你是一个高度敏感的人吗?

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楼主 (北美华人网)
转自知乎:你是一个高度敏感的人吗?在你的个人或职业生涯中,你是否认识一些高度敏感的人?

高度敏感(HSP)是一种生理特征,主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物;会自然而然地处于一种激发状态,,往往受到激发的速度往往比别人要快,从而会让他们自己感到不舒服。在社会重要性方面,具备高度敏感人格者是天生的谋臣和思想家,社会中的精神领袖和道德领袖(例如:卡尔荣格)具备这种人格的人常常表现出非凡的创造力、洞 察力、激情和爱心,并需要更多时间来独处。然而无论是否高度敏感,每个人在既不过分无聊也不受刺激过度的时候,感觉最好。在同样的情形和刺激下,每个人的神经系统的受刺激程度各有差异。这种接受刺激程度的差异意味着具备高度敏感人格者能观察到的刺激程度的等级,别人无法注意到。


30%的高敏感者是外向的




高度敏感的人,作为孩子,他们可能被老师描述为害羞或羞怯,尤其是在西方国家。作为成年人,他们可能被描述为内向的人。值得注意的是,并非所有敏感的人都是害羞或内向的人。事实上,30%的HSP被认为是外向的。

一个高度敏感的人可能是内向的人,外向的人,或者介于两者之间的人。Preston 博士似乎是一个外向的人,他认为外向就是通过与他人相处而变得充满活力,他喜欢站在人群前的舞台上,或者是在一场盛大的活动中,或者是开怀大笑,与真正有趣、高能量的人交谈。但他仍然需要花更多的时间独处,而不是和其他人在一起,这样才能让自己感觉平衡和舒适。 人们往往不明白这一点。他看起来很外向,在舞台上有着“大”的个性,但在个人生活中,却经常被指责为反社会。因为他喜欢花大量的时间独处,并且喜欢与一小群非常亲密的朋友和家人共度时光。他描述自己身上有一些其他的不寻常的特点(比如对噪音特别敏感,努力在生活和工作空间中创造一种安静的氛围)。他身上的这些特质让他思考了多年,他似乎觉得自己是一个怪胎。一天晚上,当他对自己的“敏感”感到特别沮丧时,他开始在网络上进行搜索,试图找到一些对他性格的解释。他找到了一个关于“高度敏感的人”的网站,而这个网站它改变了他的生活,改变了他对自己的看法和理解。网站数据显示,高敏感的人占人口的15-20%。

根据这个网站,Preston 博士发现,如果你是一个高度敏感的人的话,你可能具有以下这些特征:

-你比其他人更了解微妙之处。我们的大脑处理信息并更深入地思考。你注意到的东西比别人多。

-你更容易不知所措,当事情过于激烈、混乱或新的时候,你会自然地过度兴奋。

-你很容易受到别人情绪的影响。

-在繁忙的日子里,你可能需要退到一个黑暗的房间或安静的地方,以获得一些隐私和缓解过度刺激。

-你会被明亮的灯光、强烈的气味、巨大的噪音、拥挤的人群以及其他强烈的感官刺激所淹没。

-你很有创意,被艺术和音乐感动。

读完这些清单之后,Preston 博士明白自己基本上是正常的,他们虽然基本上不被科学或社会所认可,但就是存在这样的人群,而他就是这个人群中的一员。“现在我可以向人们解释为什么我是这样的。当我旅行的时候,最好不要和别人合住(或者确保我有规律的休息/逃离的时刻),因为我发现如果我如果没有私人空间,我就会感到非常有压力。”


Preston 博士说,“现在我明白了为什么我是这样的,这是一种真正的神经生理状态,我可以适当地照顾自己,向别人解释自己,而不会感到尴尬或看起来很“奇怪”。”一代巨星迈克尔杰克逊从很小的时候起,他就被贴上了“害羞”的标签,就像许多人一样,在艺术领域里,他是非常有天赋和外向的。事实上,30%的高度敏感者是外向者。当高度敏感者想成为一个人的时候,自然会很外向,但是需要很多的时间来平衡忙碌的时间,这需要大量的社交和刺激。

