回复 1楼小熊布迪的帖子 我也是梨形，那么多年的健身路，发现我要是只做有氧，那就只掉上身的肉，肩膀、手臂、胸部掉的最多，肚子和臀稍微掉一些，大腿和小腿文斯不动。 现在坚持做HIIT和各种操，饮食上控制carb但是保证fat足够。做腿的全面拉伸和按摩非常重要，每天都要做，目标是改善腿部循环，这样那边的脂肪才会在减脂过程中真的被调动起来。 同时注意自己是否有膝超伸等问题，就是会让你大腿前侧和小腿后侧突出、看着壮壮的；如果有这个问题，矫正形态也会有很大帮助。 也可以再看看自己的走路姿势是否正确。我以前走路只用大腿和小腿肌肉，走路走久了会觉得小腿肌肉紧紧的、胀胀的，这都不正确。正确的走路应该是用到臀肌和脚趾力量的。纠正了后，走完2小时hiking腿上肌肉都没什么感觉，只觉得臀腰和脚累。 shdll 发表于 2020-09-15 10:57
练点胸肌撑一撑？ laalaatou 发表于 2020-09-15 16:57
补充一点，梨子一定要练肩胸背，才能好看 TABSMOM 发表于 2020-09-15 16:25
苹果是另一个苦恼，上身很壮怎么减都壮，我看heather robertson都那么瘦了手臂还粗壮的要死，哎，前途不妙 colorfulmud 发表于 2020-09-15 13:49
回复 1楼小熊布迪的帖子 少做有氧 天青色等烟雨 发表于 2020-09-15 18:08
可以找两个YouTube上练胸的跟着练 2ndspring 发表于 2020-09-15 22:06
做俯卧撑 非雨 发表于 2020-09-16 02:28
我小腿肚是挺鼓得，我有时会拉伸， 不过效果并不太好，看来要注意形体。 MM，做HIIT和各种操有没有感觉上身减的很快？我觉的有氧好像都很减上身。我有做weighted深蹲，lunges，下身不算太壮，就是上身太没肉了。 小熊布迪 发表于 2020-09-15 12:01
我要是减脂速度很快，那肯定都是上身掉肉、下身纹丝不动。 后来琢磨出来，缓缓的减脂，上身不至于一下子瘦太快、下身也能跟着一起减一点。 上身会做力量训练，把肩膀、胸练宽些。 下身会在HIIT之于额外做臀的训练。注意各种动作尽量使用臀肌、减少使用大腿的肌肉（特别是不要用大腿去代偿臀肌的发力） shdll 发表于 2020-09-16 10:08
除了特别完美体型的极少数，各种体型都是各有各的烦恼啊。 我是肩宽，而下肢特别窄那种。以前肥的时候看上去也是停不协调的。现在瘦下来一点，也还是肩背比较粗壮一点，但是不协调的感觉已经好很多了。说到底，还是自己训练不够，所以我上肢肩背就嗨脂肪比较厚。看起来更BULKY。 我感觉，只要坚持训练，不协调都会慢慢改善的。当然，一定程度上也需要改变自己的审美，接受自己的不完美。非要和自己的基因较劲，其实没有多大意义。 jiajia2018 发表于 2020-09-16 10:24
我觉得2楼的美女说得特别好。 只有垫子和dumbbell，俯卧撑，躺着的飞鸟，应该比较方便。dumbbell row也很好啊，肩背都练了，不容易出现不平衡。 我的瑜伽老师强调腋窝发力。我觉得挺有用的，大致就是练上半身，都要注意稳定肩胛骨，用上腋窝附近大部分肌肉，这样不会出现斜方肌代偿。我们梨子上半身弱，更容易斜方肌代偿。我没什么plan，我就是练瑜伽的时候，做四五十个跟普通俯卧撑差不多的chaturanga。 关于腿的拉伸，我觉得靠墙垫砖在手下推轮式，蛮能打开身体前侧的。好像大腿也更能内旋一点，骨盆的感觉也不一样？之后做一些拉伸，哪怕最常做的鸽子式，都感觉不一样， 非雨 发表于 2020-09-16 13:40
H型我才觉得最悲催，再瘦都没有腰那就没有曲线 rummy 发表于 2020-09-16 16:56
