以前，要分好几次跳绳两三百个，累的要命，后来500个分10次跳，每次最多50个，大约半个月后，每次最多可以跳100个就喘不上气了，为了保护膝盖，总共一天跳600-700个，感觉不怎么累了，但是不敢多跳，怕膝盖疼。 现在一天不跳就不舒服，有时犯懒或忙了，就做做开合跳。 xvn 发表于 2020-09-15 20:02
一开始2000个一天 现在10000个一天😂princika 发表于 2020-09-16 17:32
回复 8楼mantis的帖子 跳绳不受伤的前提是要有一定的 core muscle，别看只离地5厘米，身体腾空只有不到半秒，人在空中的姿势是需要一定的core muscle 来维持的，不然每次落地都会对膝盖小腿脚踝是个冲击。 跳绳其实不简单，国内有人宣传空手假跳绳，说那个也有用，根本不可能。身体和大脑对自己手里有没有绳子的反应完全不一样。没有绳子身体可以随意跳起落下，手腕可以随意甩，不用跟腿的起跳紧密配合，有一点误差也无所谓。手里如果有绳子，那就得根据绳子落地的那个精确时间点来判断身体在空中要停留多久，比如是3/8秒还是1/4秒，差一点都不行，毕竟接下来还要维持100-200下，每次差一点没跳几次就 out of sync。 我才锻炼时教练要求普通重量的跳绳 300 下作为热身，我坚持不下来一次跳完，肯定要断断续续，喘口气再来。后来我车祸恢复后在家专攻 heavy weight rope, 从每次100下，休息半分钟再跳，跳满1500为止，花了四个月过渡到每次300下，休息20秒，跳满4500为止，每星期比前个星期设计得难一点，比如每次多跳点，每次休息时间短点，地面从水泥地+垫子，变成地毯+垫子，每次跳完真是累成狗，但是成就感特别强。 我的膝盖和左肩都受过伤，但是我core力量还行，所以跳绳重新捡起来很容易，而且我亲身经历证明有核心肌肉的话跳绳不会对膝盖有损伤 Slou9900 发表于 2020-09-17 02:47
跳绳只离地不到五公分，上半身姿势正确的话这点高度不会对习惯带来损伤
我车祸伤了膝盖，休息大半年后开始继续跳，没问题的，每次30-40分钟, 隔天一次。但是做一些 squat 和 lunge 这些真正用到膝盖的，感觉还是要悠着点。
两个一对比我就知道跳绳对我的膝盖没有影响
推荐weighted jump rope. 女生用一磅的跳绳比较好，虽然比一般跳绳只重了12盎司，但是跳起来感觉完全不一样。heavy weight jump rope 不仅像普通跳绳那样锻炼心肺，它还额外锻炼上肢力量，手腕力量，core 和大腿也锻炼得到，没事跳个20/30分钟，one of the best calorie burner and most efficient HIIT workout
我最多只能跳一百 每次主要都是胳膊累了 感觉也可以坚持每天跳一下
跳绳不受伤的前提是要有一定的 core muscle，别看只离地5厘米，身体腾空只有不到半秒，人在空中的姿势是需要一定的core muscle 来维持的，不然每次落地都会对膝盖小腿脚踝是个冲击。
跳绳其实不简单，国内有人宣传空手假跳绳，说那个也有用，根本不可能。身体和大脑对自己手里有没有绳子的反应完全不一样。没有绳子身体可以随意跳起落下，手腕可以随意甩，不用跟腿的起跳紧密配合，有一点误差也无所谓。手里如果有绳子，那就得根据绳子落地的那个精确时间点来判断身体在空中要停留多久，比如是3/8秒还是1/4秒，差一点都不行，毕竟接下来还要维持100-200下，每次差一点没跳几次就 out of sync。
我才锻炼时教练要求普通重量的跳绳 300 下作为热身，我坚持不下来一次跳完，肯定要断断续续，喘口气再来。后来我车祸恢复后在家专攻 heavy weight rope, 从每次100下，休息半分钟再跳，跳满1500为止，花了四个月过渡到每次300下，休息20秒，跳满4500为止，每星期比前个星期设计得难一点，比如每次多跳点，每次休息时间短点，地面从水泥地+垫子，变成地毯+垫子，每次跳完真是累成狗，但是成就感特别强。
我的膝盖和左肩都受过伤，但是我core力量还行，所以跳绳重新捡起来很容易，而且我亲身经历证明有核心肌肉的话跳绳不会对膝盖有损伤
这个太厉害了。我 一周加起来都不到1万次。
小腿会变粗不？
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