美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦曾写过一本书:《敏感的人:如何面对外界压力》,作者本身就是一位高度敏感的人。在此书中,她告诉读者,高度敏感不是一种性格上的缺陷,而是一份难得的资产。她希望让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性,并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中,创造更丰富更美好的生活。

我们可以看一个年轻女性的个案研究,她被归类为高度敏感者(HSP)。

C喜欢把自己扔在大自然的怀抱里,她像其他人一样感受着大海的蔚蓝。当她走着的时候,她感觉像树一样弯着身子和她说话。山脉给她带来了一种伟大的感觉,就像那里有比人类更大的东西。当她进入一个房间,她会第一个注意到气味,微妙的声音。当她看电视连续剧时,她把自己沉浸在每一个角色中。在看完电影或看书之后,她需要几天的时间来重新调整自己的自我意识。她是一位了不起的老师。然而,当校长来听她的课时,她会不知所措,表现很差。在月经周期前一周,她非常专注于她的骨盆疼痛,经前综合症使她变得易怒,大脑模糊,并做出糟糕的决定。她非常认真,想要不惜一切代价避免犯错。她很容易受到他人情绪和故事的影响。


高敏感者的大脑有何不同?


研究表明,高度敏感者(HSP)的大脑与常人是不同的。HSP的大脑有不同的连接方式,神经系统高度敏感,而动作的阈值较低。这种超兴奋性有助于增加情绪反应,降低感知信息的阈值(例如,被噪声干扰,或者光线太弱),并增强了对微妙关系的认识(例如,快速注意气味)。另外,在宏观大脑层面也有变化。与此特质相关的区域与支持同理心的大脑区域有很大的重叠!此外,他们还有一种极度活跃的脑岛,这解释了他们对内在情绪状态和身体感觉的高度关注。这种亢奋解释了他们对疼痛、饥饿和咖啡因的敏感。最近也有证据表明,这一特征与臭名昭著的5-HTLPR基因(5-羟色胺基因)有关,与许多心理疾病有关,如抑郁。


高敏感者的24个标志


作为高敏感者,有许多积极的作用,比如更好的倾听和确认,更大的同理心和直觉,更好地理解他人的需求等。下面是一个高度敏感的人的24个标志,这些特质主要分为三类:对自己的敏感,对他人的敏感,对环境的敏感。

虽然很多人时不时会经历一些这样的症状,但一个高度敏感的人可能会“感觉太多”和“感觉太深”。“有些人可能对一两个刺激非常敏感,而另一些人可能会受到更多的影响。”


第一类:对自己的敏感


1、常常很难放下消极的想法和情绪。

2、当一天中发生不愉快的事情时,经常会感到身体上的症状(例如压力或头痛)。

3、经常有影响饮食和/或睡眠习惯的不健康的日子,例如吃或睡太多或太少。

4、经常经历紧张或焦虑。

5、当达不到自己的期望时,往往会“打败自己”。

6、害怕被拒绝,即使是在相对较小的情况下?

7、将自己与他人比较(在物理、关系、社会、工作、财务或其他情境中),并从负面的社会比较中体验不愉快的感觉。

8、在生活中或在社会中,常常会感到愤怒或怨恨,这似乎是不公平的,令人恼火的,或者只是令人讨厌的。



第二类:对他人的敏感

9、经常思考/担心别人的想法。

10、倾向于把事情个人化。

11、发现它很困难,当被相对较小的不愉快所触发时,只是“让它过去”

12、感觉伤害很容易。

13、经常隐藏负面情绪,认为自己过于强大、动荡、尴尬或脆弱;里面有很多负面情绪。

14、经常与他人讨论负面情绪,因为在你的生活中有很多“戏剧”。

15、即使是在合理和建设性的情况下,也很难接受批评的反馈。

16、即使没有强有力的证据,人们也常常觉得自己很主观。

17、经常对真实的或被认为的怠慢和挑衅反应过度。

18、经常在集体场合感到尴尬,觉得自己不能做自己。

19、在浪漫的亲密环境中感到自我意识;过分担心合作伙伴的批准;不合理地害怕被伴侣评判或拒绝?


