有没有练过T25的姐妹

我是属于运动渣又懒又不愿意做研究的人，就涂方便省事开始练T25，练了三周了，效果只能说没长胖吧，当然作为运动渣我肯定是不能完全follow的，里面有一个modified的，我基本上能坚持做到一半一半吧，而且周五都是要做两个session的，我也只能做一个。就算这样勉强坚持下来经过apple watch算也最多消耗不到200卡。所以我现在又开始质疑自己，T25到底值不值得坚持呀？有没有同样走过这条路的姐妹来鼓励一下我吧。或者帮我推荐一个更容易follow的

你体脂多少呢？如果体脂不高的话练这个减肥没太大用，健身可以的

我练过。 体会就俩字儿----痛苦。
我的感受，供你参考 第一，很多蹲跳动作，极其容易受伤。可以做退阶版本，比较安全。 第二，节奏很快（几乎所有号称HIIT都这样），连续高强度轰炸你的体能，对我来说没有运动乐趣。 第三，它把你带进一个误区 - 我运动了，而且这么苦逼的运动了，所以我一定会瘦。事实是，这么苦逼跳完25分钟的操，可能吃个包子没注意就回去了，或者喝了杯果汁。。。
T25适合谁？ 体能和运动基础极佳的人 享受HIIT的人 对减肥已经有正确的理念，跳操完全出于兴趣的人
减肥/减脂的秘诀只有一个，就是管理饮食，制造热量差。至于你跳不跳操，运不运动，都是其次。你也应该发现了，就算你大汗淋漓跳30-60分钟，消耗的热量比起食物摄入的热量，也是很小的。所以，减脂的话，真的是只需要管理饮食就好了。
至于如何管理，减重之后要怎么进一步打造线条和紧致感，那是下一个话题。希望能帮到你。

楼上讲的很好，减肥主要是吃，T25任何Hiit都是辅助，好处是可以增肌，巩固减肥成果如果不多吃

个体感受太不一样了。我就特别喜欢T25.对我强度很合适。里面动作安排非常喜欢。基本都有progession ,也会在人觉得刚刚快要干的受不了的时候转换。不过就像任何高强度hiit一样，需要有体力基础，并且动作要做到位，全神贯注，调动全部肌肉参与才行。 油管很多hiIT我做了心跳不够，这个就还不错。出汗很厉害。我一般做完再慢跑25分钟，感觉减脂效果不错。

这个和控制饮食制造缺口并没任何不同。同时还可以改善身体线条，时间够短。能消耗多少热量其实确实是靠自己掌握，可以动作很到位很快，也可以不到位节奏慢一点。 当然任何hiIT不专心做，或者强度超过自己能力，都会相对容易受伤。都需要选择合适自己的。 控制饮食，说起来容易，太多人做起来各种心理陷阱。真正能做好控制的人，其实也是极少数。 我觉得调整饮食和运动搭配起来是效果最好的。我运动了以后，会觉得自己这么辛苦运动了，可不要糟蹋了成果，吃的上面会更容易心理建设，吃的有节制。而且本来一天300卡缺口，加上运动就500，600了，减脂效果当然更快，体型也会更好看，心情也会在运动以后由于各种多吧按的分泌而变得明朗愉快。 粽上，何乐不为呢? 当然，还是得明白并爱上运动。

我练过。体会就俩字儿----痛苦。我的感受，供你参考第一，很多蹲跳动作，极其容易受伤。可以做退阶版本，比较安全。第二，节奏很快（几乎所有号称HIIT都这样），连续高强度轰炸你的体能，对我来说没有运动乐趣。第三，它把你带进一个误区 - 我运动了，而且这么苦逼的运动了，所以我一定会瘦。事实是，这么苦逼跳完25分钟的操，可能吃个包子没注意就回去了，或者喝了杯果汁。。。T25适合谁？体能和运动基础极佳的人享受HIIT的人对减肥已经有正确的理念，跳操完全出于兴趣的人减肥/减脂的秘诀只有一个，就是管理饮食，制造热量差。至于你跳不跳操，运不运动，都是其次。你也应该发现了，就算你大汗淋漓跳30-60分钟，消耗的热量比起食物摄入的热量，也是很小的。所以，减脂的话，真的是只需要管理饮食就好了。至于如何管理，减重之后要怎么进一步打造线条和紧致感，那是下一个话题。希望能帮到你。 活力海藻球 发表于 9/18/2020 2:32:00 AM

