入睡不困难 但中间醒了就睡不着 怎么办啊

Tea1
楼主 (北美华人网)
躺下就能睡着 但一两个小时就醒过来就很难睡着了 吃褪黑素也不太管用 怎么办啊 谢谢大家
fivecolor
我如果在12点之前睡就会这样,等到凌晨1,2点睡就会一直睡到早晨8,9点。
coconutjuice
白天加大训练量
x
xiaohetiao
听书对我有用
s
snowwhite008
我最近也经常这样.....
小白在北美
年龄?如果是四十加,睡眠的习惯会随着年龄和激素的变化而发生变化,可以适当考虑使用药物帮助睡眠。褪黑素是最先开始使用的药物,如果无效,建议找家庭医生讨论后换另一种试试
Cinderella2018
睡前三个小时开始不要喝水
Tea1
睡前三个小时开始不要喝水
Cinderella2018 发表于 2020-09-24 14:14

谢谢
Tea1
年龄?如果是四十加,睡眠的习惯会随着年龄和激素的变化而发生变化,可以适当考虑使用药物帮助睡眠。褪黑素是最先开始使用的药物,如果无效,建议找家庭医生讨论后换另一种试试

小白在北美 发表于 2020-09-24 14:14

35+ 谢谢
Tea1
我最近也经常这样.....
snowwhite008 发表于 2020-09-24 14:11

握爪 我这连续三星期了 很难受。。。
ain1mes
少喝咖啡,茶也只能在下午两三点之前喝。不要把自己搞得太兴奋,凡事蛋定一点,呵呵
1nsb
少喝咖啡,茶也只能在下午两三点之前喝。不要把自己搞得太兴奋,凡事蛋定一点,呵呵
ain1mes 发表于 2020-09-24 14:17

哈哈,凡事淡定不容易做到。
Tea1
哈哈,凡事淡定不容易做到。
1nsb 发表于 2020-09-24 14:19

的确如此
v
vwot
有什么办法呢?
c
chentt1234
我最近都是九点就睡着了,然后12点多醒一次,4点多醒一次,醒来看一会平板有时能继续睡会
Tea1
有没有什么助眠的药物推荐 最好otc的
BreakThrough
睡前三个小时开始不要喝水
Cinderella2018 发表于 2020-09-24 14:14

为什么呢?避免夜间上厕所?
Newmoon17
躺下就能睡着 但一两个小时就醒过来就很难睡着了 吃褪黑素也不太管用 怎么办啊 谢谢大家
Tea1 发表于 2020-09-24 13:37

你这也属于失眠,失眠不止是睡不着,半夜醒了睡不回去也是失眠的一种。觉得你可能有什么事引起焦虑情绪了,还是很初期的表现,但我有朋友一开始同你现在一样,当时不知道也没有引以为意,后来一步步变成焦虑,抑郁,现在要靠吃药控制。所以还是要注意的,你现在要调节自己的情绪,做呼吸meditation,运动,晒太阳,把自己的睡眠回正常。希望对你有帮助,祝好眠!
Tea1
你这也属于失眠,失眠不止是睡不着,半夜醒了睡不回去也是失眠的一种。觉得你可能有什么事引起焦虑情绪了,还是很初期的表现,但我有朋友一开始同你现在一样,当时不知道也没有引以为意,后来一步步变成焦虑,抑郁,现在要靠吃药控制。所以还是要注意的,你现在要调节自己的情绪,做呼吸meditation,运动,晒太阳,把自己的睡眠回正常。希望对你有帮助,祝好眠!
Newmoon17 发表于 2020-09-24 15:09

谢谢 你分析的对 是这样的 我最近遇到一些事情 呼吸meditation有推荐的吗 还有有什么推荐的otc药物吗
Papyrus
以为是我发的
lz是最近压力太大吗?我感觉我压力小的时候从来没有这个问题
ilovebluedkk
有没有什么助眠的药物推荐 最好otc的
Tea1 发表于 2020-09-24 15:00