第三类:对环境的敏感

20、在拥挤的人群中,在挤满了人的房间里,或者当很多事情同时发生时,会让人感到不舒服。

21、当暴露在明亮的灯光、响亮的声音或某些强烈的气味时,会感到不舒服。

22、在突然的噪音,快速的交通,或其他令人不快的意外中,容易被吓到。

23、在媒体上看到或阅读负面新闻时,常常会感到不安。不喜欢“震撼”的娱乐(比如极度恐怖或暴力的节目)

24、经常在社交媒体上关注别人的帖子时感到不开心。


虽然一些高度敏感的人可能会受到上述一两种特质的强烈影响,但另一些人可能会被更多的人所刺激。对于许多高度敏感的人来说,管理过度敏感的关键是利用情感免疫和感觉免疫策略,巧妙地平静和缓解过度刺激。对于那些与高度敏感的人生活或工作的人来说,有效的沟通技巧是培养积极和建设性关系的必要条件。


如何充分利用你的高灵敏度?

1、减少环境中强烈刺激的数量。

2、在多任务的时候限制任务的数量。

3、注意早期的警告信号,例如感到不知所措和焦虑,避免过度疲劳。

4、把你的想法和情感写在纸上,这样它们就不会影响你的大脑。

5、尝试正念冥想,尤其是对疼痛的高度敏感。这会让你意识到疼痛是由疼痛的标签引起的。

6、利用你的创造力:画画、着色或写作。

7、诚实地对待你的倾向,尤其是在亲密的关系中。但是,别忘了强调积极的方面,比如更多的同理心,更深刻的思考,从不同的角度看待事物,欣赏艺术和音乐,以及欣赏他人的积极品质。
yuyubibibi
经常能在国家公园中第一个发现野生动物算不算
BreakThrough
经常能在国家公园中第一个发现野生动物算不算
yuyubibibi 发表于 2020-09-23 12:41

说明你观察力敏锐
BreakThrough
高敏感的人一般能比人更早sense到事情的发生,这点是优势。 问题出在,怎么合理应对。因为敏感,也容易情绪化,所以有时候反而会把事情搞砸。 怎么破呢?
shine898
我能感觉出一个几乎陌生的人将来会出轨算不算高度敏感?或者说第一面就知道这人大约是个什么样的
trollycn
按这个定义,估计大部分人都觉得自己高度敏感。。没有意义
happybaby09
经常捡到钱,算不算,从小到大,捡到过无数次了,即使是个硬币我也能看见
s
susan66
早上联系一个做yard的人,说晚上才有空到我家后院看看该怎么做 yard work. 刚才中午吃完饭,我有sense觉得他可能会提前来。这个想法刚有,他就联系我了,说因为他另一个work 取消了,他可以一个小时后来我家。 因为常常有这种sense,所以一般突然发生的事情,我一般都不会很意外。
SF2017
这个算不算?每次有什么计划后,都有预感是成功还是失败,还是会好事多磨。目前还没失手过
doorsopen
转自知乎:你是一个高度敏感的人吗?在你的个人或职业生涯中,你是否认识一些高度敏感的人?

高度敏感(HSP)是一种生理特征,主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物;会自然而然地处于一种激发状态,,往往受到激发的速度往往比别人要快,从而会让他们自己感到不舒服。在社会重要性方面,具备高度敏感人格者是天生的谋臣和思想家,社会中的精神领袖和道德领袖(例如:卡尔荣格)具备这种人格的人常常表现出非凡的创造力、洞 察力、激情和爱心,并需要更多时间来独处。然而无论是否高度敏感,每个人在既不过分无聊也不受刺激过度的时候,感觉最好。在同样的情形和刺激下,每个人的神经系统的受刺激程度各有差异。这种接受刺激程度的差异意味着具备高度敏感人格者能观察到的刺激程度的等级,别人无法注意到。


30%的高敏感者是外向的




高度敏感的人,作为孩子,他们可能被老师描述为害羞或羞怯,尤其是在西方国家。作为成年人,他们可能被描述为内向的人。值得注意的是,并非所有敏感的人都是害羞或内向的人。事实上,30%的HSP被认为是外向的。

