举哑铃举得腰疼

昨天做了几组这个动作，然后腰巨疼。是不是用力的方法不对？怎么样才能只练肩膀不费腰呢？

核心发力，收腹收臀不要盆骨前倾（翘臀踏腰就是盆骨前倾）

核心发力，收腹收臀不要盆骨前倾（翘臀踏腰就是盆骨前倾）
boheling 发表于 2020-09-18 16:28

请问坐在有椅背支撑的椅子上推可不可以呢？

坐姿也注意不要踏腰，核心收紧，最好背后紧贴靠背不要有太大的缝隙，可以先练练斜上推对腰椎压力小一点

坐姿也注意不要踏腰，核心收紧，最好背后紧贴靠背不要有太大的缝隙，可以先练练斜上推对腰椎压力小一点
boheling 发表于 2020-09-18 16:33

赞！谢谢啦，我去试试。

对，要收紧核心

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坐和站着效果不一样，需要站着微屈膝盖，稍微bend down, 重心穿过脚后跟，坐着达不到这个效果

你的哑铃超出你可以负担的重量了 所以你不自觉的会肚子前倾 用以支撑

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坐和站着效果不一样，需要站着微屈膝盖，稍微bend down, 重心穿过脚后跟，坐着达不到这个效果

Slou9900 发表于 2020-09-18 20:40

请问重心过脚后跟有什么依据吗？
我已经看到好几次了，另外一个是深蹲的视频，说重心在脚后跟上，我看的两本书都说的是在脚掌中间的。

确切来说应该是从脚掌中部到后跟，重心均匀分布 另外回复lz mm，你要是想练肩，根本没必要做站姿press，做seated press更直接有效 要想练更compound，bench press、deadlift、squat这三大项是基础也是重点，别跟standing overhead死磕

请问重心过脚后跟有什么依据吗？我已经看到好几次了，另外一个是深蹲的视频，说重心在脚后跟上，我看的两本书都说的是在脚掌中间的。
limeridge 发表于 9/20/2020 4:48:54 PM

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教练直接就这么说的，另外理疗师也是说核心训练时重心在脚跟，但她同时强调脚趾着地，帮助掌握平衡（做单腿动作的时候），尤其是拇趾和小趾，跟脚后跟一起形成三点支撑。但是无论如何重心在脚的后半段。
如果是脚前半段受力的话说明上半身太靠前了，bad form

每个教练都不一样，重点是别用前脚掌受力～只用脚跟着力是很多年前的old school theory了，还有包括膝盖千万不能travel过脚趾之类…记得七八年前我刚开始举铁时大家都这么说 这么多年过去了，从最开始squat一个45lbs bar到现在轻松3 rep 205 lbs，我自己都能体会出来重心怎么分布最容易了。周围大部分lifter朋友（尤其那些professional的）都是squat时bar垂直travel在脚掌上（指从脚掌中部至脚跟）

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教练直接就这么说的，另外理疗师也是说核心训练时重心在脚跟，但她同时强调脚趾着地，帮助掌握平衡（做单腿动作的时候），尤其是拇趾和小趾，跟脚后跟一起形成三点支撑。但是无论如何重心在脚的后半段。如果是脚前半段受力的话说明上半身太靠前了，bad form
Slou9900 发表于 9/21/2020 12:46:19 AM