安眠药一类的处方药很容易开的,打电话给你的家庭医生就行
bluelily888
我正相反有时入睡比较困难。
Walker1921
这是胃酸分泌旺盛,有些反流吧?
半夜醒了吃一粒Acid Controller。Famotidine.
白人爱吃Pizza, 一吃就酸多,酸多半夜一定醒过来。 除了Pizza, 髙油腻的,某些水果,腌制食品,都会这样。
bluelily888
躺下就能睡着 但一两个小时就醒过来就很难睡着了 吃褪黑素也不太管用 怎么办啊 谢谢大家
Tea1 发表于 2020-09-24 13:37

跟良好习惯也有关系。我经常晚上困了先睡一觉,真正该睡的时候睡不着了。
Tea1
再就是心脏跳得很快
artdong

俺也经常这样。最近在Whole Foods找到一种 gaba 丸子,睡醒含一片,再睡就很容易。
https://www.amazon.com/NOW-Supplements-5-HTP-100-Capsules/dp/B0013OQI1W/
Tea1

俺也经常这样。最近在Whole Foods找到一种 gaba 丸子,睡醒含一片,再睡就很容易。
https://www.amazon.com/NOW-Supplements-5-HTP-100-Capsules/dp/B0013OQI1W/
artdong 发表于 2020-09-24 15:22

谢谢你
下午阳光充足的时候去户外锻炼一小时. 看过一个科普说阳光可以帮助自身调节褪黑素的产生,帮助regulate sleep
Hawaiitime
心无杂念就容易睡着 乱想会睡不着
Clarachang
這是焦慮的體現 寫日記試試?
shiguang
是不是一直在想心事
jhr
我是得白天忙一些+晚上醒来不碰手机两者结合才能睡得好
rummy
补镁补d3看看有没有帮助
jadechen
半夜醒来睡不着时听蒋勋讲的课,很催眠
c
cobai
入睡难
niniki
焦虑症前期。我有段时间也这样,后面就开始出现典型的焦虑症生理现象。这个版上前段时间有几个帖子讨论焦虑症的,还不错,你可以搜索出来看看
Choupiren
我最近也是,感觉是焦虑导致的,因为以前没有,这半年越来越严重。可以试试白天多锻炼身体,对我还有些用
jinyuandxia
我是睡着不到5分钟就醒了,然后整夜不能睡,到早上能睡一觉。如果早上不睡,接下来的晚上倒是能很快入睡,但是一会突然惊醒,一会突然惊醒
Spectrumlaw
我和你一样。晚饭不要太咸,少喝水,会推迟醒来的时间。醒来后,去washroom不要开灯,不要看表。如果意识清醒了,打开喜马拉雅找个学英语的频道,定时10-20分钟,无聊的节奏,收音机关之前差不多就睡着了。
Tea1
我和你一样。晚饭不要太咸,少喝水,会推迟醒来的时间。醒来后,去washroom不要开灯,不要看表。如果意识清醒了,打开喜马拉雅找个学英语的频道,定时10-20分钟,无聊的节奏,收音机关之前差不多就睡着了。
Spectrumlaw 发表于 2020-09-24 20:53

谢谢
公用马甲32
我也有类似问题,一般凌晨4-5点会醒,我的方法是吃顿丰盛的早饭,吃完就困,能再睡3-4个小时,类似于婴儿奶睡的原理。
gzrk
我也是一旦醒来就睡不着了。。太难受了
masterdula
也是这样,最怕半夜醒了,要很久很久才能睡着
landscape_Blue
我也是 起来看小说 然后 再昏睡
phlin
我也有类似问题,一般凌晨4-5点会醒,我的方法是吃顿丰盛的早饭,吃完就困,能再睡3-4个小时,类似于婴儿奶睡的原理。

公用马甲32 发表于 2020-09-24 21:04

這個真的不建議
靠血糖反應入睡 很容易引起糖尿病
年輕時不懂
應該用另一方法入睡的......
冷月凝香
我也是,昨晚4点醒来后翻来覆去的想睡睡不着,感觉真难受。后来迷迷糊糊的不知道几点睡着了。
cheekymaomao
家里准备蒸汽眼罩,睡不着的时候,戴上可以让眼睛得到舒缓,对我管用。我在飞机上那么不舒适的环境下,戴个蒸汽眼罩也可以眯一会儿
chuckle
躺下就能睡着 但一两个小时就醒过来就很难睡着了 吃褪黑素也不太管用 怎么办啊 谢谢大家
Tea1 发表于 2020-09-24 13:37

