谢谢

对H 型的身材可有用吗
greenbud 发表于 2020-09-28 12:46

H型人告诉你没用，每天练abs，腹部一绷紧hard as rock，but还是没腰，😂我们这种身型只能靠减脂和塑形内衣

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