梨形的身材的悲哀

小熊布迪
楼主 (北美华人网)
最近不去健身房,每日1个小时的elliptical,结果马甲线是看到了可胸也没了。看看自己干巴上身,觉得再运动下去可能就彻底平了。梨形身材MM,说说你们都怎么安排work out 的?是不是不能太多的有氧啊。
shdll
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我也是梨形,那么多年的健身路,发现我要是只做有氧,那就只掉上身的肉,肩膀、手臂、胸部掉的最多,肚子和臀稍微掉一些,大腿和小腿文斯不动。
现在坚持做HIIT和各种操,饮食上控制carb但是保证fat足够。做腿的全面拉伸和按摩非常重要,每天都要做,目标是改善腿部循环,这样那边的脂肪才会在减脂过程中真的被调动起来。
同时注意自己是否有膝超伸等问题,就是会让你大腿前侧和小腿后侧突出、看着壮壮的;如果有这个问题,矫正形态也会有很大帮助。
也可以再看看自己的走路姿势是否正确。我以前走路只用大腿和小腿肌肉,走路走久了会觉得小腿肌肉紧紧的、胀胀的,这都不正确。正确的走路应该是用到臀肌和脚趾力量的。纠正了后,走完2小时hiking腿上肌肉都没什么感觉,只觉得臀腰和脚累。

otqt
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我也是梨形,那么多年的健身路,发现我要是只做有氧,那就只掉上身的肉,肩膀、手臂、胸部掉的最多,肚子和臀稍微掉一些,大腿和小腿文斯不动。
现在坚持做HIIT和各种操,饮食上控制carb但是保证fat足够。做腿的全面拉伸和按摩非常重要,每天都要做,目标是改善腿部循环,这样那边的脂肪才会在减脂过程中真的被调动起来。
同时注意自己是否有膝超伸等问题,就是会让你大腿前侧和小腿后侧突出、看着壮壮的;如果有这个问题,矫正形态也会有很大帮助。
也可以再看看自己的走路姿势是否正确。我以前走路只用大腿和小腿肌肉,走路走久了会觉得小腿肌肉紧紧的、胀胀的,这都不正确。正确的走路应该是用到臀肌和脚趾力量的。纠正了后,走完2小时hiking腿上肌肉都没什么感觉,只觉得臀腰和脚累。


shdll 发表于 2020-09-15 10:57

梨子马克
hohohaha
我看健身达人的最普遍的方法就是weight lifting练腿和屁股,然后boob job丰胸。。。
小熊布迪
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我也是梨形,那么多年的健身路,发现我要是只做有氧,那就只掉上身的肉,肩膀、手臂、胸部掉的最多,肚子和臀稍微掉一些,大腿和小腿文斯不动。
现在坚持做HIIT和各种操,饮食上控制carb但是保证fat足够。做腿的全面拉伸和按摩非常重要,每天都要做,目标是改善腿部循环,这样那边的脂肪才会在减脂过程中真的被调动起来。
同时注意自己是否有膝超伸等问题,就是会让你大腿前侧和小腿后侧突出、看着壮壮的;如果有这个问题,矫正形态也会有很大帮助。
也可以再看看自己的走路姿势是否正确。我以前走路只用大腿和小腿肌肉,走路走久了会觉得小腿肌肉紧紧的、胀胀的,这都不正确。正确的走路应该是用到臀肌和脚趾力量的。纠正了后,走完2小时hiking腿上肌肉都没什么感觉,只觉得臀腰和脚累。


shdll 发表于 2020-09-15 10:57

我小腿肚是挺鼓得,我有时会拉伸, 不过效果并不太好,看来要注意形体。 MM,做HIIT和各种操有没有感觉上身减的很快?我觉的有氧好像都很减上身。我有做weighted深蹲,lunges,下身不算太壮,就是上身太没肉了。
colorfulmud
苹果是另一个苦恼,上身很壮怎么减都壮,我看heather robertson都那么瘦了手臂还粗壮的要死,哎,前途不妙
TABSMOM
补充一点,梨子一定要练肩胸背,才能好看
laalaatou
练点胸肌撑一撑?
小熊布迪
练点胸肌撑一撑?
laalaatou 发表于 2020-09-15 16:57

练胸肌总觉得位置不对,看来不能太廋了。准备少做有氧
小熊布迪
补充一点,梨子一定要练肩胸背,才能好看
TABSMOM 发表于 2020-09-15 16:25

以前在健身房有练,最近在家有氧就做的多了些。准备用dumbbell练肩和背
小熊布迪
苹果是另一个苦恼,上身很壮怎么减都壮,我看heather robertson都那么瘦了手臂还粗壮的要死,哎,前途不妙
colorfulmud 发表于 2020-09-15 13:49

嗯,各有各的烦恼,我也是腿还很粗,胸先没了
天青色等烟雨
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少做有氧
小熊布迪
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少做有氧
天青色等烟雨 发表于 2020-09-15 18:08

嗯,我准备多做些weights 尽管我更喜欢有氧
2ndspring
可以找两个YouTube上练胸的跟着练
小熊布迪
可以找两个YouTube上练胸的跟着练
2ndspring 发表于 2020-09-15 22:06