一个高度敏感的人可能是内向的人,外向的人,或者介于两者之间的人。Preston 博士似乎是一个外向的人,他认为外向就是通过与他人相处而变得充满活力,他喜欢站在人群前的舞台上,或者是在一场盛大的活动中,或者是开怀大笑,与真正有趣、高能量的人交谈。但他仍然需要花更多的时间独处,而不是和其他人在一起,这样才能让自己感觉平衡和舒适。 人们往往不明白这一点。他看起来很外向,在舞台上有着“大”的个性,但在个人生活中,却经常被指责为反社会。因为他喜欢花大量的时间独处,并且喜欢与一小群非常亲密的朋友和家人共度时光。他描述自己身上有一些其他的不寻常的特点(比如对噪音特别敏感,努力在生活和工作空间中创造一种安静的氛围)。他身上的这些特质让他思考了多年,他似乎觉得自己是一个怪胎。一天晚上,当他对自己的“敏感”感到特别沮丧时,他开始在网络上进行搜索,试图找到一些对他性格的解释。他找到了一个关于“高度敏感的人”的网站,而这个网站它改变了他的生活,改变了他对自己的看法和理解。网站数据显示,高敏感的人占人口的15-20%。

根据这个网站,Preston 博士发现,如果你是一个高度敏感的人的话,你可能具有以下这些特征:

-你比其他人更了解微妙之处。我们的大脑处理信息并更深入地思考。你注意到的东西比别人多。

-你更容易不知所措,当事情过于激烈、混乱或新的时候,你会自然地过度兴奋。

-你很容易受到别人情绪的影响。

-在繁忙的日子里,你可能需要退到一个黑暗的房间或安静的地方,以获得一些隐私和缓解过度刺激。

-你会被明亮的灯光、强烈的气味、巨大的噪音、拥挤的人群以及其他强烈的感官刺激所淹没。

-你很有创意,被艺术和音乐感动。

读完这些清单之后,Preston 博士明白自己基本上是正常的,他们虽然基本上不被科学或社会所认可,但就是存在这样的人群,而他就是这个人群中的一员。“现在我可以向人们解释为什么我是这样的。当我旅行的时候,最好不要和别人合住(或者确保我有规律的休息/逃离的时刻),因为我发现如果我如果没有私人空间,我就会感到非常有压力。”


Preston 博士说,“现在我明白了为什么我是这样的,这是一种真正的神经生理状态,我可以适当地照顾自己,向别人解释自己,而不会感到尴尬或看起来很“奇怪”。”一代巨星迈克尔杰克逊从很小的时候起,他就被贴上了“害羞”的标签,就像许多人一样,在艺术领域里,他是非常有天赋和外向的。事实上,30%的高度敏感者是外向者。当高度敏感者想成为一个人的时候,自然会很外向,但是需要很多的时间来平衡忙碌的时间,这需要大量的社交和刺激。

美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦曾写过一本书:《敏感的人:如何面对外界压力》,作者本身就是一位高度敏感的人。在此书中,她告诉读者,高度敏感不是一种性格上的缺陷,而是一份难得的资产。她希望让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性,并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中,创造更丰富更美好的生活。

我们可以看一个年轻女性的个案研究,她被归类为高度敏感者(HSP)。

C喜欢把自己扔在大自然的怀抱里,她像其他人一样感受着大海的蔚蓝。当她走着的时候,她感觉像树一样弯着身子和她说话。山脉给她带来了一种伟大的感觉,就像那里有比人类更大的东西。当她进入一个房间,她会第一个注意到气味,微妙的声音。当她看电视连续剧时,她把自己沉浸在每一个角色中。在看完电影或看书之后,她需要几天的时间来重新调整自己的自我意识。她是一位了不起的老师。然而,当校长来听她的课时,她会不知所措,表现很差。在月经周期前一周,她非常专注于她的骨盆疼痛,经前综合症使她变得易怒,大脑模糊,并做出糟糕的决定。她非常认真,想要不惜一切代价避免犯错。她很容易受到他人情绪和故事的影响。


高敏感者的大脑有何不同?