T25铁粉
生娃后去年4月肥到最高，下了狠心把T25全套做完，只能说我8年前都没有的马甲线现在有了。
目前为止我还没有找到另外一个时间性价比比T25更高的项目
不管你follow哪个项目，不控制饮食都不可能成功，我最初也是严格控制了一个多月创造卡路里缺口才把体脂刷下来，随着T25后面更多注重strength ，我才没那么注意，当然饮食仍然要遵循低碳，低糖，以及no junk food
只要控制饮食你不锻炼也可以瘦，但就看你是喜欢饿瘦的线条，还是锻炼出来的线条
前段时间我也follow 一些youtuber, 想换换口味，但最终也还是回到T25循序加重量循环Gamma。每个人喜欢的不一样（我就特别讨厌跑步椭圆机游泳），只要找到自己喜欢的坚持下来都会有效果

回复 3楼活力海藻球的帖子
非常同意，我健身一开始练的是barre，kickboxing和跑步。如果建立不起来兴趣和力量，练HIIT很痛苦很痛苦。我健身2年以后才刷HIIT，现在每天不练上一小时浑身不对劲。从刷脂转为增肌，效果挺明显的

T25我从来没有坚持下来过，最长一次坚持了1个月beta，但依然很多动作跟不上也做不标准QAQ 那还是我去健身房跟着练力量那段时间。马甲线就别想了。而且一停又很难捡起来，就是一跳还是会超级累，已经放弃很久了。。。但我觉得它燃脂应该非常有用，因为以前有一次我做它之前没吃饭，想跳完了吃晚饭，结果10多分钟之后就开始全身发麻低血糖了😅以前从来没有过
MM要不要试试看帕梅拉？效果没T25明显，但胜在简单一些

我想说运动的类型那么多，不一定非要做HIIT。在家能做的就有barre，pilates，kickboxing，dancing，完全可以每天选一个不同的做，先把兴趣和习惯都建立起来再做自己不喜欢但是有效的运动。我三十多年都没有运动习惯，刚开始练的时候跟着lazy dancer tips做简单的芭蕾动作，另外popsugar里simone的dance workout和the cut的kickboxing都有趣又有效。我做这些运动做了3年，觉得体重减得差不多了，力量也有一点了才开始刷HR的12-week。即使现在我习惯做高强度的HIIT，我也不愿意每天都做，因为真的不太喜欢。Listen to your body😄

T25铁粉
生娃后去年4月肥到最高，下了狠心把T25全套做完，只能说我8年前都没有的马甲线现在有了。
目前为止我还没有找到另外一个时间性价比比T25更高的项目
不管你follow哪个项目，不控制饮食都不可能成功，我最初也是严格控制了一个多月创造卡路里缺口才把体脂刷下来，随着T25后面更多注重strength ，我才没那么注意，当然饮食仍然要遵循低碳，低糖，以及no junk food
只要控制饮食你不锻炼也可以瘦，但就看你是喜欢饿瘦的线条，还是锻炼出来的线条
前段时间我也follow 一些youtuber, 想换换口味，但最终也还是回到T25循序加重量循环Gamma。每个人喜欢的不一样（我就特别讨厌跑步椭圆机游泳），只要找到自己喜欢的坚持下来都会有效果
伤心的小猫 发表于 2020-09-18 08:25

我也赞同他家这个PROGRAM设计优良，时间性价比蛮高的。而且SHAUN一直得吧得吧，你快要坚持不住了就会多坚持30秒，然后也就扛下来了。
我现在做到第三周，感觉还没有太审美疲劳。打算做个4，5周，再换其他的。之前4个月左右的慢跑和其他比较MDEIUM强度的HIIT，体能已有比较搭提高，T25一个月下来应该会有不少进步吧。做完了可能尝试P90X, 或者把home GYM搭好开始学举铁。以后体能再进阶了去做Insanity。感觉这个公司的这些著名的PROGRAM还是有不少好的地方。