是啊，各有各的烦恼。我是上身都成排骨了，下身还很多肥肉 小熊布迪 发表于 2020-09-16 17:48
锻炼胸都会掉肉吧 cggusa 发表于 2020-09-20 12:37
但是curvy怎么也比一块平板好看啊 rummy 发表于 2020-09-19 18:08
我也是梨形，那么多年的健身路，发现我要是只做有氧，那就只掉上身的肉，肩膀、手臂、胸部掉的最多，肚子和臀稍微掉一些，大腿和小腿文斯不动。
现在坚持做HIIT和各种操，饮食上控制carb但是保证fat足够。做腿的全面拉伸和按摩非常重要，每天都要做，目标是改善腿部循环，这样那边的脂肪才会在减脂过程中真的被调动起来。
同时注意自己是否有膝超伸等问题，就是会让你大腿前侧和小腿后侧突出、看着壮壮的；如果有这个问题，矫正形态也会有很大帮助。
也可以再看看自己的走路姿势是否正确。我以前走路只用大腿和小腿肌肉，走路走久了会觉得小腿肌肉紧紧的、胀胀的，这都不正确。正确的走路应该是用到臀肌和脚趾力量的。纠正了后，走完2小时hiking腿上肌肉都没什么感觉，只觉得臀腰和脚累。
梨子马克
我小腿肚是挺鼓得，我有时会拉伸， 不过效果并不太好，看来要注意形体。 MM，做HIIT和各种操有没有感觉上身减的很快？我觉的有氧好像都很减上身。我有做weighted深蹲，lunges，下身不算太壮，就是上身太没肉了。
练胸肌总觉得位置不对，看来不能太廋了。准备少做有氧
以前在健身房有练，最近在家有氧就做的多了些。准备用dumbbell练肩和背
嗯，各有各的烦恼，我也是腿还很粗，胸先没了
少做有氧
嗯，我准备多做些weights 尽管我更喜欢有氧
MM有没有推荐，家里条件有限，只有dumbbell和瑜伽垫
想做，不知频率和次数，是每天都做还是隔天好呢？MM有个schedule吗？
我要是减脂速度很快，那肯定都是上身掉肉、下身纹丝不动。 后来琢磨出来，缓缓的减脂，上身不至于一下子瘦太快、下身也能跟着一起减一点。
上身会做力量训练，把肩膀、胸练宽些。 下身会在HIIT之于额外做臀的训练。注意各种动作尽量使用臀肌、减少使用大腿的肌肉（特别是不要用大腿去代偿臀肌的发力）
我准备先增加点肥肉，慢慢练胸和肩背。MM有没有什么视频推荐，再有你是有氧和臀部训练一起吗？如果一起，是不是应该先做臀部练习再有氧呢？
我是肩宽，而下肢特别窄那种。以前肥的时候看上去也是停不协调的。现在瘦下来一点，也还是肩背比较粗壮一点，但是不协调的感觉已经好很多了。说到底，还是自己训练不够，所以我上肢肩背就嗨脂肪比较厚。看起来更BULKY。
我感觉，只要坚持训练，不协调都会慢慢改善的。当然，一定程度上也需要改变自己的审美，接受自己的不完美。非要和自己的基因较劲，其实没有多大意义。
谢谢，学习了。看来要针对自己调整训练和心态。
谢谢MM。我平时也是用瑜伽的几个动作做拉伸，不过有时时间紧就跳过了。 看来还是要坚持做。 天渐渐凉快了，准备增点体重，加大上半身的肌肉练习，少做有氧。希望能坚持✊
是啊，各有各的烦恼。我是上身都成排骨了，下身还很多肥肉
但是curvy怎么也比一块平板好看啊
哈哈 我不想练heather了 就是因为她胳膊太粗了
本来就平这一减彻底平了。我其实没减几磅啊。
上身是平板，哪来的curvy？我上身很多时候穿XXS， 裤子得穿2号。运动leggings都是S的。
是的，不穿显腰身的衣服还能假装是个衣架子，一穿比较突出腰身曲线的衣服就全部暴露缺点
好高深，字都认识可不懂是什么意思， 想请教像我这样一年到头在家穿软软的拖鞋， 会不会影响走路发力的姿势，我见过在家也一直穿着运动鞋的女生， 也不知道人家为啥穿
curvy是不穿衣服最好看，越到冬天穿的越多越难看