做大礼拜活动肩膀的mm请进,有问题请教

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Ruth
楼主 (北美华人网)
不好意思大字报一下,找不到上次贴子,忘了是哪个mm练的了。上次看到之后,我就上网搜了一下,选了一个教程,是手掌着地以后膝盖再着地的,比较保护膝盖,开始练,觉得很好的活动,但是有个问题。 我用的垫子是防滑的,虽然我戴了手套并且在手套接触垫子那边特别加缝了一层很光滑的面料,还是摩擦力很大,以至于做个三个之后手掌就觉得热辣辣不舒服。考虑到保护膝盖,我也不敢直接在地板上做。我现在想到一个办法是不直接手掌着地往前滑,改推擀面杖--请不要笑。 想问问其他练习的mm有没有这个手掌磨得难受的问题,怎么解决的。我看藏人的视频,好像是木板蒙着一块皮子套在手上,我做不到,估计对我的垫子也无效。
p
pwwp
我一般这么锻炼肩部
https://twitter.com/i/status/1308565531272736768

系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://twitter.com/i/videos/1308565531272736768
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Newmoon17
我一般这么锻炼肩部
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pwwp 发表于 2020-09-24 14:40

哈哈,cute
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emmajwan
回复 2楼pwwp的帖子
哈哈哈哈哈哈哈哈
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ilovebluedkk
我一般这么锻炼肩部
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pwwp 发表于 2020-09-24 14:40

名副其实的down dog,up dog哈哈
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sophiafinn
回复 1楼Ruth的帖子
可以戴丝滑些的手套,或者换光滑一些的垫子(如lows割一小块塑料地板革vinyl 或者类似凉席),只在膝盖那铺上厚些的垫子保护膝盖。刚开始少做一些,不要做太快,慢慢适应了戴手套应该不会摩擦生热到受不了
c
chore
我一般这么锻炼肩部
https://twitter.com/i/status/1308565531272736768

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pwwp 发表于 2020-09-24 14:40

哈哈,总是看见法斗做这个动作,别的狗倒没那么常见,为什么呢?
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destiny2008
我一般这么锻炼肩部
https://twitter.com/i/status/1308565531272736768

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pwwp 发表于 2020-09-24 14:40

这是成精了吧
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destiny2008
forward dog 和downward dog还真是跟着狗学来的啊
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didadididadi
藏人在路上做的那是硬式,手滑出去一步到位,你不必非得这样。我在家里地毯那块做地方很有限,硬式大礼拜可能会撞到柜子什么。
我做的就是最容易的跪拜式,先弯腰下去膝盖跪一下,然后再身体和手臂伸展出去。知乎上面有个叫李天然的写过一篇分享大礼拜的经验,里面有视频介绍跪式和硬式。
希望可以帮到你。 .
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Ruth
回复 1楼Ruth的帖子
可以戴丝滑些的手套,或者换光滑一些的垫子(如lows割一小块塑料地板革vinyl 或者类似凉席),只在膝盖那铺上厚些的垫子保护膝盖。刚开始少做一些,不要做太快,慢慢适应了戴手套应该不会摩擦生热到受不了
sophiafinn 发表于 2020-09-24 15:57

谢谢你,加一个表面光滑一点的垫子在我的垫子上半部确实是个办法。
R
Ruth
藏人在路上做的那是硬式,手滑出去一步到位,你不必非得这样。我在家里地毯那块做地方很有限,硬式大礼拜可能会撞到柜子什么。
我做的就是最容易的跪拜式,先弯腰下去膝盖跪一下,然后再身体和手臂伸展出去。知乎上面有个叫李天然的写过一篇分享大礼拜的经验,里面有视频介绍跪式和硬式。
希望可以帮到你。 .
didadididadi 发表于 2020-09-24 16:06

就是跪好之后手臂和身体慢慢伸展出去?我现在做得一步到位的,还觉得很帅的,伸直了之后觉得身体很舒服。。。我去搜搜看跪式。谢谢你。
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bangobunny
楼主上youtube上学sun salutation A 每天来六个开始 腻了再学sun salutation B
b
bangobunny
其实我的建议是 膝盖就完全别着地 发力完全在肚子上 不在胳膊上 找视频看 chaturanga jump back 比如这个 讲的很好
https://youtu.be/JkGnUewHKZ8
为啥说别胳膊肩膀使劲儿呢 因为你不想练成小黄鸭那种肩膀
b
bangobunny
手指要抓地 抓的牢牢的 不要完全依赖手掌 特别是大拇指跟食指 要当主角 这样就不会觉得擀面杖了
O
Omnbmh
戴手套直接在木地板上做,只在膝盖落地的位置放一块窄小的垫子
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didadididadi
回复 12楼Ruth的帖子
是的就是这个意思。做起来是很自然很快速的一套动作,让我一步一步分解说出来,反而有点难呢,哈哈。
好在李天然“知乎”那篇文章里,跪式和硬式都有视频🍀
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Ruth
回复 12楼Ruth的帖子
是的就是这个意思。做起来是很自然很快速的一套动作,让我一步一步分解说出来,反而有点难呢,哈哈。
好在李天然“知乎”那篇文章里,跪式和硬式都有视频🍀
didadididadi 发表于 2020-09-24 18:29

