华人大妈们的糖前越来越多, 预防糖尿病的六个字

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！
近年来， 患糖尿病的年轻人趋势愈演愈烈，白天坐在办公室，晚上窝在家里看电视、玩手机，这是如今很多人的生活写照。
要想预防糖尿病，管住嘴，迈开腿
管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准； 将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分； 吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果； 吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉； 不喝含糖饮料。 迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准； 将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分； 吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果； 吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉； 不喝含糖饮料。

管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准； 将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分； 吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果； 吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉； 不喝含糖饮料。

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！
近年来， 患糖尿病的年轻人趋势愈演愈烈，白天坐在办公室，晚上窝在家里看电视、玩手机，这是如今很多人的生活写照。
要想预防糖尿病，管住嘴，迈开腿
管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准； 将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分； 吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果； 吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉； 不喝含糖饮料。 迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。
Mcdonald 发表于 2020-09-10 20:27

前糖？
前列腺糖！

迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

前糖？
前列腺糖！
chris009 发表于 2020-09-10 20:34

糖前. 不好意思, 打错了
哈哈哈

管住嘴迈开腿特别重要

迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

管住嘴迈开腿特别重要
myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

管住嘴迈开腿特别重要
myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

管住嘴迈开腿特别重要
myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多 支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处 以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多 支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处 以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好
simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

菠菜 一 公斤也没什么啊
开水一烫 就没了啊!!
我 一顿就可以吃 250 克菠菜 或者 苋菜 啊
菠菜, 苋菜, 小白菜等等 叶子类蔬菜
一炒就没了
哈哈哈

回复 1楼Mcdonald的帖子
熱乾麵是 高 GI食物

散步走路半小时算不算运动了？

回复 1楼Mcdonald的帖子
熱乾麵是 高 GI食物
phlin 发表于 2020-09-10 20:53

我很少吃面

散步走路半小时算不算运动了？
NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

算吧。强度有些小。
我一般散步 1 小时

是不是遗传多一些，感觉和吃也有关系，现在在家办公，时不时来一口蛋糕什么的…可咋整

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多 支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处 以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好
simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

德国的健身房, 公园里, 到处都是健身的人啊.
但是很少很少见到中国人.
德国健身房, 夜晚很多德国年轻人, 还有很多中东人和越南人.
但是中国人几乎没有.
哈哈哈

散步走路半小时算不算运动了？
NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

如果住在气候温和, 治安良好的地方, 可以天气好的话, 在公园里慢慢跑步跑步吧.

散步走路半小时算不算运动了？
NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

游泳对预防糖尿病比较好, 而且不伤关节.
就是比较麻烦.
去游泳馆来回, 然后换衣服, 头发吹干等等
一来一回几个小时没有了.

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多 支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处 以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好
simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

我建议适当增加些器械, 练练肌肉吧.
肌肉多的同学, 一般血糖比较稳定.

晓庆姐说的很有道理。但是怎么做到好几个ID整天车轱辘话来回说，还甩一大堆图的？好奇你到底是不是专职发帖的。

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

是不是遗传多一些，感觉和吃也有关系，现在在家办公，时不时来一口蛋糕什么的…可咋整
frankingcn2 发表于 2020-09-10 21:03

Gluten有强烈的成瘾性。华人还是戒绝面粉为好。我们现在team里一半的GF饮食。出去活动聚餐也所有人跟着GF了。

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

谢谢楼主 图片好好

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

谢谢楼主 图片好好
amelialily1 发表于 2020-09-10 21:41

川普的大女儿 很注意锻炼啊!!
这个大姐的身材保养的真好啊!!

