请问yoga高手们倒立的问题

我练习head stand的时候，如果靠墙，腿用点力蹬直靠墙没问题，但是！没了墙，曲腿都没办法两条腿完全抬起来，到底是要用那发力啊。。。 我已经尽量肩膀远离耳朵，core收紧，就是无法把两条腿都抬起来啊，哭😭

就象这张图里，无论如何做不到7该怎么办啊……

那就是身体控制力还不行，不用急，先靠墙上去了后离墙立稳了，然后再进步。离墙不要太近，这个动作是重心慢慢转移，并不要使劲蹬腿，墙的作用是防止你力度太大。我觉得那几张图显示的也蛮清楚了。头倒立的功效有很多难度低的动作可以达到，没必要一定练。肩倒立也可以试试

你的核心力量可能还不够
建议不要强做动作，容易受伤

千万别受伤 我后背伤到了 歇了好久

我也不行，只能靠墙做，女儿学过体操，这个动作教了我很多次，就是做不了，我觉得还是核心不够，她教哥哥，哥哥掌握动作要领后试了几下就成功了

回复 3楼rummy的帖子
好滴，多谢建议

回复 4楼whatever.的帖子
多谢，那我再好好加强核心力量

回复 5楼cxu1的帖子
多谢提醒，看来还是得循序渐进

回复 6楼xiaojiaoya的帖子
好！我好好练core! 嗯！

练着练着就能抬起来了。先练dolphin pose 好了。 我的瑜伽老师说腿不能抬起来，就不要练倒立。这个要转动骨盆的，骨盆没有控制力，蹦上去了，也很危险

其实我有个不同的思路，我一直怀疑是不是我上臂太短。倒立的时候感觉我的头总是会get in the way, 我分析了很多视频，可是就是做不来，因为如果头太高，那只有一个支点。而如果是两手臂的话，受力点均匀，才能撑的上 不倒。刚照了下镜子举手，确实我的手肘比头短。我自己用training chair完全没问题。所以不觉得是核心的问题。 有人有同样疑惑吗？

其实我有个不同的思路，我一直怀疑是不是我上臂太短。倒立的时候感觉我的头总是会get in the way, 我分析了很多视频，可是就是做不来，因为如果头太高，那只有一个支点。而如果是两手臂的话，受力点均匀，才能撑的上 不倒。刚照了下镜子举手，确实我的手肘比头短。我自己用training chair完全没问题。所以不觉得是核心的问题。 有人有同样疑惑吗？
rainbooww 发表于 2020-09-29 22:27

training chair是用肩膀支持的那种吗？ 那种不需要forearm到upperarm到腋窝的力量，不一样的。 我觉得你不是胳膊太短，因为我自己是胳膊短，脖子长的那种。我以前也是你这种感觉，后来核心强了就上去了。 你自己拍个视频，看你觉得头get in the way的时候，上半身有没有竖直，肩膀有没有塌