九月份就这样过了 楼主又来发这一个月的健身成果（蜜桃臀，腹肌，后背)再加几张真人搭配图

九月又要见底了 只能说 时光飞逝！ 这一个月我开学了 上网了 我每天的作息差不多都一样 星期一到星期四 早上差不多八点起床 洗漱 化妆 吃早饭（fat free 牛奶加cereal）九点开始写作业 十二点的时候吃点中饭（一般都是吃蛋白质，一周可能吃两次chickfila的Cobb salad) 十二点半开始上课 上到四点 休息一会儿 四点半准时去健身房 星期五要去银行上班 早上八点到晚上六点 六点半去健身房 一个半小时 这个九月 我健身房的routine有点改变 我吸取了一些大神的意见 以前是星期一星期二练臀 星期三星期四练上半身 星期五练臀 我现在是星期一星期三练臀 星期二星期四练上半身 星期五练腿 分开来做 让肌肉能够得到充分休息 自己的身体在改变自己最明白 这个月我能明显发现 关于臀 下臀线越来越明显 侧臀线好像开始若隐若现了 这个月的硬拉又加了10pounds 达到70pounds 关于上半身 手臂和后背已经开始出现训练痕迹 这点我特别开心 还是得继续努力 关于腿 我最不满意的是我的大腿内侧 是堆积脂肪最多的地方 这一个月特别注重锻炼大腿内侧 肌肉已经开始形成 free bar深蹲可以做到两边各35pounds 下个月目标是40-45 这个月我加入有氧 力量训练后 我就会上椭圆机 踩二十分钟 前十分钟是正常速度 后十分钟加速 每次踩完都汗流浃背 特别爽 完了以后会用那个小圆筒滑大腿外侧 让肌肉线条更流畅点 腹肌的话 感觉这个月没什么变化 楼主批评自己太晚睡觉了 有时间做作业做到11点 躺在床上刷手机刷到12点才睡觉 这点要改 总的来说 九月还是不错的 很开心还是可以去健身房 待在家里读书一整天 不出去放松下真的会发疯的 楼主是个喜欢规划的人 特别喜欢这种有规律的生活 哈哈 接下来 照例晒图 首先是臀

上半身

马甲线和腹肌

来几张全身的 楼主身高153cm 体重93pounds 腰围58cm

最后晒记住楼主周末出去爬梯穿的裙子

楼主，请不要只分享美照，可以分享点实用的经验吗？超想学习啊。每次看到你的照片，都有种恨自己在健身道路上，不那么上进的的懊悔。

楼主对健身就一个觉悟 健身就跟高考一样 谁练得多 谁就赢了

回复 6楼陈允恩的帖子
楼主分享了啊 你翻我以前的帖子 我练的都没变

楼主发这么辣眼睛的照片自己老公知道吗？

回复 9楼NewRadicals的帖子
不知道 但确实是有点太辣眼睛了 删了

我觉得大家看看欣欣赏打打鸡血就好。练臀的效果，固然和努力程度有关系，但是也很大程度上取决于基因的。

请问lz多大啊

lz真的很hot哦。身材比例也很好看不出153

回复 12楼夏念念的帖子
今年28 再过两个月就29了

进来膜拜楼主，真的练得太好了，仰慕中

棒棒的哦，多分享多秀，挺好的！

lz身材好hot

美！肩膀线条也好看 lz体脂率多少啊

回复 1楼serenatsai的帖子
真棒，能量一下你的臀围，腰围和大腿吗？我参照一下有个目标。 非常感谢，好鼓舞人呀。

回复 1楼serenatsai的帖子
想问一下mm去健身房安全吗？怎么注意安全呢？我都是自己在家里锻炼。 mm裤子在哪里买的？

我觉得大家看看欣欣赏打打鸡血就好。练臀的效果，固然和努力程度有关系，但是也很大程度上取决于基因的。
jiajia2018 发表于 2020-09-27 09:13