别有压力,也可能是在家睡多了?
Irisblue19
上网,看小说我只会越看越精神。YouTube ted talks, 音量调低点,越不感兴趣的听不懂的话题越好,很快能昏睡过去。
elephant0
35+ 谢谢
Tea1 发表于 2020-09-24 14:15

我睡眠一直很好。。。对比了一下身边睡眠不好的朋友。。发现一个共同点,她们都心思很重,想的多,不管是想些天花乱坠乱七八糟没用的,还是想着家务家庭孩子琐事。。这些人普遍爱想爱钻牛角尖。。。 所以我觉得睡眠不好的人可能就是平时特别爱胡思乱想。而且人也特别瘦,因为心思重,睡眠差很难长肉。基本都年纪不大就有白头发了。思虑过度。 我有外来压力的时候也会影响到睡眠。。所以尽量训练自己心大一点,凡事都不当回事情,爱咋样咋样。对睡眠会有帮助。
elephant0
的确如此
Tea1 发表于 2020-09-24 14:23

人偶尔受到环境影响,特定事件影响,从而失眠正常的。。但是要让自己不要长期失眠。不然脑子肯定会出问题的。睡眠是比吃饭更重要的事情。不吃饭你不会疯掉,,睡眠长期不好的人精神肯定会有问题
elephant0
有没有什么助眠的药物推荐 最好otc的
Tea1 发表于 2020-09-24 15:00

最好不要吃药。。药物有依赖性的。。我身边有认识的人吃药睡觉,,断断续续吃,也不是一直吃。。。睡眠比较差那种。。我看她人挺漂亮,平时看着也正常。。但是遇到一些事情的时候就能看出脑子特别混乱,手足无措,长期睡眠不好又吃药,我感觉对她精神健康是有损伤的。。但是别人的选择,作为旁观者说一次就足够了。也不敢多说什么。
Beingyourself
告诉你一个简单方法:
脑子默数,从1数到100,再从1数到100,一直循环,大概20分钟就睡着
脑子想法越多,脑子默数就加快。
J
Jicama
可以试试推迟睡眠,比如说你要是11点睡觉12点醒来,改成挨到12:30再睡。
睡觉前做力量训练, 举铁啥的。
白天的时候晒晒太阳,在户外呆足1小时。
nonexistance
我也是。我八九点就睡觉了。然后十一二点醒,开始上网和追剧,到半夜三点多再睡着,然后睡到早上8点。如果八九点坚持不睡,等十一二点再睡的话就能一觉睡到天亮
美美的世
众言堂 这里真有趣 谢谢大家
FionaRawson
其实我的看法吧,楼主。顺其自然最好。如果你白天有条件在家补觉,那就尽量补觉就完了。不建议吃药。 关于失眠,最大的压力不是生活中的其他事。“哎呀我失眠怎么办?怎么睡个囫囵觉?”这个想法本身就是最大的压力。
我们所有的人都想活长一点,所以希望自己一切“正常”。事实上,人和人太不同了,“不正常”才是常态,无论精神还是身体。首先接受 这点:I am a unique person. I am allowed to be different.
最后给楼里所有朋友的建议: 如果你去医院观看别人做几个小时手术,你一定是最累最无聊那个。而动刀的人,时间一下子就过去了。所以,活着的时候全心全意 去投入生活,累了就睡,饿了就吃。该笑的时候大笑,该生气的时候发顿火然后忘了……头晚没睡好,那么找机会补觉就是了。这才是 善待自己。多想着如何have fun,而不是solve endless problems, one after another.
其他的人和事,do not give a damn.


zxl035000
白天加强运动强度,注意补充维生素,我觉得这个和激素周期有关
ansys
吃安眠药吧?
ansys
下午阳光充足的时候去户外锻炼一小时. 看过一个科普说阳光可以帮助自身调节褪黑素的产生,帮助regulate sleep
莱 发表于 2020-09-24 15:33

