杏仁奶有用，还有肉粥和大量喝水 louaci 发表于 9/5/2020 6:55:10 PM
多喝水。要说喝汤，除了给自己腰上增肥，效果真不一定比喝水好 junuylia 发表于 9/5/2020 8:50:16 PM
理论上说增加奶量的方法很简单，多吃高蛋白，多喝水。所以我一直以来以为多吃肉多喝汤奶量高，的确也是对的。 最近换了一个家庭医生，人很耐心，也教了我很多。他跟我说：世界上最的陆地动物是什么？大象啊！大象吃草也能长那么大，都是高蛋白的肉。吃素也能奶多，关键是要量大。小宝宝的大脑发育需要很多糖分，母乳里除了蛋白质最多的就是glucose。所以要母乳多，就要多吃水果和蔬菜。他还建议我不要喝牛奶，改成杏仁奶almond milk。少了很多饱和脂肪，蛋白质也很高。
除了那些比较麻烦的，分享一些最简单增加奶量的东西。
1.oatmeal，我每天早上雷打不动一大碗oatmeal，里面可以加各种坚果和flaxseed，然后到上杏仁奶； 2。最有用的！！！就是杏仁奶。每顿饭后喝一小杯杏仁奶，甜甜的凉凉的很好喝。晚上睡觉之前觉得肚子饿了也可以喝点杏仁奶，加一个香蕉。这是医生建议的。我每次这样做了，晚上奶都会很多，即使到了现在，还会涨奶。 3.水果，当季的桃子，橘子，香蕉，草莓蓝莓，西瓜，牛油果，木瓜等等，每天大量吃水果，果糖促奶，不要当心血糖高，产生母乳会自动调节。 4.就是多喝水，随时身边一个水杯水喝足了奶量才能上去，否则其他东西吃得再多也没有载体啊。
只要营养均衡，别节食，多吃上面几样东西奶不会少的。啥月子餐也就是高蛋白高脂肪高水分如肉汤，并不是必须的。
分享一下，希望对jm们有用。自己做月子也能奶水多。
我每天汞四次，每次15分钟，30 oz。但是娃只有35%的体重...我哭