本来每天走路一个小时，现在也出不了门啊问题是

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多 支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处 以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好
simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

预防为主吧!!
我想, 没人希望得糖尿病吧?
哎

本来每天走路一个小时，现在也出不了门啊问题是
LazyBooBoo 发表于 2020-09-10 21:45

我不怕这个病毒.
我怕糖尿病.
哈哈哈

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

虽然有点歪楼啊，不过能不能也说说血糖低有啥办法改善呢。

预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

回复 20楼frankingcn2的帖子
去買龍眼乾
不要吃蛋糕
吃泡龍眼乾

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。

我今天食欲太好了。
本来晚上减肥，就吃了一锅丝瓜汤，里面几只虾，木耳香菇，还有一只蛋花，没吃饭。
到了10点饿得不行，就找了腐竹，但是煮也煮不捻，泡也泡不开， 一急之下就改煮一段糯玉米。 等吃完玉米，腐竹都泡开了，于是又把腐竹给吃了，没敢加麻油，加了一点点酱油。

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。没有半点淑女的矜持。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/boqS-cqtKeo

Henry Cavill Workout

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。没有半点淑女的矜持。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。没有半点淑女的矜持。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

Mcdonald 发表于 2020-09-10 23:21

这个谁？

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

这个谁？
888panda777 发表于 2020-09-10 23:27

Chris Pratt

这个谁？
888panda777 发表于 2020-09-10 23:27

我今天食欲太好了。
本来晚上减肥，就吃了一锅丝瓜汤，里面几只虾，木耳香菇，还有一只蛋花，没吃饭。
到了10点饿得不行，就找了腐竹，但是煮也煮不捻，泡也泡不开， 一急之下就改煮一段糯玉米。 等吃完玉米，腐竹都泡开了，于是又把腐竹给吃了，没敢加麻油，加了一点点酱油。


fitzroy 发表于 2020-09-10 23:05

帅哥在旁就不会饿了，试试，啊哈哈

帅哥在旁就不会饿了，试试，啊哈哈
888panda777 发表于 2020-09-10 23:50

帅哥在旁就不会饿了，试试，啊哈哈
888panda777 发表于 2020-09-10 23:50

刘晓庆贴预防糖尿病宣传画， 结果贴成春宫图， 把家里压箱底肌肉男全找出来了。
糖尿病没得，色情狂犯了，完全失控。
fitzroy 发表于 2020-09-10 22:58

这个楼主是精神方面有些问题吗？有没有人解答一下，歪哥也不管？

这个靠谱。那个帖子里太多不靠谱建议了。

这个楼主是精神方面有些问题吗？有没有人解答一下，歪哥也不管？
村姑一枚 发表于 2020-09-11 12:54

著名的刘晓庆。每天闲得慌，呵呵。

疫情期间吃胖了，起码胖了15磅，以前的衣服变紧了，现在意识到再这样下去就完蛋了，趁九月的开始，监督自己再次管住嘴迈开脚，加油加油，努力穿上秋天的衣服为目的

管住嘴最难！先吃青菜，再吃别的，是有饱腹感，可嘴馋啊

管住嘴最难！先吃青菜，再吃别的，是有饱腹感，可嘴馋啊
一只鱼 发表于 2020-09-11 17:43

我不喜欢可乐, 奶茶, 还有乱七八糟的加工食品!!!
感觉恶心!!
另外我讨厌 土豆 馒头 之类的东西!! 从小就厌恶这些东西!!

管住嘴最难！先吃青菜，再吃别的，是有饱腹感，可嘴馋啊
一只鱼 发表于 2020-09-11 17:43

我小时候 就最爱 苋菜, 芦蒿 , 红菜苔等 蔬菜.

好象 得糖尿病的同学都特别厌恶苋菜之类的.
哈哈哈

管住嘴最难！先吃青菜，再吃别的，是有饱腹感，可嘴馋啊
一只鱼 发表于 2020-09-11 17:43

苋菜 我能当饭吃!!!
一个人能吃 几斤苋菜都没问题!!!
哈哈哈
但是我发现, 得糖尿病的同学都特别厌恶苋菜之类的 绿叶子蔬菜.