T25铁粉
生娃后去年4月肥到最高，下了狠心把T25全套做完，只能说我8年前都没有的马甲线现在有了。
目前为止我还没有找到另外一个时间性价比比T25更高的项目
不管你follow哪个项目，不控制饮食都不可能成功，我最初也是严格控制了一个多月创造卡路里缺口才把体脂刷下来，随着T25后面更多注重strength ，我才没那么注意，当然饮食仍然要遵循低碳，低糖，以及no junk food
只要控制饮食你不锻炼也可以瘦，但就看你是喜欢饿瘦的线条，还是锻炼出来的线条
前段时间我也follow 一些youtuber, 想换换口味，但最终也还是回到T25循序加重量循环Gamma。每个人喜欢的不一样（我就特别讨厌跑步椭圆机游泳），只要找到自己喜欢的坚持下来都会有效果
伤心的小猫 发表于 2020-09-18 08:25

GAMMA是T25的GAMMA？
不知道一共有几个层次啊，层次之间进阶如何。我现在做得是第一层。

挺好的，增强体能 insinity也不错

回复 2楼elfwarrior的帖子
我的体脂有22%，如果我们家的称还行的话

哇大家好强啊！我忘记说了我做的是alpha。五个运动里面最爱做的cardio跟speed，后面三个比较吃力，体能方便确实有进步，没有第一周那么痛苦，特别是做cardio跟speed的两天会特别开心，做完了觉得很舒爽，没有觉得分分钟都在痛苦中。大家说的很有道理，我确实应该花更多精力在控制饮食上面。但是我很贪吃，已经尽力做到不碰甜食少吃碳水了。但是肉类还是怎么喜欢怎么来。谢谢大家给我提供的动力，我感觉又可以坚持了。不过大家说的对，对于我做的很痛苦的另外三个课程我确实可以考虑换成别的更容易follow的，坚持运动最重要吧

我想说运动的类型那么多，不一定非要做HIIT。在家能做的就有barre，pilates，kickboxing，dancing，完全可以每天选一个不同的做，先把兴趣和习惯都建立起来再做自己不喜欢但是有效的运动。我三十多年都没有运动习惯，刚开始练的时候跟着lazy dancer tips做简单的芭蕾动作，另外popsugar里simone的dance workout和the cut的kickboxing都有趣又有效。我做这些运动做了3年，觉得体重减得差不多了，力量也有一点了才开始刷HR的12-week。即使现在我习惯做高强度的HIIT，我也不愿意每天都做，因为真的不太喜欢。Listen to your body😄
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-09-18 10:10

你说这些的燃脂效果都要差不少。我是比较需要燃脂的，所以找到T25我就特别喜欢。BARRE DANCING我也都试过。各有优点。
确实是，找自己合适的呃，需要的，能够坚持的，就好。

哇大家好强啊！我忘记说了我做的是alpha。五个运动里面最爱做的cardio跟speed，后面三个比较吃力，体能方便确实有进步，没有第一周那么痛苦，特别是做cardio跟speed的两天会特别开心，做完了觉得很舒爽，没有觉得分分钟都在痛苦中。大家说的很有道理，我确实应该花更多精力在控制饮食上面。但是我很贪吃，已经尽力做到不碰甜食少吃碳水了。但是肉类还是怎么喜欢怎么来。谢谢大家给我提供的动力，我感觉又可以坚持了。不过大家说的对，对于我做的很痛苦的另外三个课程我确实可以考虑换成别的更容易follow的，坚持运动最重要吧
sijiziwayiz66 发表于 2020-09-18 14:16

我觉得困难的但是挣扎以下可以坐下来的东西，才是最有价值做的东西。做完了一段时间就会有很明显的进步了

回复 12楼jiajia2018的帖子
T25有 alpha, beta and gamma 三个阶段，越到最后就越多重量了，gamma除了speed 3.0都有哑铃
他的设计概念就是从刷脂过渡到后面力量塑形

回复 12楼jiajia2018的帖子
T25有 alpha, beta and gamma 三个阶段，越到最后就越多重量了，gamma除了speed 3.0都有哑铃
他的设计概念就是从刷脂过渡到后面力量塑形
伤心的小猫 发表于 2020-09-18 14:36

