减肥打卡,大家监督

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楼主 (北美华人网)
打算从现在起到年底100天,每天减0.2磅,希望到年底减掉20磅。(现在137.8磅,37.5英寸腰围,5‘5’‘高) 晚上不要碳水,中午也不要大吃 hiit 是暴汗,但我心脏会不舒服,有过早搏。可能还是走路30分钟,家里还有个静止自行车,有什么建议吗?
9/22/2020 (137.8) 早: 豆浆,麦麸,红豆薏仁粉, 鸡蛋, 菜包 中午:三块麻辣猪蹄,杂粮饭,青菜豆腐汤 晚上: 零食:下午奶茶,冰激凌雪糕 运动:hiit20分钟(无跳跃),走路30分钟
9/23/2020 (137.4) 早: 豆浆,麦麸,红豆薏仁粉,奇亚籽, 鸡蛋 中午:和牛(脂肪太高),沙拉,汤 晚上:梨子 零食:雪糕 运动:腹部塑造初级,走路30分钟
9/24/2020 (138) 早: 牛奶,麦麸,鸡蛋,香菇青菜包 中午:四季豆,鳗鱼,米饭 晚上:四季豆,鳗鱼,米饭 零食:雪糕 运动:
9/25/2020 (忘了测) 早: 牛奶,麦麸,红豆薏仁粉,鸡蛋,青菜包 中午: 晚上: 零食: 运动:
bouldering
鼓励楼主。 每天规定自己必须走到15000步,不用追求速度,尽量走平地降低强度,低强度凑步数。走路30分钟太少了,估计也就3000来步。每天减0.2磅不难,注意饮食正常饮食就够了。 早搏对运动没问题,平时该干嘛干嘛,更多的是一种不去锻炼的借口,身体的不舒适感更多的是来自不锻炼的肌肉虚弱。我也早搏,超级马拉松跑过无数个,越运动心脏才越强壮。
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mastmyy
楼主确定腰围37.5 inch (95 cm)?这个体重估计楼主其他部位很瘦,主要减肚子。少吃应该可以减。
steelkoi
我也减20磅,一起~我矮,应该比你容易
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回复 3楼mastmyy的帖子
是的,肚子就是这么大
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回复 2楼bouldering的帖子
谢谢鼓励
kitty2
提醒楼主记得拍照,以后来秀before and after。另外腰围重新量一下,你比李湘高,比李湘轻,腰围却比她大,不make sense。
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回复 7楼kitty2的帖子
确认了,就这么大,可能是天天坐的原因。我有吃避孕药,不让它来月经,因为可能有子宫内膜异位,来月经前超疼。不知道是不是避孕药的激素导致肚子脂肪堆积。
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happyforever21
steelkoi
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这个没问题吗,医生开的?
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bouldering
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奶茶和冰激凌雪糕好像把一天的锻炼效果都对冲了。。。
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回复 12楼bouldering的帖子
太涨了所以没吃晚饭
Tink
搞不懂宁愿不吃晚饭,但却喝奶茶吃冰激凌雪糕
贵鬼
要减肚子主要靠吃。冰激淋、奶茶?这是妥妥度假模式。还有菜包,除了坏碳水还有什么?别跟我说那点蔬菜的好处。
bouldering
菜包是啥?
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香菇青菜包