回复 3楼colorfulmud的帖子 对,这个属于push down那类的,练大头的~ 窄一点对shoulder来说轻松安全一些 anna6093 发表于 9/21/2020 9:51:10 PM
练习你的肱三头肌。腋窝那里,可以练胸。前提都是,你体脂并不超标。否则就还需要减脂。 活力海藻球 发表于 9/21/2020 10:04:39 PM
我个人觉得拜拜肉是减不掉的(痛哭),会紧实一点,但永远达不到那里天生没有这坨肉的MM的那种纤细手臂。我之前健身很是练过一段时间那里(不过不是职业那种),dumbbell和器械都用那种,那里也只是紧了一咪咪,肉眼看上去稍微紧致好看了一点,但还是很有存在感。。。而且我好久不练就又没有肌肉变回松垮垮肥肉了。难过。。。 asurafairy 发表于 9/22/2020 10:44:26 AM
我个人觉得拜拜肉是减不掉的(痛哭),会紧实一点,但永远达不到那里天生没有这坨肉的MM的那种纤细手臂。我之前健身很是练过一段时间那里(不过不是职业那种),dumbbell和器械都用那种,那里也只是紧了一咪咪,肉眼看上去稍微紧致好看了一点,但还是很有存在感。。。而且我好久不练就又没有肌肉变回松垮垮肥肉了。难过。。。 asurafairy 发表于 2020-09-22 10:44
练蓝色那块肌肉可以腹卧瑜伽垫上,双手在背后伸直手中拿一个盒子的两个对立的侧面,从臀部向上伸举。盒子不能太小。也不知道是否解释清楚了。hn608660 发表于 2020-09-24 14:19
这包不包括蝴蝶肉?一边看电视一边做reverse plank, reverse tabletop有一点点效果的 心函 发表于 9/24/2020 4:58:21 PM
蝴蝶肉第一次听说,应该差不多吧。请问mm说的reverse plank是手掌撑地的还是手肘撑地的那种呢? 这包不包括蝴蝶肉?一边看电视一边做reverse plank, reverse tabletop有一点点效果的 心函 发表于 9/24/2020 4:58:21 PM colorfulmud 发表于 2020-09-24 17:03
前提都是,你体脂并不超标。否则就还需要减脂。
牢记按标准动作做,否则有些人会有SHOULDER PINCH的问题
减脂也不行吗?
有没有图解释一下?
正好说明你练对了啊。这块肌肉强壮了,拜拜肉就没了。
手掌撑地
嗯嗯,像蝴蝶袖一样的肉?(擦汗)