请问yoga高手们倒立的问题

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woyaoxuehuazhuang
楼主 (北美华人网)
我练习head stand的时候,如果靠墙,腿用点力蹬直靠墙没问题,但是!没了墙,曲腿都没办法两条腿完全抬起来,到底是要用那发力啊。。。 我已经尽量肩膀远离耳朵,core收紧,就是无法把两条腿都抬起来啊,哭😭
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woyaoxuehuazhuang
就象这张图里,无论如何做不到7该怎么办啊……
rummy
那就是身体控制力还不行,不用急,先靠墙上去了后离墙立稳了,然后再进步。离墙不要太近,这个动作是重心慢慢转移,并不要使劲蹬腿,墙的作用是防止你力度太大。我觉得那几张图显示的也蛮清楚了。头倒立的功效有很多难度低的动作可以达到,没必要一定练。肩倒立也可以试试
whatever.
你的核心力量可能还不够
建议不要强做动作,容易受伤

cxu1
千万别受伤 我后背伤到了 歇了好久
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xiaojiaoya
我也不行,只能靠墙做,女儿学过体操,这个动作教了我很多次,就是做不了,我觉得还是核心不够,她教哥哥,哥哥掌握动作要领后试了几下就成功了
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woyaoxuehuazhuang
回复 3楼rummy的帖子
好滴,多谢建议
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woyaoxuehuazhuang
回复 4楼whatever.的帖子
多谢,那我再好好加强核心力量
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woyaoxuehuazhuang
回复 5楼cxu1的帖子
多谢提醒,看来还是得循序渐进
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woyaoxuehuazhuang
回复 6楼xiaojiaoya的帖子
好!我好好练core! 嗯!
非雨
练着练着就能抬起来了。先练dolphin pose 好了。 我的瑜伽老师说腿不能抬起来,就不要练倒立。这个要转动骨盆的,骨盆没有控制力,蹦上去了,也很危险
rainbooww
其实我有个不同的思路,我一直怀疑是不是我上臂太短。倒立的时候感觉我的头总是会get in the way, 我分析了很多视频,可是就是做不来,因为如果头太高,那只有一个支点。而如果是两手臂的话,受力点均匀,才能撑的上 不倒。刚照了下镜子举手,确实我的手肘比头短。我自己用training chair完全没问题。所以不觉得是核心的问题。 有人有同样疑惑吗?
非雨
其实我有个不同的思路,我一直怀疑是不是我上臂太短。倒立的时候感觉我的头总是会get in the way, 我分析了很多视频,可是就是做不来,因为如果头太高,那只有一个支点。而如果是两手臂的话,受力点均匀,才能撑的上 不倒。刚照了下镜子举手,确实我的手肘比头短。我自己用training chair完全没问题。所以不觉得是核心的问题。 有人有同样疑惑吗?
rainbooww 发表于 2020-09-29 22:27

training chair是用肩膀支持的那种吗? 那种不需要forearm到upperarm到腋窝的力量,不一样的。 我觉得你不是胳膊太短,因为我自己是胳膊短,脖子长的那种。我以前也是你这种感觉,后来核心强了就上去了。 你自己拍个视频,看你觉得头get in the way的时候,上半身有没有竖直,肩膀有没有塌