给自己-40+大妈准备减肥打卡

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piaoyang
楼主 (北美华人网)
本人158cm,125lbs已经一年了,想减到110lb,打算三周实现,9-16 开始少吃的基础上,每天30分钟的室内有氧试一试,大家有好建议吗?
colorfulmud
建议不要那么激进,时间放长点,减的快容易反弹
婴宁
三周?拭目以待
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yanle
我一个月才减了2磅,还不稳定,稍吃多点又爬回去一磅。反正我就慢慢来,能减就减点,不能减也不强求。极速减肥容易身体出问题。
碗碗
3周减水吗?
colorfulmud
我是一年半才减了20磅,三周太夸张了
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flowerrainn
三周减这么多,不知道MM准备少吃到什么程度,反正这个有氧的时间也是挺短的。 建议还是慢慢来,不然身体容易出问题,特别在现在疫情仍然不明朗的情况下。
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PLAZZZ1
3周减水吗?
碗碗 发表于 2020-09-15 22:59

哪有那么多水啊
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hy34
我从125减到了110,前两个月减了12磅,建议还是慢慢减比较好,减太快,身体很亏
leavingsmile
三个月是比较实际,而且不会反弹的。三个星期应该也做得到,但是一来非常难,二来容易反弹。每个星期有个3600或以上的热量缺口,减一磅,还是可以的
jiajia2018
我是利用一个夏天135减到110的45+大妈。我可以,你也可以!
不过,做好准备学习一些基本的减肥的知识,认真的plan自己每一顿的MEAL,认真的做每一次的训练。我的楼坑嗨没填完,不过基本减肥的概念都写的差不多了,具体各种食物还得以后慢慢填了。你可以去看看,有一个基本的肩宽减肥的观念。网上各种资源也不要太多。健康的观念goes a long way.我觉得非常非常重要。千万不要搞那些有的没的损害身体的各种极端减肥的幺蛾子。是,那些方法有的也能减下来,甚至短期嗨挺有效果。但是,你看,我这样子用平衡饮食,合理锻炼的方法,不是一样可以减下来?那又何必去走极端的路子?
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piaoyang
thanks for everyone's suggestions. it seems that three weeks are too impossible. then let me try 3 months reasonable.
fmsunshine
每天30分钟有氧 3周不可能减15磅 除非生饿
silvershoes
减太快难道不怕皱纹吗?
加珍珠的奶茶
减太快伤身哦!还会皮肤松弛
songsyua
速度太快减太多不现实,即使完全严格控制饮食,不是不吃而是有选择的吃,外加至少45-1hr的组合训练比如跑步加举铁,一个月减3-5磅是最好成绩。
土豆宝宝
我是利用一个夏天135减到110的45+大妈。我可以,你也可以!
不过,做好准备学习一些基本的减肥的知识,认真的plan自己每一顿的MEAL,认真的做每一次的训练。我的楼坑嗨没填完,不过基本减肥的概念都写的差不多了,具体各种食物还得以后慢慢填了。你可以去看看,有一个基本的肩宽减肥的观念。网上各种资源也不要太多。健康的观念goes a long way.我觉得非常非常重要。千万不要搞那些有的没的损害身体的各种极端减肥的幺蛾子。是,那些方法有的也能减下来,甚至短期嗨挺有效果。但是,你看,我这样子用平衡饮食,合理锻炼的方法,不是一样可以减下来?那又何必去走极端的路子?
jiajia2018 发表于 2020-09-16 10:28

你太牛了,我的目标也是110。我从五月中开始减肥,也是运动➕控制饮食,三个月从133到119。8月中旬出去玩了10天,回家后体重没变化。现在回家过了3周了,感觉到了平台期,体重就在119/118之间徘徊,偶尔掉下118,得改善一下了。
yujian58
我也158 ,120 磅减到了110磅,历时 3个月。刚开始运动的时候,体重一点都没减,坚持练下去,3个月可以看到很明显效果。
misty-p
疫情待着都长胖了,捡起了熊T的insanity
jiajia2018
你太牛了,我的目标也是110。我从五月中开始减肥,也是运动➕控制饮食,三个月从133到119。8月中旬出去玩了10天,回家后体重没变化。现在回家过了3周了,感觉到了平台期,体重就在119/118之间徘徊,偶尔掉下118,得改善一下了。
土豆宝宝 发表于 2020-09-16 20:22

我中间也HIT平台了,很容易沮丧,放弃。

但是只要坚持下去,就会成功。好多人捡来减去失败了,就是这个区别吧。千万别中间放弃。还是继续坚持健康的饮食,合理的锻炼,可以改变一下锻炼的模式啊时间,但是量不要减少。
jiajia2018
疫情待着都长胖了,捡起了熊T的insanity
misty-p 发表于 2020-09-17 02:22

牛 直接就能上INSANITY
我锻炼了3,4个月才能做T25.不过T25做着感觉体力大大增强了,以后会考虑INSANITY
chwlbaby
都2020了。这是健身版啊。为啥还有一上来就这么订目标和计划的?完全没有做任何功课
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bei22000
本人158cm,125lbs已经一年了,想减到110lb,打算三周实现,9-16 开始少吃的基础上,每天30分钟的室内有氧试一试,大家有好建议吗?
piaoyang 发表于 2020-09-15 22:07

咱们的基本情况相似, 我也是158CM,体重好象总是在126-1281bs之间fu dong。but I am 50+岁,。如果不节shi,光锻炼体重是不太容易下去。我每周4次瑜珈,经常走路。其实如果不臃肿,125 1bs 还好。我的goal是1201bs。一起努力
jiajia2018
才看到打算一周5LB 三周15.。。。。
嗯。
你如果是和我一样,一开始是短期迅速催胖的那种,一周重了5,那么头一两周掉5是完全有可能的。
如果是已经拿到绿卡的长期肥肉,3周掉15,基本不太可能。第一周3-4, 第二周2-3, 第三周1-2,也许可以实现。之后大约一周1-1.5,直到HIT平台。