研究表明,高度敏感者(HSP)的大脑与常人是不同的。HSP的大脑有不同的连接方式,神经系统高度敏感,而动作的阈值较低。这种超兴奋性有助于增加情绪反应,降低感知信息的阈值(例如,被噪声干扰,或者光线太弱),并增强了对微妙关系的认识(例如,快速注意气味)。另外,在宏观大脑层面也有变化。与此特质相关的区域与支持同理心的大脑区域有很大的重叠!此外,他们还有一种极度活跃的脑岛,这解释了他们对内在情绪状态和身体感觉的高度关注。这种亢奋解释了他们对疼痛、饥饿和咖啡因的敏感。最近也有证据表明,这一特征与臭名昭著的5-HTLPR基因(5-羟色胺基因)有关,与许多心理疾病有关,如抑郁。


高敏感者的24个标志


作为高敏感者,有许多积极的作用,比如更好的倾听和确认,更大的同理心和直觉,更好地理解他人的需求等。下面是一个高度敏感的人的24个标志,这些特质主要分为三类:对自己的敏感,对他人的敏感,对环境的敏感。

虽然很多人时不时会经历一些这样的症状,但一个高度敏感的人可能会“感觉太多”和“感觉太深”。“有些人可能对一两个刺激非常敏感,而另一些人可能会受到更多的影响。”


第一类:对自己的敏感


1、常常很难放下消极的想法和情绪。

2、当一天中发生不愉快的事情时,经常会感到身体上的症状(例如压力或头痛)。

3、经常有影响饮食和/或睡眠习惯的不健康的日子,例如吃或睡太多或太少。

4、经常经历紧张或焦虑。

5、当达不到自己的期望时,往往会“打败自己”。

6、害怕被拒绝,即使是在相对较小的情况下?

7、将自己与他人比较(在物理、关系、社会、工作、财务或其他情境中),并从负面的社会比较中体验不愉快的感觉。

8、在生活中或在社会中,常常会感到愤怒或怨恨,这似乎是不公平的,令人恼火的,或者只是令人讨厌的。



第二类:对他人的敏感

9、经常思考/担心别人的想法。

10、倾向于把事情个人化。

11、发现它很困难,当被相对较小的不愉快所触发时,只是“让它过去”

12、感觉伤害很容易。

13、经常隐藏负面情绪,认为自己过于强大、动荡、尴尬或脆弱;里面有很多负面情绪。

14、经常与他人讨论负面情绪,因为在你的生活中有很多“戏剧”。

15、即使是在合理和建设性的情况下,也很难接受批评的反馈。

16、即使没有强有力的证据,人们也常常觉得自己很主观。

17、经常对真实的或被认为的怠慢和挑衅反应过度。

18、经常在集体场合感到尴尬,觉得自己不能做自己。

19、在浪漫的亲密环境中感到自我意识;过分担心合作伙伴的批准;不合理地害怕被伴侣评判或拒绝?


第三类:对环境的敏感

20、在拥挤的人群中,在挤满了人的房间里,或者当很多事情同时发生时,会让人感到不舒服。

21、当暴露在明亮的灯光、响亮的声音或某些强烈的气味时,会感到不舒服。

22、在突然的噪音,快速的交通,或其他令人不快的意外中,容易被吓到。

23、在媒体上看到或阅读负面新闻时,常常会感到不安。不喜欢“震撼”的娱乐(比如极度恐怖或暴力的节目)

24、经常在社交媒体上关注别人的帖子时感到不开心。


虽然一些高度敏感的人可能会受到上述一两种特质的强烈影响,但另一些人可能会被更多的人所刺激。对于许多高度敏感的人来说,管理过度敏感的关键是利用情感免疫和感觉免疫策略,巧妙地平静和缓解过度刺激。对于那些与高度敏感的人生活或工作的人来说,有效的沟通技巧是培养积极和建设性关系的必要条件。


如何充分利用你的高灵敏度?