太同意了，我这145lb的硬拉完全没有屁股的飘过。

回复 1楼serenatsai的帖子
楼主身材太hot 了

LZ身材实在太hot了啦！佩服这份毅力！LZ肯定做其他事情也很认真有毅力。付出多少收获多少！

这种身材，再暴露也好看😄

羡慕这个屁屁

楼主来个YouTube教学吧，你练各个部位的routine和注意事项，时间过程变化和体会。觉得点击会很高。或者开个贴也行。等着学习

有人批评lz辣眼睛，导致lz删了福利照片？谴责批判的人！我想看lz的辣眼睛照片！打滚

天啊 还没看到辣眼睛的没了…难过。lz身材太好啦！
lz真的是基因很好，一开始臀部就算比较好看的。像我这种之前完全完全没有臀部（照片惨不忍睹），练了两年感觉跟lz几个月效果差不多… 不过lz的上半身可以再接再厉，我当时几个月之后上半身肌肉就显得很明显了。感觉这个体脂，上半身不难。

我觉得大家看看欣欣赏打打鸡血就好。练臀的效果，固然和努力程度有关系，但是也很大程度上取决于基因的。
jiajia2018 发表于 2020-09-27 09:13

完全同意啊！！我可以断言我练一辈子也练不出这么hot的pp

lz这个屁股缝皱起来的裤子不好看和大号菊花似的哈哈本身有屁股完全不需要靠这些来显，lz就穿普通的legging也好看的

这种裤子穿着深蹲很舒服啊 非常服帖！

回复 18楼doduso的帖子
不懂哦 没量过 家里没仪器有什么办法可以量吗

回复 20楼sinianmm的帖子
我六月份健身房开门我就去了 到现在还好好的 所以安全吧 国内买的 寄过来的

回复 19楼sinianmm的帖子
我腰围58 臀围上个月量是68

回复 23楼一枝独秀的帖子
楼主是很有毅力很好强的 做什么事情都很认真执着哈哈 读书也是 会计专业junior GPA4.0

回复 26楼liyawei的帖子
不了吧 网上牛人太多 根本不需要我这种小白的指导 我现在的重心是读书 不想把时间花在youtube上 而且每个人的身体都不同 适合我的不一定适合别人

回复 29楼剪秋萝碎米荠的帖子
一辈子很长的喲

回复 19楼sinianmm的帖子
我腰围58 臀围上个月量是68
serenatsai 发表于 2020-09-27 18:33

MM臀围才68吗？是不是写错了？一般都是85以上吧。

哦 是吗 不记得了 难道是86？

喜欢lz的身材，太好看了，不喜欢练得硬邦邦的

好好看 细腰美臀，羡慕啊？

好棒！真的有58cm的腰存在呀，体重也真轻，都不到100磅。哇哇～～～太赞了！

楼主身材好到我想把照片存下来…

每个月都是看到lz更新的这两天锻炼一下 😂

楼主，可以分享下你在健身房经常练臀和abs的几个动作吗？感谢！

回复 34楼serenatsai的帖子
谢谢mm的尺寸。那mm照片看起来臀好大呀。 看起来我的问题主要还是在腰腹，我腰围72cm，比mm差很多。我臀围91cm，但看起来远没有mm的大。

回复 33楼serenatsai的帖子
太谢谢你啦，在美国可以买国内的货吗? mm身材太hot了！

好看。。。。。。。。。默默去减肥

完全看不出这么矮 身材真火辣 不懂就问 穿厚袜子什么效果

有人批评lz辣眼睛，导致lz删了福利照片？谴责批判的人！我想看lz的辣眼睛照片！打滚
colorfulmud 发表于 2020-09-27 16:36

同求辣眼睛图图，刚刚开始健身，希望以此激励自己努力

赶紧默默的去减肥了

再次进来膜拜。晚餐不吃了

Lz每次奔的都好养眼🥰

练得真好！

这种裤子穿起来侧拍臀型很好看，当然也是lz本身臀练的好。但正面这裤子辣眼睛。不知道会不会卡裤裆。thong内裤这辈子都不会穿。 lz身材比例很好。

回复 46楼sinianmm的帖子
因为我很瘦小 所以屁股在我身上看起来蛮大的

hot！楼主这腹肌怎么出来的？你控制饮食吗？

回复 49楼rabbitfl的帖子
穿袜子是因为裤腿太长了哈哈哈

can you share your diet?