目前秋季 冬季 欧洲是阴雨连绵\ 基本半年不见阳光
z
zhang11
建议看医生
doudoupaopao
一样的问题,收集各种信息,综合治理,一切对睡眠安神有帮助的都试试,目前有改善很多。 白天戒掉了咖啡,茶等兴奋神经的饮料 规律运动 晒太阳 临睡前褪黑素1mg 晚饭后和睡觉前就温水小半勺新西兰Manuka蜂蜜,说是帮助体内生成褪黑素。Costco和网上有 帮助睡眠精油滴枕头上一两滴 大家接着补充
c
cavity05
我想这个问题,你不是第一个,我也不是第一个,很多很多人有。 sleep maintenance insomnia是失眠的一种。查一查,有很多方法: 吃褪黑素一定要吃time release的,不然本来就能睡着,吃了马上代谢完就醒了,一点用也没有,我吃6-8小时release的,有一点点帮助吧,老实说,也未必 meditation这个,我试了很多年,没用,尤其是越着急想睡回去的时候,越是没法进入,不行 睡前4小时我不喝水,实在渴了抿一口。我绝不能让自己起来上厕所,对我这种人来说,那就是后半夜不要睡的作死行为 睡前写journal管点用,clear thoughts 晚饭一定要吃够carb,半夜肚子饿了(即使没有任何感觉),压力荷尔蒙分泌高,绝对影响睡眠 如果超过12点才睡觉,这一晚上绝对睡不好。我虽然8/9点就可以躺倒,但是那样的话也许11点就醒来睁眼到天亮了。所以尽量10 -11点入睡,是我的sweet spot
对我来说,这些都是management,只能说deal with it,如果一周我只有一天4点以前醒来,那这就是happy的一周。供你参考实验,感受自己的需求和具体情况。
小猪hulu
我吃褪黑素没有用,后来买了这个,现在一般都能睡6个小时以上。经常快天亮醒了还能继续睡。
啊哞
不建议你使用药物。药物都是短期有效长期反作用。尽量用生活方式控制和meditation来帮助。你自己可以搜搜sleep hygene,自己参照practice一下。你自己都知道是最近焦虑,那就想办法开解心结,看看心理咨询,或者用运动来分散注意并且帮助分泌endorphin。任何shortcut都有远期危害的。
a
aoiqa
这次疫情导致很多人得了焦虑症而自己不知道,失眠就是症状之一
dancingpig2019
35+的时候出现过,后来发现运动对我特有用,每天撒开脚丫的在公园草地上冲刺跑几次,一觉到天亮了。
l
lyphard
其实我的看法吧,楼主。顺其自然最好。如果你白天有条件在家补觉,那就尽量补觉就完了。不建议吃药。 关于失眠,最大的压力不是生活中的其他事。“哎呀我失眠怎么办?怎么睡个囫囵觉?”这个想法本身就是最大的压力。
我们所有的人都想活长一点,所以希望自己一切“正常”。事实上,人和人太不同了,“不正常”才是常态,无论精神还是身体。首先接受 这点:I am a unique person. I am allowed to be different.
最后给楼里所有朋友的建议: 如果你去医院观看别人做几个小时手术,你一定是最累最无聊那个。而动刀的人,时间一下子就过去了。所以,活着的时候全心全意 去投入生活,累了就睡,饿了就吃。该笑的时候大笑,该生气的时候发顿火然后忘了……头晚没睡好,那么找机会补觉就是了。这才是 善待自己。多想着如何have fun,而不是solve endless problems, one after another.
其他的人和事,do not give a damn.



FionaRawson 发表于 2020-09-25 06:46

很有道理!华人mm们都好有智慧!每个人情况都不同,身体状况也不同。有时候失眠我也跟自己说,人也不是机器,到点就睡到点就起来。Allow yourself to be unique and different.
睡不着怎么办才是最大的压力。

清月随风
我想这个问题,你不是第一个,我也不是第一个,很多很多人有。 sleep maintenance insomnia是失眠的一种。查一查,有很多方法: 吃褪黑素一定要吃time release的,不然本来就能睡着,吃了马上代谢完就醒了,一点用也没有,我吃6-8小时release的,有一点点帮助吧,老实说,也未必 meditation这个,我试了很多年,没用,尤其是越着急想睡回去的时候,越是没法进入,不行 睡前4小时我不喝水,实在渴了抿一口。我绝不能让自己起来上厕所,对我这种人来说,那就是后半夜不要睡的作死行为 睡前写journal管点用,clear thoughts 晚饭一定要吃够carb,半夜肚子饿了(即使没有任何感觉),压力荷尔蒙分泌高,绝对影响睡眠 如果超过12点才睡觉,这一晚上绝对睡不好。我虽然8/9点就可以躺倒,但是那样的话也许11点就醒来睁眼到天亮了。所以尽量10 -11点入睡,是我的sweet spot
对我来说,这些都是management,只能说deal with it,如果一周我只有一天4点以前醒来,那这就是happy的一周。供你参考实验,感受自己的需求和具体情况。
cavity05 发表于 2020-09-25 10:04