MM有没有推荐,家里条件有限,只有dumbbell和瑜伽垫
非雨
做俯卧撑
小熊布迪
做俯卧撑
非雨 发表于 2020-09-16 02:28

想做,不知频率和次数,是每天都做还是隔天好呢?MM有个schedule吗?
shdll
我小腿肚是挺鼓得,我有时会拉伸, 不过效果并不太好,看来要注意形体。 MM,做HIIT和各种操有没有感觉上身减的很快?我觉的有氧好像都很减上身。我有做weighted深蹲,lunges,下身不算太壮,就是上身太没肉了。
小熊布迪 发表于 2020-09-15 12:01

我要是减脂速度很快,那肯定都是上身掉肉、下身纹丝不动。 后来琢磨出来,缓缓的减脂,上身不至于一下子瘦太快、下身也能跟着一起减一点。
上身会做力量训练,把肩膀、胸练宽些。 下身会在HIIT之于额外做臀的训练。注意各种动作尽量使用臀肌、减少使用大腿的肌肉(特别是不要用大腿去代偿臀肌的发力)
小熊布迪
我要是减脂速度很快,那肯定都是上身掉肉、下身纹丝不动。 后来琢磨出来,缓缓的减脂,上身不至于一下子瘦太快、下身也能跟着一起减一点。
上身会做力量训练,把肩膀、胸练宽些。 下身会在HIIT之于额外做臀的训练。注意各种动作尽量使用臀肌、减少使用大腿的肌肉(特别是不要用大腿去代偿臀肌的发力)
shdll 发表于 2020-09-16 10:08

我准备先增加点肥肉,慢慢练胸和肩背。MM有没有什么视频推荐,再有你是有氧和臀部训练一起吗?如果一起,是不是应该先做臀部练习再有氧呢?
jiajia2018
除了特别完美体型的极少数,各种体型都是各有各的烦恼啊。
我是肩宽,而下肢特别窄那种。以前肥的时候看上去也是停不协调的。现在瘦下来一点,也还是肩背比较粗壮一点,但是不协调的感觉已经好很多了。说到底,还是自己训练不够,所以我上肢肩背就嗨脂肪比较厚。看起来更BULKY。
我感觉,只要坚持训练,不协调都会慢慢改善的。当然,一定程度上也需要改变自己的审美,接受自己的不完美。非要和自己的基因较劲,其实没有多大意义。
小熊布迪
除了特别完美体型的极少数,各种体型都是各有各的烦恼啊。
我是肩宽,而下肢特别窄那种。以前肥的时候看上去也是停不协调的。现在瘦下来一点,也还是肩背比较粗壮一点,但是不协调的感觉已经好很多了。说到底,还是自己训练不够,所以我上肢肩背就嗨脂肪比较厚。看起来更BULKY。
我感觉,只要坚持训练,不协调都会慢慢改善的。当然,一定程度上也需要改变自己的审美,接受自己的不完美。非要和自己的基因较劲,其实没有多大意义。
jiajia2018 发表于 2020-09-16 10:24

谢谢,学习了。看来要针对自己调整训练和心态。
非雨
我觉得2楼的美女说得特别好。 只有垫子和dumbbell,俯卧撑,躺着的飞鸟,应该比较方便。dumbbell row也很好啊,肩背都练了,不容易出现不平衡。 我的瑜伽老师强调腋窝发力。我觉得挺有用的,大致就是练上半身,都要注意稳定肩胛骨,用上腋窝附近大部分肌肉,这样不会出现斜方肌代偿。我们梨子上半身弱,更容易斜方肌代偿。我没什么plan,我就是练瑜伽的时候,做四五十个跟普通俯卧撑差不多的chaturanga。 关于腿的拉伸,我觉得靠墙垫砖在手下推轮式,蛮能打开身体前侧的。好像大腿也更能内旋一点,骨盆的感觉也不一样?之后做一些拉伸,哪怕最常做的鸽子式,都感觉不一样,
rummy
H型我才觉得最悲催,再瘦都没有腰那就没有曲线
小熊布迪
我觉得2楼的美女说得特别好。 只有垫子和dumbbell,俯卧撑,躺着的飞鸟,应该比较方便。dumbbell row也很好啊,肩背都练了,不容易出现不平衡。 我的瑜伽老师强调腋窝发力。我觉得挺有用的,大致就是练上半身,都要注意稳定肩胛骨,用上腋窝附近大部分肌肉,这样不会出现斜方肌代偿。我们梨子上半身弱,更容易斜方肌代偿。我没什么plan,我就是练瑜伽的时候,做四五十个跟普通俯卧撑差不多的chaturanga。 关于腿的拉伸,我觉得靠墙垫砖在手下推轮式,蛮能打开身体前侧的。好像大腿也更能内旋一点,骨盆的感觉也不一样?之后做一些拉伸,哪怕最常做的鸽子式,都感觉不一样,
非雨 发表于 2020-09-16 13:40

谢谢MM。我平时也是用瑜伽的几个动作做拉伸,不过有时时间紧就跳过了。 看来还是要坚持做。 天渐渐凉快了,准备增点体重,加大上半身的肌肉练习,少做有氧。希望能坚持✊
小熊布迪
H型我才觉得最悲催,再瘦都没有腰那就没有曲线
rummy 发表于 2020-09-16 16:56

是啊,各有各的烦恼。我是上身都成排骨了,下身还很多肥肉