楼主身材比例真好，完全看不出153，体重100磅都不到，真赞，加油加油!

健身照都蛮好看的。party裙子，呃，不敢恭维

回复 1楼serenatsai的帖子
Lz太牛了，好喜欢你的身材啊，看不出来只有153.
首页可以看到删除掉的照片😁不觉得辣眼睛，很好很好

身材不练都已经很棒了

回复 56楼serenatsai的帖子
我觉得你的臀围肯定比68cm大。 mm的腰腹部太厉害啦。

记得楼主。自报153身高，但是看上去明明173

好看！

这个帖子让我想起了之前一个ID叫彭久舍的

身材真好，是我们小个子的楷模。这瑜伽裤什么牌子的？求链接

楼主发这么辣眼睛的照片自己老公知道吗？
NewRadicals 发表于 2020-09-27 08:40

你发这么中世纪的言论你老公知道吗？

回复 1楼serenatsai的帖子
Mm能否再说说你的饮食和每天热量摄取呢？我看到mm这么受头发挺多的。我现在减肥但是头发掉好多，所以还请传授经验，谢谢你

赞👍 牛皮

诶呀🐎呀，楼主这腰臀曲线🐂

太hot了，腹部没有一点脂肪，饮食上肯定非常克制，佩服楼主！

身材真好。party裙子样式和质感都不敢恭维。这么好的身材值得更好的衣服。

回复 1楼serenatsai的帖子
LZ第一二张照片里的top 在哪里买的什么牌子？ 喜欢这种后边肩带分两边类似bra的。大部分的运动bra 都是后边两肩带并到中间，不知道为什么。

很多人问我要饮食 我大声告诉一下大家 今天刚吃了一顿久违的火锅 现在好饱好惭愧 我觉得不不会再吃了 楼主已经是到了那种不想吃碳水的地步了 比如一碗卤肉饭放在我面前 我吃两口就开始觉得不值得 性价比太低 就会放下筷子不想吃了 出去吃饭 吃饱了 怕自己放不下筷子 就把冰块和水洒在食物上 这样就不会继续吃了 我人生最爱沙拉和蛋白质 其他的什么麻辣烫火锅烧烤一年吃一次我觉得就够了 已经无欲无求了哈哈哈 楼主是以女明星的标准在要求自己吗哈哈

小野猫，喵～～～！

回复 1楼serenatsai的帖子
不好意思。不小心手机点踩了

姐妹有请私教吗？

回复 1楼serenatsai的帖子
身高和楼主一样，三维宽太多了，要向楼主学习。照片都很美，一点都不辣眼睛

回复 1楼serenatsai的帖子
另外，楼主周一到周四每天练多长时间呀

好牛，我就是来膜拜的

回复 79楼ajassmine的帖子
没哦 私教那么贵 我怎么可能

回复 81楼Mozart999的帖子
两个小时

有人批评lz辣眼睛，导致lz删了福利照片？谴责批判的人！我想看lz的辣眼睛照片！打滚

想看楼主原来的照片啊，就这么删了？

同谴责批判的人！照片很好很美！

楼主身材太赞了！

楼主发这么辣眼睛的照片自己老公知道吗？
NewRadicals 发表于 2020-09-27 08:40

大清已亡了！

楼主身材真好

羡慕佩服可以自律的人~

来看美女。。。

我天 简直太美了

喜欢楼主的小麦色皮肤。那套白bra粉legging的bra是lulu的吗？

楼主身材太性感了，简直可以脑补小马达

wow 好美啊

回复 1楼serenatsai的帖子
楼主的运动内衣品牌可以分享一下吗

赞一个楼主的毅力和规律生活