求问手无缚鸡之力的人如何有效滴练上臂力量

PLANK只能做一分钟，一个俯卧撑都做不了。 断断续续在家里练哑铃也有一年，效果很差。 举几下胳膊就酸得坚持不下去了，一直没有进步。 做其它肚子上的马甲线隐约都出来了，可上臂力量一点没有进步。
我都是在YOUTBUE上乱找视频，求大家推荐一套有效的训练方法。 另一个帖子练手臂力量的根本做不到。

俯卧撑相当于卧推2/3自重，假设你120磅，相当于80磅卧推，没经过系统训练的女生一上来就能做出一个标准的俯卧撑，简直天赋秉异啊！那些号称俯卧撑一次能做十个八个的女生，除了认真举铁的mm之外，必然是动作上各种cheat了。

另外俯卧撑主要靠胸肌，肩头三角肌，和肱三头肌。手臂不应该是你的瓶颈。

抛开俯卧撑的问题，该如何有效滴练上身力量呢？练几下就没有力气了，总没有进步

我是练hiit, strength training的健身操顺带练出力气的，一开始拿轻的重量甚至啥都不拿才能做完，而且不同动作需要的重量也不一样。俯卧撑可以撑不同高度的台面做，很多录像里都推荐跪姿膝盖着地做，我记得一开始我只能稍微弯下胳膊意思一下，汗。

我之前的健身教练用的是那种悬挂的带子给我train手臂。效果杠杠的。我现在打算在家里安装。

俯卧撑相当于卧推2/3自重，假设你120磅，相当于80磅卧推，没经过系统训练的女生一上来就能做出一个标准的俯卧撑，简直天赋秉异啊！那些号称俯卧撑一次能做十个八个的女生，除了认真举铁的mm之外，必然是动作上各种cheat了。
Giovanna 发表于 2020-09-08 22:53

这个回复真专业，我立马对自己又有点儿信心了，因为我练了两个多月俯卧撑，做5、6个就不行了（绝对姿势标准）。

我最近练开背就是推墙，发现臂力也长进了些

不光手臂弱，手腕也弱的飘过

不光手臂弱，手腕也弱的飘过
pangpang168 发表于 2020-09-09 14:14

同一挂的，每次做地板动作，手腕就好像要骨折了

可以从膝盖着地的俯卧撑练起，每周目标100，过段时间200，依次再加。是一个渐进的过程，半年过后回头看会发现不小的进步。 感觉楼上MM说得有些绝对，不举铁，轻松做20个标准俯卧撑也是没问题的。哑铃，瑜伽长期练其实都能有帮助。 祝MM成功！

哑铃是练臂力的最好器械，前，侧，上，直，弯，蹲各种举，蝴蝶，划船等，先从5磅练起，能做10-12个就增加重量，最难也是最有效的动作是引体向上，即使你能做几十个俯卧撑，也不见得能拉起一个引体向上。

楼主说的简直就是我。

一样一样，去和老太太一起健身，我硬是不行，人家还装了心脏搭桥都比我厉害。。。。。
我真的被自己上肢的弱吓到了。。从此就很注意，现在经常在家小哑铃一组一组的做，小半年了。我估计回去和老太太相比还是够呛，但是，但是重点来了 最近搬进新家，全家所有打包和拆箱都是我干，天，臂力确实惊人，我老公都感觉到了，说没有想到你现在搬箱子这么厉害，简直要超过我了，从前你真的是手无缚鸡之力：）

攀岩吧MM! 我攀岩一年，现在一口气可以做8个引体向上了

Prank side prank down dog