刚看过了,谢谢你,我其实是弯腿的(我一个膝盖摔伤过,不敢硬来),但是膝盖着地后我是一口气滑出的。 为了表示感谢,我说个自己的笑话,我怎么摔伤的,很久很久以前,我还自信自己是个灵活的胖子的时候,那天下班回家换衣服,我忘了为什么了,一边走一边脱长裤,然后左脚没有像想象的那样顺利拔出来落地,卡在裤子里了,当时左腿是弯着膝盖超前,身体按照原来走动的节奏往前倾,左膝盖硬硬撞到地面。。。。
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bangobunny
刚看过了,谢谢你,我其实是弯腿的(我一个膝盖摔伤过,不敢硬来),但是膝盖着地后我是一口气滑出的。 为了表示感谢,我说个自己的笑话,我怎么摔伤的,很久很久以前,我还自信自己是个灵活的胖子的时候,那天下班回家换衣服,我忘了为什么了,一边走一边脱长裤,然后左脚没有像想象的那样顺利拔出来落地,卡在裤子里了,当时左腿是弯着膝盖超前,身体按照原来走动的节奏往前倾,左膝盖硬硬撞到地面。。。。
Ruth 发表于 2020-09-24 18:43

我以为咱们差不多大呢 真的得锻炼了
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Ruth
我以为咱们差不多大呢 真的得锻炼了
bangobunny 发表于 2020-09-24 18:44

我来美国都20多年了。。。比这版上很多人大。
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didadididadi
刚看过了,谢谢你,我其实是弯腿的(我一个膝盖摔伤过,不敢硬来),但是膝盖着地后我是一口气滑出的。 为了表示感谢,我说个自己的笑话,我怎么摔伤的,很久很久以前,我还自信自己是个灵活的胖子的时候,那天下班回家换衣服,我忘了为什么了,一边走一边脱长裤,然后左脚没有像想象的那样顺利拔出来落地,卡在裤子里了,当时左腿是弯着膝盖超前,身体按照原来走动的节奏往前倾,左膝盖硬硬撞到地面。。。。
Ruth 发表于 2020-09-24 18:43

楼主,咱也说说自己这最初的肩周炎是怎么发生的,不是后面恶化的那次。是有天要出去,人坐车上,安全带已经系好,然后想关车门,那天风狂大,拉拽着那门很难关,我就拼命伸膀子想要关上,伸伸伸,身上的安全带没打开,你说身体这不是忒别扭吗,门是关上了,关完门肩周就觉得不对劲,第二天醒来肩周炎就开始了,但是这还不算重,几个月以后的第二次意外是彻底恶化了。
另外,在疗愈期间不要拎重物,这也是我的教训,去Costco出来拎两桶油,自以为进步一点的肩膀第二天就退步了。
俺肩周炎曾经严重到10%的生活不能自理,最难以启齿的是上马桶时卫生纸擦不了了,忍着剧痛,手似乎短了一截,做这个动作每次都疼出一身汗,到了今年初才缓解。
尜尕
回复 21楼didadididadi的帖子
擦pp不能换手么?
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bangobunny
天 你们真的得锻炼 在国内天天跳广场舞的身体都不会这样
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didadididadi
回复 23楼bangobunny的帖子
俺这肩有着跟年龄不匹配的劳损,不完全是锻炼的问题。
R
Ruth
楼主,咱也说说自己这最初的肩周炎是怎么发生的,不是后面恶化的那次。是有天要出去,人坐车上,安全带已经系好,然后想关车门,那天风狂大,拉拽着那门很难关,我就拼命伸膀子想要关上,伸伸伸,身上的安全带没打开,你说身体这不是忒别扭吗,门是关上了,关完门肩周就觉得不对劲,第二天醒来肩周炎就开始了,但是这还不算重,几个月以后的第二次意外是彻底恶化了。
另外,在疗愈期间不要拎重物,这也是我的教训,去Costco出来拎两桶油,自以为进步一点的肩膀第二天就退步了。
俺肩周炎曾经严重到10%的生活不能自理,最难以启齿的是上马桶时卫生纸擦不了了,忍着剧痛,手似乎短了一截,做这个动作每次都疼出一身汗,到了今年初才缓解。
didadididadi 发表于 2020-09-24 19:03

我家里似乎有点遗传,我妈就肩膀不能受凉,如果夜里睡觉不盖好受凉就僵,我也有点,所以我所有睡衣都是有袖子的,现在还好。想着现在练总比出了问题练好,而且成天坐电脑前面,再把位置调整得怎么合适,总是对肩颈压力很大。