天啊,手臂不想练的肌肉练出来了,拜拜肉没练到,请教什么动作能练到手臂靠近腋下的部位?

colorfulmud
楼主 (北美华人网)
如图,我想练蓝色箭头的部位,那里比较松垮,但是练了一段时间的手臂发现我手上红色箭头的部位肌肉鼓起来了,苍天啊! 请教大家什么动作能比较侧重练习蓝色箭头指的那块肌肉,也就是手臂的靠近腋窝那里的肌肉(手臂自然下垂时跟身体躯干接触的那个部位)
anna6093
这俩都是三头肌,蓝色是big head,红色是small head(又称lazy head)。没有完全把两个分离的exercise,但是所有tricep extension侧重于small head,所有push down(比如dip)侧重于big head
colorfulmud
谢谢mm,我搜了一下,是不是做如图的这个动作可以侧重练我想练的部位?手臂分开的距离大小有影响吗?
anna6093
回复 3楼colorfulmud的帖子 对,这个属于push down那类的,练大头的~ 窄一点对shoulder来说轻松安全一些
colorfulmud
好的,今晚就练起来,谢谢mm 我练了一下tricep dip动作,发现一个诀窍,就是手臂一定要贴着身体,不能往外弯,往外弯的话就是练到红色箭头的部位,贴着身体就能练到拜拜肉部位了!
回复 3楼colorfulmud的帖子 对,这个属于push down那类的,练大头的~ 窄一点对shoulder来说轻松安全一些
anna6093 发表于 9/21/2020 9:51:10 PM
活力海藻球
练习你的肱三头肌。 腋窝那里,可以练胸。
前提都是,你体脂并不超标。否则就还需要减脂。
colorfulmud
我就是在练肱三头肌,我图上箭头标的俩都是肱三头肌,我的问题是不想把其中那个我不想练的练大了
练习你的肱三头肌。腋窝那里,可以练胸。前提都是,你体脂并不超标。否则就还需要减脂。
活力海藻球 发表于 9/21/2020 10:04:39 PM
asurafairy
我个人觉得拜拜肉是减不掉的(痛哭),会紧实一点,但永远达不到那里天生没有这坨肉的MM的那种纤细手臂。我之前健身很是练过一段时间那里(不过不是职业那种),dumbbell和器械都用那种,那里也只是紧了一咪咪,肉眼看上去稍微紧致好看了一点,但还是很有存在感。。。而且我好久不练就又没有肌肉变回松垮垮肥肉了。难过。。。
doduso
tricep两个练好了都好看啊
colorfulmud
我也知道只能稍微紧致一点,这也是好的呀,请问mm哑铃做什么动作能让拜拜肉紧致点?现在没器械只能哑铃了
我个人觉得拜拜肉是减不掉的(痛哭),会紧实一点,但永远达不到那里天生没有这坨肉的MM的那种纤细手臂。我之前健身很是练过一段时间那里(不过不是职业那种),dumbbell和器械都用那种,那里也只是紧了一咪咪,肉眼看上去稍微紧致好看了一点,但还是很有存在感。。。而且我好久不练就又没有肌肉变回松垮垮肥肉了。难过。。。
asurafairy 发表于 9/22/2020 10:44:26 AM
pingpingpang
回复 3楼colorfulmud的帖子
牢记按标准动作做,否则有些人会有SHOULDER PINCH的问题
ivorymist
我个人觉得拜拜肉是减不掉的(痛哭),会紧实一点,但永远达不到那里天生没有这坨肉的MM的那种纤细手臂。我之前健身很是练过一段时间那里(不过不是职业那种),dumbbell和器械都用那种,那里也只是紧了一咪咪,肉眼看上去稍微紧致好看了一点,但还是很有存在感。。。而且我好久不练就又没有肌肉变回松垮垮肥肉了。难过。。。
asurafairy 发表于 2020-09-22 10:44

减脂也不行吗?
g
guoxiang
我只想胳膊细一点 但是每次都练成蓝色那块肌肉
xiaohuayuan
红色感觉都是最先出现的 哈哈哈
colorfulmud
跟大家分享一下: 我练了一下tricep dip动作,发现一个诀窍,就是手臂一定要贴着身体,不能往外弯,往外弯的话就是练到红色箭头的部位,贴着身体就能练到拜拜肉部位了!
cheey7
力量训练也可以
hn608660
练蓝色那块肌肉可以腹卧瑜伽垫上,双手在背后伸直手中拿一个盒子的两个对立的侧面,从臀部向上伸举。盒子不能太小。也不知道是否解释清楚了。
虾米
练蓝色那块肌肉可以腹卧瑜伽垫上,双手在背后伸直手中拿一个盒子的两个对立的侧面,从臀部向上伸举。盒子不能太小。也不知道是否解释清楚了。
hn608660 发表于 2020-09-24 14:19

有没有图解释一下?
bouldering
回复 1楼colorfulmud的帖子
正好说明你练对了啊。这块肌肉强壮了,拜拜肉就没了。
心函
这包不包括蝴蝶肉?一边看电视一边做reverse plank, reverse tabletop有一点点效果的
colorfulmud
蝴蝶肉第一次听说,应该差不多吧。请问mm说的reverse plank是手掌撑地的还是手肘撑地的那种呢?
这包不包括蝴蝶肉?一边看电视一边做reverse plank, reverse tabletop有一点点效果的
心函 发表于 9/24/2020 4:58:21 PM
心函
蝴蝶肉第一次听说,应该差不多吧。请问mm说的reverse plank是手掌撑地的还是手肘撑地的那种呢?
这包不包括蝴蝶肉?一边看电视一边做reverse plank, reverse tabletop有一点点效果的
心函 发表于 9/24/2020 4:58:21 PM


colorfulmud 发表于 2020-09-24 17:03

手掌撑地
嗯嗯,像蝴蝶袖一样的肉?(擦汗
jiajia2018
拜拜肉说明体脂高吧。还得减脂。