这样啊。那我其实可以再做一两周ALPHA就试试BETA 看看。
我得终极目标还是举铁，练肌肉。

回复 11楼jiajia2018的帖子
我有P90X，但时间太太太太长了！除了瑜伽其他真的commit不下来，所以对我全职还有娃T25真的hit sweet spot。中午锻炼，洗澡，简易午餐一个小时全搞定。
不过T25不像P90X那么针对局部肌肉，塑形效果大概会差些

看了以下BETA，尤其是GAMMA ,哎吗，感觉强度好高啊。不知道自己跟的下来不。

回复 11楼jiajia2018的帖子
我有P90X，但时间太太太太长了！除了瑜伽其他真的commit不下来，所以对我全职还有娃T25真的hit sweet spot。中午锻炼，洗澡，简易午餐一个小时全搞定。
不过T25不像P90X那么针对局部肌肉，塑形效果大概会差些
伤心的小猫 发表于 2020-09-18 14:48

P90x 一次要一个小时吗？

在做beta阶段，我也比较喜欢T25，虽然没有减重，但是感觉身体更加toned了，而且比较有成就感，像练功一样，觉得自己武功进步了会很开心

这样啊。那我其实可以再做一两周ALPHA就试试BETA 看看。
我得终极目标还是举铁，练肌肉。
jiajia2018 发表于 2020-09-18 14:39

有课表的 刷alfa要五周

回复 1楼sijiziwayiz66的帖子
我现在alpha第六周，因为最近几周娃开学了，afterschool各种活动时间改变，把我锻炼时间改变了，所以最近两周我有好几天miss了，需要get back to schedule。而且我觉得从第三四周开始我真的感觉特别累。经过这几周，我没怎么节食，体重没减，但是条顺了，我自己觉得腿部很明显，连鼓鼓的小腿都细长了点。老公说后背变化比较明显。不过我hip flexor伤到了，因为很多高抬腿的动作。据说glute力量不够的话比较容易受伤。我觉得再练一周alpha，我也开始beta了。很惊讶自己能180度burpee了，开始时候最多只能跳90度

我倒觉得alpha基本都是有氧 最辛苦 后面beta和gemma有力量训练反而没那么辛苦

不觉得alpha必须完成5周才能开始beta呀。动作反正就是那5套而已。

回复 27楼jiajia2018的帖子
对 大家很多人说tbc是所有阶段最难的 beta比alpha还容易一些

我倒觉得alpha基本都是有氧 最辛苦 后面beta和gemma有力量训练反而没那么辛苦
夏念念 发表于 2020-09-18 20:42

第一阶段真是跳的太多，我很担心膝盖，后两个阶段就好很多，最喜欢gemma hybrid的课表，力量和有氧兼顾

第一阶段真是跳的太多，我很担心膝盖，后两个阶段就好很多，最喜欢gemma hybrid的课表，力量和有氧兼顾
xiaojiaoya 发表于 2020-09-19 13:43

有道理啊. 下周就开始刷刷BETA 看看.

我是属于运动渣又懒又不愿意做研究的人，就涂方便省事开始练T25，练了三周了，效果只能说没长胖吧，当然作为运动渣我肯定是不能完全follow的，里面有一个modified的，我基本上能坚持做到一半一半吧，而且周五都是要做两个session的，我也只能做一个。就算这样勉强坚持下来经过apple watch算也最多消耗不到200卡。所以我现在又开始质疑自己，T25到底值不值得坚持呀？有没有同样走过这条路的姐妹来鼓励一下我吧。或者帮我推荐一个更容易follow的
sijiziwayiz66 发表于 2020-09-18 02:01

看到楼主第一句话我就乐了。我一样是个运动渣，又懒又不愿意做研究。不喜欢强度大跳跃多的routine, 喜欢简单, 无脑跟，low impact的，比如郑多燕，Heather Robertson的各种low impact HIIT，做下来出些汗，但不觉得痛苦。我从五月中到现在，配合控制饮食，减了20磅了。小个子小骨架肉多型，目前110左右，想年底前达到100。我觉得做运动还是找适合自己的，喜欢的，才能坚持下来。只要坚持不懈就肯定有成果。我也知道T25肯定比郑多燕更有效，可是自己不喜欢也白搭。见效慢点就慢点吧，坚持就是胜利。

