我也来发一个小基数减重的不易，叹气！！！

由隔壁LZ小基数的减重哀叹，我也来叹气一下，从120磅到现在的113.6-115磅，每两个礼拜才减少1磅，到了115磅后感觉要平台了，尽管我吃很少，感觉不能再少了（食谱如下），运动在家早午晚也脖子扭扭屁股扭扭了。
身高164，体重115感觉还OK对不对？但素LZ我是小骨架，还是感觉大腿和手臂很粗壮，肚子早上像体脂25%，晚上像体脂率30%的一样，😢😢😢.......
饮食：不严格的轻断食（大概15/9，14/10） 9:00 Almond Milk （30cal），一个鸡蛋 12:30: 1/2 cup 饭，蒸冬菇鸡肉/水煮青菜，有时候鸡肉改为鱼） 16:00 水果（种类多苹果，提子，草莓，蓝莓，各30g左右，只有两种水果就各50g） 18:30:1/2 cup 饭，煎三文鱼，炒芦笋白菇或杏鲍菇，有时候三文鱼改为鸡肉。 每个礼拜喝1-2次猪骨红萝卜雪耳汤（和广东人学的那种汤，会先把油脂去掉少盐） 19:00后不吃东西，每个礼拜会有一天欺骗餐，偶尔。 奖励自己吃吃零食
运动：强度不大 早上8分钟瘦大腿（运动量不大） 午饭在家walk walk 30分钟 10分钟腹部运动 晚饭后8分钟手臂 希望自己佛系的减重，保持运动，控制对糖和醣的摄取。
肚子像图片30%体脂的样子 如何度过平台期呢，是不是要把汤或者下午的水果减少一点？？？？？

身高体重测的体脂是17不到，感觉和图上25-也差不多，是不是要哭

是没胸没肌肉嘛？不然这身高体重应该不错啦

回复 3楼kitty2的帖子
没肌肉，胸还是有的，所以手臂粗壮的锅甩给熊了，估计是骨架小，我朋友一样比我还重两磅，看起来比我骨感，肚子甩给生娃，当然很崇拜有马甲线的妈妈那份毅力自律恒心.

回复 2楼heartbeat的帖子
让我们hug一下

我平台期都快一年了。。。我现在都已经放弃了 怎么运动都不减重。。。我现在吃也不太注意，发现还是没怎么变

看你的食谱，真的吃好少啊……我感觉我早晨就吃了你的早餐+午餐，我锻炼比你多一点点，每天差不多一小时，一整天也不怎么坐下（走来走去做家务什么的）我现在维持体重。

回复 7楼唯的帖子
这个食谱是刚开始WFH没时间运动吃的，现在有点时间运动了，继续吃和运动还是没怎么减，我也觉得少了点，怕基础代谢更少了，不管了早上再多加一片吐司，汤少喝点。

碳水吃的有点多，米饭，水果，菜都是碳水，蛋白质尤其脂肪太少，把关注点放在控制三大营养素的比例上，而不是量和单纯的卡路里上，有时候看一天吃的很少，可是一仔细看看营养素分析会惊讶怎么碳水那么高，改变一下饮食结构可能会有惊喜

看不出来到底吃了多少蛋白质啊 你具体用app记录一下看看总卡路里以及热量分布就应该很清楚了。 然后估算一下自己的每日消耗。 看看热量差是不是足够。 平台期没有别的，坚持健康饮食，最重要的是坚持，别自暴自弃。

小基数加岁数大真的难减， 也许还没有找到适合自己的运动方式和毅力

吃太少 肌肉流失 新陈代谢低了

我觉得你中午吃的好像挺少的。晚上六点半吃饭太晚了。不是专业的随便说说。

看第一段以为是我写的。也是稍微控制一下夜宵和每餐食量就从120到了115。但到了115后虽然加了每天30min的运动，又减了晚餐量还是一直不下去。其实体重不下去无所谓，但是肚子真的不能忍。今年以前从来没想过自己需要减肥。我体脂算出来就是25%，但肚子好像比图片还圆些。。。

回复 14楼说笑的帖子
所以现在对体重我佛系了，希望此贴能提醒我健康的控制体重，我们互相鼓励饮食注意，和锻炼。前几年为了达到我想要的体重节食喝咖啡，虽然体重回到了我未生BB的体重，但胃弄得不好了。

我也是基数比较小的减重，从五月份开始的，体脂从21.4%到昨天称的16.7%，效果还是挺显著的。 基本就是少吃多运动吧，主食尽量别吃，水果也少吃甜的，零食能免就免吧，一天两顿饭，饿的难受就喝个蛋白质奶昔垫垫肚子，久了就习惯了，也不觉得饿。

这个体重跟身高，如果还觉得自己胖的话，应该增肌啊。上重训吧，别光盯着体重。