1、减少环境中强烈刺激的数量。

2、在多任务的时候限制任务的数量。

3、注意早期的警告信号,例如感到不知所措和焦虑,避免过度疲劳。

4、把你的想法和情感写在纸上,这样它们就不会影响你的大脑。

5、尝试正念冥想,尤其是对疼痛的高度敏感。这会让你意识到疼痛是由疼痛的标签引起的。

6、利用你的创造力:画画、着色或写作。

7、诚实地对待你的倾向,尤其是在亲密的关系中。但是,别忘了强调积极的方面,比如更多的同理心,更深刻的思考,从不同的角度看待事物,欣赏艺术和音乐,以及欣赏他人的积极品质。

BreakThrough 发表于 2020-09-23 12:34

HSP is not necessarily a bad trait. Think of ancient human tribes. You need these HSP to detect danger and guide the tribe. They were probably the tribe leaders back then.
doorsopen
高敏感的人一般能比人更早sense到事情的发生,这点是优势。 问题出在,怎么合理应对。因为敏感,也容易情绪化,所以有时候反而会把事情搞砸。 怎么破呢?
BreakThrough 发表于 2020-09-23 12:44

Give them a lot of love. Help them feel secure and develop resilience.
Cath226
我儿子就特别敏感,换句话说就是drama。
doorsopen
我儿子就特别敏感,换句话说就是drama。

Cath226 发表于 2020-09-23 14:09

敏感 is not necessarily dramatic. They get intense emotions but they can still learn to work with these emotions.
鱼日喜水
能区分2% 和1%的牛奶, 算敏感吧? 缺点是只喝2%的奶, 换成其他感觉恶心。
fivecolor
我是。很多人对hsp有很多误解,包括hsp的人自己。如果你觉得hsp的孩子drama,你在hsp的眼里不过是个傻子。类似于基础体温计和普通体温计不同精确度一样。
r
reiga
我很小就知道自己是高度敏感的人。我家人都这样。遗传。
J
Jicama
曾经被我的 mentor评价highly sensitive personality, 说我需要develop more resilience 来达到和能力匹配的目标。
不过他也不知道怎么帮助我,因为他自己是本科毕业的时候顺手拿了两个硕士学位,然后去CalTech拿了个PHD就回本科学校当AP,过了5年已经是full professor +系主任。
然后我就很痛苦的自生自灭了几年,靠着其他系的合作者蹭了一篇paper,终于毕业了....... 所以我强烈怀疑highly sensitive personality只是个我mentor甩责任的幌子。
doorsopen
曾经被我的 mentor评价highly sensitive personality, 说我需要develop more resilience 来达到和能力匹配的目标。
不过他也不知道怎么帮助我,因为他自己是本科毕业的时候顺手拿了两个硕士学位,然后去CalTech拿了个PHD就回本科学校当AP,过了5年已经是full professor +系主任。
然后我就很痛苦的自生自灭了几年,靠着其他系的合作者蹭了一篇paper,终于毕业了....... 所以我强烈怀疑highly sensitive personality只是个我mentor甩责任的幌子。
Jicama 发表于 2020-09-23 14:32

pat pat
BreakThrough
Give them a lot of love. Help them feel secure and develop resilience.
doorsopen 发表于 2020-09-23 14:05

这个说得好。敏感的人常常是因为缺少安全感
Cath226
敏感 is not necessarily dramatic. They get intense emotions but they can still learn to work with these emotions.
doorsopen 发表于 2020-09-23 14:11

第一句话是对adults才成立。 小孩一般没有能力跟自己的intense emotions和谐相处。
Cath226
我是。很多人对hsp有很多误解,包括hsp的人自己。如果你觉得hsp的孩子drama,你在hsp的眼里不过是个傻子。类似于基础体温计和普通体温计不同精确度一样。
fivecolor 发表于 2020-09-23 14:22

drama在我这儿不是个negative的东西。 感知到了区别并且表现出了情绪,就是drama,这也没啥啊。 倒是我这种不敏感的,敏感的觉得我傻就傻吧。谁care。
spyj007
我我我,神经高度敏感,好的一方面是对事情和人的感知能力强,不好的是对外界的各种刺激别人觉得OK的确已经很bother me了,各种声音很亮的环境和气味,特别是臭味。另外的确话少,觉得很多对话其实并没什么意义,说那么多废话干啥
三潭印月
我不是,娃是,很drama, 带她累出无数白头发