求推荐像HR的12 week program类似的锻炼课程

今年因病毒在家待着大半年的唯一收获是慢慢养成了每天锻炼的习惯。从四月初开始到现在先后完成了Jalian Michael 和Heather Robinson 的12 周的训练课程 。本人不爱动脑，习惯有课程每天跟着锻炼最好。希望各位多多推荐，每人瘦十斤!

练过HR ,觉得略微boring，强度也不够。1周多放弃。 强烈推荐T 25,时间短强度大比较fun，很快就做完，系统性很强。bilibili 就有。他家其他系列也很有口碑。做完t25还可以做p90x系列和insanity

练过HR ,觉得略微boring，强度也不够。1周多放弃。 强烈推荐T 25,时间短强度大比较fun，很快就做完，系统性很强。bilibili 就有。他家其他系列也很有口碑。做完t25还可以做p90x系列和insanity
jiajia2018 发表于 2020-09-08 10:24

学习了

Insanity还不错

练过HR ,觉得略微boring，强度也不够。1周多放弃。 强烈推荐T 25,时间短强度大比较fun，很快就做完，系统性很强。bilibili 就有。他家其他系列也很有口碑。做完t25还可以做p90x系列和insanity
jiajia2018 发表于 2020-09-08 10:24

跟你相反，跟了t25几次，乱糟糟的跟不下去了，还是更喜欢一个人练的video

mark

t25很伤膝盖。 不是运动小白，跳了两周一只脚膝盖疼得影响上下楼梯，修养3周才恢复。 其实若干年前就试过t25，当时也伤了膝盖，以为是自己肌肉太弱导致的，现在看来我不适应他。

HR是我的真爱啊，她的12week刷过一遍了，现在每天按照自己的需求再随意组合。比如两天cardio HIIT+abs，两天cardio+臀腿，一天cardio加上半身练习，剩下两天随意。这样又可以把她的视频都刷一遍了。

我记得Pamela有每周的练习组合推荐，mm可以去搜一下。我个人喜欢自己组合，毕竟每天的体能状况自己最了解

回复 7楼ft8114的帖子
很奇怪我正相反，练hr12w时候带重量luanges时候给膝盖伤了，下楼疼了两个月。后来转到T25给我养好了。我发现蹦蹦跳跳对我来说一点都不伤膝盖，反而是lunges受不了。我膝盖的问题好像不在半月板，而是前面和侧面的肌肉太薄弱

我记得Pamela有每周的练习组合推荐，mm可以去搜一下。我个人喜欢自己组合，毕竟每天的体能状况自己最了解
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-09-08 17:51

是的，我也是每天根据自己体能状况来安排 体力好的时候就做Hiit， 体力稍差的时候就做慢一点的更注意技巧和conditioning的 再累就休息

HR 12week很喜欢，等刷完这遍肯定要刷第二遍，也练了她的其他一些练习也挺好。

我也是t25伤了膝盖，正在修养第二个星期中，正在做HR的7天challenge。本来想做12 wk的但是看到需要stability ball我没有，这个器材实用吗？大家都哪里骂？

不过我还是更喜欢T25的，熊T的讲解很好，该注意什么要点很适合新手，我喜欢有讲解的不太喜欢就默默的自己做的。熊T讲话也很燃很有意思，也比较motivating。我也是做lunge伤的膝盖，上网搜了lunge注意要点,觉得最近做的好了一些

我做T 25也不觉得伤膝盖，里面特别注意了怎么发力，怎么落脚，特别需要focus。Shaun一直不停BB 也是在鼓舞和提醒。 当然肌肉如果实在太弱了，跳操动作控制不好是不适合做这种的。 每个人需求和偏好不同，我就好喜欢T25.

回复7楼ft8114的帖子很奇怪我正相反，练hr12w时候带重量luanges时候给膝盖伤了，下楼疼了两个月。后来转到T25给我养好了。我发现蹦蹦跳跳对我来说一点都不伤膝盖，反而是lunges受不了。我膝盖的问题好像不在半月板，而是前面和侧面的肌肉太薄弱 Duove 发表于 9/8/2020 5:55:00 PM

我也好喜欢T25 反而多听熊T的BB能防止受伤，不过强度比较大，不建议初学者上。而且不需要想每天做什么，跟着课表就好了。

我还是喜欢pamela的自己组合，HR的12周也在跟，但是强度比pamela低。

回复 15楼jiajia2018的帖子
我跟t25感觉把一边hip flexor伤了，膝盖有伤所以更小心，反而没事而练强了。还有我觉得每次我做完周日的strech有一边屁股总是不舒服。感觉他拉伸的讲解不到位，不是很好理解，凭着我n多以前的瑜伽经验，以为自己很柔软，结果好像过度了。屁股最初的问题是在家工作时候总翘二郎腿，换了standing desk好了很多，结果这回又犯了。。。sigh真是人到中年，各种老化，问题都出来了

回复 8楼剪秋萝碎米荠的帖子
我想说HR的12-week是帮没有太多健身经验的人一点点build up，所以体能好的mm没必要从头开始，直接从第9⃣️周follow就好。最后一个phase强度真的不低。

不能同意楼上更多。还有最后一周就完成了整个12 周的锻练。准备再从第九周刷起，然后加些其他的。
谢谢各位的献计献策，祝各位在健身的路上越来越开心！

拉伸我没有做他的，周末一般去外边玩，回家做瑜伽权当拉伸了 。拉伸应该不是他这个program的强项吧。 做大强度hiIT确实需要非常集中精神，全身各处肌肉都调动起来，动作到位才不会受伤。

回复15楼jiajia2018的帖子我跟t25感觉把一边hip flexor伤了，膝盖有伤所以更小心，反而没事而练强了。还有我觉得每次我做完周日的strech有一边屁股总是不舒服。感觉他拉伸的讲解不到位，不是很好理解，凭着我n多以前的瑜伽经验，以为自己很柔软，结果好像过度了。屁股最初的问题是在家工作时候总翘二郎腿，换了standing desk好了很多，结果这回又犯了。。。sigh真是人到中年，各种老化，问题都出来了 Duove 发表于 9/9/2020 9:50:00 PM

这样啊，难怪我做了一点就感觉好bored ,没能坚持下去

回复8楼剪秋萝碎米荠的帖子我想说HR的12-week是帮没有太多健身经验的人一点点build up，所以体能好的mm没必要从头开始，直接从第9⃣️周follow就好。最后一个phase强度真的不低。 剪秋萝碎米荠 发表于 9/10/2020 4:39:00 PM

有没有跟Pam强度差不多的推荐？总跟一个人，肌肉都习惯了

我还是喜欢pamela的自己组合，HR的12周也在跟，但是强度比pamela低。


ft8114 发表于 2020-09-09 20:41

同喜欢，已经做了2-3个月了，得要换了，动作都记熟了

我昨天试了T25，觉得还能跟下来，决定把这个做一遍。谢谢各位的推荐。很高兴不用动脑，每天跟着课程表走的感觉。

哪里能找到啊这些视频啊？

我在跳Jillian Michaels的90 day，不知道跟HR，Pamela的比起来难度怎么样？

哪里能找到啊这些视频啊？
abh 发表于 2020-09-12 22:18

B站上都有