没错!这个不算是失眠,很多人都有这种情况,看过一份资料,人类的祖先最早的时候,睡觉的规律就是每睡一段时间(相当于3-4小时)然后清醒活动一段时间,然后再睡一段时间,循环反复,(据说爱因斯坦就是这样睡眠的)是后来人类才改成按照白天黑夜的的规律来睡眠的。
无论你几点入睡,夜里都会起来,因为你要上厕所,有些人可以马上睡回去,有些人不能,这并不是绝对的,也不属于失眠的范畴,睡眠是一个自然的过程,起夜后如果想尽快睡回去,要注意两点:1. 千万不要去思考事情,头脑尽量放空,2. 千万不要有着急想入睡的想法,比如数羊什么的,总之,放空头脑,什么都不想,自然而然的呆着,( 很像发愣的状态)慢慢的不知不觉的你就入睡了。


大狮子Sophie
我最近也是这样,昨晚更甚。。。。。哎,抱抱。我感觉我自己就是压力大,最近很多杂事,还在找工作。
nihainihai
医生说要戒咖啡,这种神经刺激性食物摄取越多,神经越敏感。并不是说你只有今天没有喝咖啡今天就能睡着,这个是长期的过程。但是说实话我也做不到,还是每天两杯地喝。 推荐你试一下看李子柒和吃播,对我催眠有效
franzia
弄点处方药吃吃没关系的。很多抑郁药都有助眠作用
MayH
我如果在12点之前睡就会这样,等到凌晨1,2点睡就会一直睡到早晨8,9点。
fivecolor 发表于 2020-09-24 13:46

我也经常这样。
最爱长岛冰茶
我一般睡3个小时就会醒 想睡却很难睡着
扶苏
一样。除了断了所有咖啡因饮料食品,其他也没什么可做的。反正就看运气。
doowradec
我妈最近也失眠,跟大家学习一下
云水禅心
回复 57楼FionaRawson的帖子
精辟!
t
teenieweenie
楼主,我有类似经历。起因就是换了个压力大的工作,我的解决办法是听英文的podcast,音量调到弱不可闻,就是若有若无的状态,我的体会是有一点弱噪音有助于分散你的焦虑,反而有助于睡眠,当然千万不能听有意思的东西,我觉得絮絮叨叨的英文最好,有些人可能对白噪音或者风声海浪声的也有效。但切记音量一定要很小,确保你大脑意识到有声音,但听不清的程度最佳。我以前是不能理解为什么有人要听着评书才能睡着,自打换了这份倒霉的工作我就半夜醒来然后很难入睡,这个方法我用了半年多了,非常有效,不用吃任何药,即使醒了也很快就又入睡了,希望能帮到你。
s
springbee
其实我的看法吧,楼主。顺其自然最好。如果你白天有条件在家补觉,那就尽量补觉就完了。不建议吃药。 关于失眠,最大的压力不是生活中的其他事。“哎呀我失眠怎么办?怎么睡个囫囵觉?”这个想法本身就是最大的压力。
我们所有的人都想活长一点,所以希望自己一切“正常”。事实上,人和人太不同了,“不正常”才是常态,无论精神还是身体。首先接受 这点:I am a unique person. I am allowed to be different.
最后给楼里所有朋友的建议: 如果你去医院观看别人做几个小时手术,你一定是最累最无聊那个。而动刀的人,时间一下子就过去了。所以,活着的时候全心全意 去投入生活,累了就睡,饿了就吃。该笑的时候大笑,该生气的时候发顿火然后忘了……头晚没睡好,那么找机会补觉就是了。这才是 善待自己。多想着如何have fun,而不是solve endless problems, one after another.
其他的人和事,do not give a damn.



FionaRawson 发表于 2020-09-25 06:46

太有哲理了!这是疫情以来看到的最佳回帖!
吃鸡蛋
睡前一炮?