求问如何控制 late night snack, 要崩溃了

真的要崩溃了， 白天饮食控制都不错， 一到晚餐开始就不行了。冰淇淋，饼干，巧克力，根本没办法控制。怎么办啊。 这个不仅是减肥的问题，对身体也不好啊。 Mm 都是怎么控制的啊。

早点睡觉，或者煮些白鸡蛋，晚上太饿就吃一个。或者晚餐后， 吃点 苹果醋，我每次晚餐后一喝，就不想吃别的东西了。

非常理解。我的解决方法是晚上不运动，晚饭吃够，晚饭后就去楼上书房或者卧室远离食物，早点上床即使一时半会睡不着。

不要買，不就沒得吃了。 我最近晚上加班壓力大，就會想吃東西。沒辦法我把晚飯省了，用來給晚上零食騰地方。。

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。

人得意志力是一定得。可能是白天消耗得太多了吧，晚上就不够用了。
试着白天吃的更满足一点，以避免晚上发作。
还有看看什么会导致你晚上开始吃。我事三顿正餐都没问题。但是经常会晚上看电视得时候觉得无聊就找东西来吃，瓜子吃完吃其他牛肉干等零食。加起来其实热量很惊人得。要解决，就不能坐电视机面去。躺床上上网都好一点。
或者早早刷牙洗脸，可能也就懒得开吃了。
反正找一些其他事情DISTRACT，不去开始，就会好多了。

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。
莲落荷处 发表于 2020-09-03 13:57

减肥最怕就是饿到。。。因为人真得饿起来了，那个能力很惊人。什么都挡不住。没办法，这就是我们基因里得求生本能啊。
所以，晚饭一定腰吃饱，吃够。睡前不饿。
当然，吃饱了也还会有情绪性得乱吃。无聊而开始吃等等。
看具体傻问题，具体分析，具体解决吧。
都是有原因得，也都有解决得办法。
嗯，感觉我自己减肥都减成减肥专家了。

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。
莲落荷处 发表于 2020-09-03 13:57

哈哈哈哈 太可爱了！我以为只有我会这么吃。真的有时候半夜会吃2000卡。一碗黑芝麻糊一碗藕粉，一顿大波好准备第天吃的午饭，外加cheese cake和红枣。真的是要吃到撑才能罢休的感觉。

我也是饿着了就会吃好多

本来自己控制得很辛苦，可是架不住旁边的人一晚上不停的吃啊吃啊，甚至时不时故意把吃的凑到你嘴巴边

晚上9点就睡觉💤上哪儿去吃？

晚饭正常吃，吃完就刷牙，早睡。对我很有效。

饿了就抓一把北极甜虾微波一下吃，好吃高蛋白热量少。 不过我的经验是，如果晚上运动，运动完了会喝大量水，然后就不想吃东西了。 所以馋了的话就去运动。

不买这些零食就好了，我饿了一般吃个白煮蛋或者牛肉干。

早点睡觉，或者煮些白鸡蛋，晚上太饿就吃一个。或者晚餐后， 吃点 苹果醋，我每次晚餐后一喝，就不想吃别的东西了。
luckmm_sf 发表于 2020-09-03 13:44

真的啊， 我试试。家里正好有。

非常理解。我的解决方法是晚上不运动，晚饭吃够，晚饭后就去楼上书房或者卧室远离食物，早点上床即使一时半会睡不着。
kanger00 发表于 2020-09-03 13:48

我吃了晚饭就想吃零食，太难了

不要買，不就沒得吃了。 我最近晚上加班壓力大，就會想吃東西。沒辦法我把晚飯省了，用來給晚上零食騰地方。。
rebeccaxuyi 发表于 2020-09-03 13:52

我也是，上班whf 压力大， 结束了就是零食加葛优躺

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。
莲落荷处 发表于 2020-09-03 13:57

我也是!!!! 一点这个，一点那个，结果就不知不觉吃了一堆

人得意志力是一定得。可能是白天消耗得太多了吧，晚上就不够用了。
试着白天吃的更满足一点，以避免晚上发作。
还有看看什么会导致你晚上开始吃。我事三顿正餐都没问题。但是经常会晚上看电视得时候觉得无聊就找东西来吃，瓜子吃完吃其他牛肉干等零食。加起来其实热量很惊人得。要解决，就不能坐电视机面去。躺床上上网都好一点。
或者早早刷牙洗脸，可能也就懒得开吃了。
反正找一些其他事情DISTRACT，不去开始，就会好多了。
jiajia2018 发表于 2020-09-03 14:02

是的，一看电视，看书就特比想吃零食

我晚上想去逛厨房的时候就拐去衣帽间。
找件漂亮的但是太紧的衣服走来走去。
这个法子对我很管用。

哈哈哈哈 太可爱了！我以为只有我会这么吃。真的有时候半夜会吃2000卡。一碗黑芝麻糊一碗藕粉，一顿大波好准备第天吃的午饭，外加cheese cake和红枣。真的是要吃到撑才能罢休的感觉。
kanger00 发表于 2020-09-03 14:07