回复 31楼苹果妞的帖子
哇你这效果真好，又有了坚持的动力了

我刚开始练T25。第二周的第三天。觉得很难，有很多动作自己觉得很不到位。我在四月初的时候试过一次，太难，放弃了。转身练了HR W12 和 JILIan Michael W12 . 觉得T25的 强度比前两个高了一大截 。准备咬牙坚持一下，再看看。

开始了BETA，第一天还没有重量，都是CARDIO，感觉也就还好。比Alpha 强度大一点点。不过也许跳了Alpha三周身体已经有氧能力增强了很多，这个完全可以handle。不知道其他得难不难。
我非常喜欢T25的一点就是，中间会有觉得有挑战得地方，需要PUSH一下自己，但是完全PUSH得过去。PUSH个几次，然后突然发现就只有2分钟剩下了，就已经做完了。哈哈。这个25分钟得时长选择得确实不错。而且SHAUN把时间组织的太好了，经常如果FOCUS再动作上面，时间真的是过的飞快得。
刚开始做得时候，会觉得做完了再去跑步有点跑不动。现在3周过去，做完了会有意犹未尽得感觉。做这个以后得进步确实非常明显。我估计这个PROGRAM在动作得设计上还是很不错得。我做了这个之后跑步，最初是跑5得速度，也一点点PUSH自己稍微跑快点儿。上周跑5.4还有点累，这周可以5.4，到5.5抖嗨感觉可以了。在基本合理得情况下，一点点得PUSH自己，身体确实是有可能慢慢适应增加得强度得。当然不能太过，我是一周涨个0.1这样子。

而且最近感觉很明显得一点，刚开始得时候，我做深蹲，经常感觉刺激不到臀部得肌肉。感觉自己动作也挺好得了，但是臀部就是没有觉得被刺激到，毫无酸胀感。
T然后不知道是不是从上周开始，某一天，做完了后突然感觉到了臀部得酸痛了。刺激到了！好奇怪。可能是不知不觉中动作得协调用力有了改善，慢慢会用那臀部肌肉了？现在做每一个深蹲都能感觉到臀部肌肉得刺激感了。知道起来得时候怎么用臀部夹紧用力来PUSH自己起来。
另外关于膝盖，我上周中间突然一边膝盖外侧有一点点感觉。不到痛得程度，但是感觉不舒服。也不知道是T25 还是跑步提速得原因。处于小心，少做了两天，基本没有剧烈运动，只带娃HIKING。周日做了T25DOUBLE，就没啥感觉了。今天做Beta 1，也都还好。所以估计是跑步提速造成得。T
我看很多人都说T25做了伤膝盖。所以我自己做得时候也是特别得小心。讲真，我做操没有这么认真注意过动作。T25里Shaun会不停得啰嗦，尤其强调用CORE非常得多。对我是有帮助得。所有得跳跃动作，我觉得两点很重要，一个是要CORE，提气，把整个身体紧张起来，所有肌肉都参与进来，帮助这些符合动作得完成。第二个是落地注意控制，屈膝，轻落。这样可以最大程度避免膝盖受伤。我也觉得随着自己注意力加强，动作改善，整个肌肉控制力都在增强中。T25一定腰认真得去做。速度节奏跟不上没有关系。但是动作腰准确到位，全身心得投入，就可以尽量避免运动伤害。其实什么运动都是这样。MIND需要和身体合一，效果才最好。我看有的人跳操得时候还会看电视追剧。我跑步是追剧得。因为跑姿基本固定，我也很习惯腰腹收紧，不需要额外attention了。做T25这样得肯定不行。而且注意力在动作以后，真的25分钟飞一样过去了。感觉非常好。
话说回来，肯定不是适合每个人。对身体素质还是有点要求得。如果你不适合，不enjoy，千万别勉强。做啥运动首先都要避免受伤。一受伤，就啥都不值得了。

谢谢楼上的妹妹分享自己的心得体会。我刚开始T25，有一两次做到一半的时候，内脏器官很痛，中间不得不停下来，不知道是不是动作到位导致的还是没有warm up造成的.

