如何进行手臂力量训练，男女通用

分享一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂！
训练后30分钟可以补充一颗水煮蛋，给肌肉修复提供营养。
动作1、俯卧撑

动作2、哑铃颈后曲臂伸

动作3、杠铃站姿弯举

动作4、双杠臂屈伸

动作5、哑铃臂屈伸

动作6、哑铃集中弯举

这组动作可以隔2天训练一次，每个动15次，重复3-4组。

第一个就做不到位啊

第一个就做不到位啊
sillynut 发表于 2020-09-05 13:23

从普通plank开始练起，再过渡把

MARK

第一个窄距俯卧撑就是不是普通女生做得到的。。。。 俯卧撑普通女生可以考虑慢慢进阶：撑墙 - 跪姿俯卧撑 - 普通1.5倍肩宽俯卧撑 - 窄距（肩宽）俯卧撑 - 钻石俯卧撑
一般女生能训练到普通1.5倍肩宽的俯卧撑做组，就属于胸部（不是手臂）力量不错的了。

我连一个俯卧撑都做不标准……

关于俯卧撑，我的体会是core的力量加强了才能做好。我做了几个月core力量型的hiit，有一天忽然发现我可以毫不费力的非常迅速的在半分钟里做十几二十个。

回复 7楼芳好年华的帖子
有特别推荐的core strength HIIT视频吗

Mark马克