谢谢楼上的妹妹分享自己的心得体会。我刚开始T25，有一两次做到一半的时候，内脏器官很痛，中间不得不停下来，不知道是不是动作到位导致的还是没有warm up造成的.
zxl107 发表于 2020-09-21 13:45

如果是像小时候跑800米那种痛法的话，可能就是耐力不够。注意做的时候收紧腹肌，给内脏提供好的支撑。如果有痛感，马上停止，或者换成MODIFIED easy的动作看看是否好转。

谢谢楼上的妹妹分享自己的心得体会。我刚开始T25，有一两次做到一半的时候，内脏器官很痛，中间不得不停下来，不知道是不是动作到位导致的还是没有warm up造成的.
zxl107 发表于 2020-09-21 13:45

是不是之前不常剧烈运动？我开始跳的时候也有点，就好像小时候跑的太快岔气的感觉，后面就好了

做T25前还是必须要warm up的，不然膝盖受不了啊，我一般就各种关节活动一下，wall sit一分钟激活一下膝盖

谢谢楼上的妹妹分享自己的心得体会。我刚开始T25，有一两次做到一半的时候，内脏器官很痛，中间不得不停下来，不知道是不是动作到位导致的还是没有warm up造成的.
zxl107 发表于 9/21/2020 1:45:40 PM

回复 37楼jiajia2018的帖子
小时候800米，哈哈哈，太有共鸣了，到现在都记得跑到最后两百米嗓子里鼻子里胸腔里又冷又干又疼的感觉，一辈子的梦魇。只要想到接下来体育课要测800米，之前上课都会坐如针扎

我是跑200就生不如死了。后面还有600，那种绝望的感觉LOL 没想到，老了倒是连半马都可以跑了 。可见中年危机的power啊

回复37楼jiajia2018的帖子小时候800米，哈哈哈，太有共鸣了，到现在都记得跑到最后两百米嗓子里鼻子里胸腔里又冷又干又疼的感觉，一辈子的梦魇。只要想到接下来体育课要测800米，之前上课都会坐如针扎 Slou9900 发表于 9/22/2020 3:39:00 AM

而且最近感觉很明显得一点，刚开始得时候，我做深蹲，经常感觉刺激不到臀部得肌肉。感觉自己动作也挺好得了，但是臀部就是没有觉得被刺激到，毫无酸胀感。
T然后不知道是不是从上周开始，某一天，做完了后突然感觉到了臀部得酸痛了。刺激到了！好奇怪。可能是不知不觉中动作得协调用力有了改善，慢慢会用那臀部肌肉了？现在做每一个深蹲都能感觉到臀部肌肉得刺激感了。知道起来得时候怎么用臀部夹紧用力来PUSH自己起来。
另外关于膝盖，我上周中间突然一边膝盖外侧有一点点感觉。不到痛得程度，但是感觉不舒服。也不知道是T25 还是跑步提速得原因。处于小心，少做了两天，基本没有剧烈运动，只带娃HIKING。周日做了T25DOUBLE，就没啥感觉了。今天做Beta 1，也都还好。所以估计是跑步提速造成得。T
我看很多人都说T25做了伤膝盖。所以我自己做得时候也是特别得小心。讲真，我做操没有这么认真注意过动作。T25里Shaun会不停得啰嗦，尤其强调用CORE非常得多。对我是有帮助得。所有得跳跃动作，我觉得两点很重要，一个是要CORE，提气，把整个身体紧张起来，所有肌肉都参与进来，帮助这些符合动作得完成。第二个是落地注意控制，屈膝，轻落。这样可以最大程度避免膝盖受伤。我也觉得随着自己注意力加强，动作改善，整个肌肉控制力都在增强中。T25一定腰认真得去做。速度节奏跟不上没有关系。但是动作腰准确到位，全身心得投入，就可以尽量避免运动伤害。其实什么运动都是这样。MIND需要和身体合一，效果才最好。我看有的人跳操得时候还会看电视追剧。我跑步是追剧得。因为跑姿基本固定，我也很习惯腰腹收紧，不需要额外attention了。做T25这样得肯定不行。而且注意力在动作以后，真的25分钟飞一样过去了。感觉非常好。
话说回来，肯定不是适合每个人。对身体素质还是有点要求得。如果你不适合，不enjoy，千万别勉强。做啥运动首先都要避免受伤。一受伤，就啥都不值得了。
jiajia2018 发表于 2020-09-21 11:31

MM膝盖外侧有疼痛要当心髂胫束摩擦综合征。我前两年练跑步(有时T25）的时候就是左腿膝盖外侧及往上一点的大腿外侧就有感觉，右腿没有。就是不是很痛，但有很强的存在感。后来查了一下跑步非常容易高发，一般是运动量过大/跑步姿势不标准。我当时是买了一对护膝（也不知道有没有用），还有就是跑完就用泡沫滚轴按摩。还好没有真正受伤，几周之后好了

我是跑200就生不如死了。后面还有600，那种绝望的感觉LOL 没想到，老了倒是连半马都可以跑了 。可见中年危机的power啊

回复37楼jiajia2018的帖子小时候800米，哈哈哈，太有共鸣了，到现在都记得跑到最后两百米嗓子里鼻子里胸腔里又冷又干又疼的感觉，一辈子的梦魇。只要想到接下来体育课要测800米，之前上课都会坐如针扎 Slou9900 发表于 9/22/2020 3:39:00 AM

jiajia2018 发表于 2020-09-22 07:39

哈哈哈哈 对的对的。有时候真的人生觉得很神奇，小时候觉得800是一学期的噩梦，而且全程生不如死，老了倒自己开始练跑步了。也跑过半马，不过后来不坚持了。最近慢慢开始把运动捡起来

MM膝盖外侧有疼痛要当心髂胫束摩擦综合征。我前两年练跑步(有时T25）的时候就是左腿膝盖外侧及往上一点的大腿外侧就有感觉，右腿没有。就是不是很痛，但有很强的存在感。后来查了一下跑步非常容易高发，一般是运动量过大/跑步姿势不标准。我当时是买了一对护膝（也不知道有没有用），还有就是跑完就用泡沫滚轴按摩。还好没有真正受伤，几周之后好了
asurafairy 发表于 2020-09-22 10:37

我是知道自己有IT BAND 摩擦的问题。一般跑步前后会专门做STRETCH IT BAND的动作拉伸一下。严重了会用ROLLER按摩。一般情况不到很严重就会调整过来了。
基本是个循环的样子。跑步加速了，可能就会有点反应。然后调整一下，似乎就适应了不太有感觉。再PUSH自己，加速加量，可能就会再有反应。基本就是身体的瓶颈了，随着运动能力增强，希望能慢慢也加强吧。

今天做了BETA里面的上肢练习，感觉确实和前面有妹子说的，还不如有氧的强度大，没有太出汗就结束了。而且对肌肉的刺激非常蜻蜓点水。可能回头还是做系统的举铁学习更好。T25我更喜欢的还是有氧跑跳的部分。

回复 1楼sijiziwayiz66的帖子
大家在哪里找的T25？

回复 1楼sijiziwayiz66的帖子
大家在哪里找的T25？
witchjj 发表于 2020-09-22 12:07

GOOGLE 搜：BILIBILI T25
大把

今天做了BETA里面的上肢练习，感觉确实和前面有妹子说的，还不如有氧的强度大，没有太出汗就结束了。而且对肌肉的刺激非常蜻蜓点水。可能回头还是做系统的举铁学习更好。T25我更喜欢的还是有氧跑跳的部分。
jiajia2018 发表于 2020-09-22 11:13

我觉得你可能是哑铃重量不够呢 我练hr时候就有这种感觉。

我觉得你可能是哑铃重量不够呢 我练hr时候就有这种感觉。
Duove 发表于 2020-09-22 14:05

重了我就举不动了啊

我觉得你可能是哑铃重量不够呢 我练hr时候就有这种感觉。
Duove 发表于 2020-09-22 14:05

做 HR 上肢你用多重的？我看她用的跟她自己的拳头比，有的动作用的像是 7.5lb, 有的像是10 or 15