我也是，准备吃几天的，结果一顿全吃了，还是在睡前。

喝杯咖啡 吃个白煮蛋 当然我晚饭是吃七分饱的 这样睡觉前不会饿

应该就是馋吧， 那就中午吃，午饭就冰淇淋巧克力蛋糕月饼轮一遍，晚上自然就不想吃了

我晚上想去逛厨房的时候就拐去衣帽间。
找件漂亮的但是太紧的衣服走来走去。
这个法子对我很管用。
happyTruth 发表于 2020-09-03 16:47

哈哈哈，这个太有创意了

晚上4点前正常吃一顿晚饭，临睡之前就➕一点酸奶，nuts或者其他一点点snack, 满足一下味蕾

哈哈哈，这个太有创意了
jiajia2018 发表于 2020-09-03 17:15

这个对我很有用，因为吃东西和换漂亮衣服都很减压。 晚上想吃一般不是饿，就是有压力或者闲的。

晚饭多吃点肉就不会饿啊！

吃完饭就刷牙，对我是最有效的

不买，还有就是晚饭时间去健身，我一般做完大有氧就没啥力气和意愿吃了。但是睡的不能太晚，否则健身的劲儿过去了就会非常饿。

感觉应该是白天控制太过没吃饱。

吃点肥的， 食欲会没那么强。 还是就是吃多了那些升血糖快的东西， 更容易饿。 这就是为什么碳水吃了越吃越馋。

晚饭后马上刷牙，就不会想吃东西了。

不买就好了啊

我的办法是晚餐多吃肉，吃得饱饱的，到10点多都不饿，然后早点刷牙睡觉。

一不要买那些东西，二在想到吃哪些东西前就睡觉

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。
莲落荷处 发表于 2020-09-03 13:57

这个也太厉害了， 基本把一天的都吃了...

这说的不就是我么。昨晚晚饭本来打算少吃点，吃了一个energy bar，一小碗non fat yogurt。但是到晚上9点半控制不住了，吃了3个肉花卷，2碗麦片奶，1大把坚果，2块cheese。。。
莲落荷处 发表于 2020-09-03 13:57

我也是这样。咋办呢？

回复 37楼唯的帖子
我觉得就是晚饭没吃饱，到了晚上食欲反弹了。再一个就是，我前几天姨妈刚走，掉秤挺多的，心里飘飘然了。

有道理。

我家厨房在一楼卧室在二楼，我晚上吃完饭就上二楼一晚上再也不下来了，works for me

不买，如果有娃必须囤，那就晚饭后把零食锁起来。或者想吃的时候找点事做，找自己喜欢的事做，刷剧看书画画之类的，让自己注意力转移

一样也是会这样，我感觉就是白天控制得太紧，但是因为比较忙碌就算了，晚上就觉得饿得凶啊，身体亏钱得厉害，又没啥事就会觅食
我现在就是早上真的好好吃，一个大大的热乎乎的三明治，两片面包，厚厚的花生酱，火腿芝士生菜，一杯咖啡，吃了就非常满足。 中午正常吃，多点瘦肉蛋白，多菜，淀粉类的粗粮。晚上就少吃，有时忙就一份酸奶加一个鸡蛋和坚果，5点半之后就刷牙了，就不太容易晚上暴食
到了10点左右真的饿，不舒服就去啃个胡萝卜，或者吃一个水煮蛋。然后坚决睡觉，感觉比之前晚上暴食那种好多了

一样也是会这样，我感觉就是白天控制得太紧，但是因为比较忙碌就算了，晚上就觉得饿得凶啊，身体亏钱得厉害，又没啥事就会觅食
我现在就是早上真的好好吃，一个大大的热乎乎的三明治，两片面包，厚厚的花生酱，火腿芝士生菜，一杯咖啡，吃了就非常满足。 中午正常吃，多点瘦肉蛋白，多菜，淀粉类的粗粮。晚上就少吃，有时忙就一份酸奶加一个鸡蛋和坚果，5点半之后就刷牙了，就不太容易晚上暴食
到了10点左右真的饿，不舒服就去啃个胡萝卜，或者吃一个水煮蛋。然后坚决睡觉，感觉比之前晚上暴食那种好多了
双面夏娃 发表于 2020-09-05 02:29

早上吃那么多，匀点给晚上就不会那么饿了。

一样也是会这样，我感觉就是白天控制得太紧，但是因为比较忙碌就算了，晚上就觉得饿得凶啊，身体亏钱得厉害，又没啥事就会觅食
我现在就是早上真的好好吃，一个大大的热乎乎的三明治，两片面包，厚厚的花生酱，火腿芝士生菜，一杯咖啡，吃了就非常满足。 中午正常吃，多点瘦肉蛋白，多菜，淀粉类的粗粮。晚上就少吃，有时忙就一份酸奶加一个鸡蛋和坚果，5点半之后就刷牙了，就不太容易晚上暴食
到了10点左右真的饿，不舒服就去啃个胡萝卜，或者吃一个水煮蛋。然后坚决睡觉，感觉比之前晚上暴食那种好多了
双面夏娃 发表于 2020-09-05 02:29

有道理，我也试试。

早上吃那么多，匀点给晚上就不会那么饿了。
PLAZZZ1 发表于 2020-09-05 04:05

我以前也这样想， 结果一云，就把转天的分量也云进来了。。。

我有时候晚上想吃东西，其实不一定是真饿，感觉是心理作用，我发现一个东西可以帮助缓解，就是气泡苏打水，喝下去有饱腹的感觉。

我有时候晚上想吃东西，其实不一定是真饿，感觉是心理作用，我发现一个东西可以帮助缓解，就是气泡苏打水，喝下去有饱腹的感觉。
莱 发表于 2020-09-05 14:53

有什么推荐的? 哪个牌子的好喝? 喝过几种，都不太喜欢。

吃西红柿 黄瓜 煮鸡蛋。。来替代 或者晚上加点班做点家务 别看电视别看书 就没时间吃东西

我之前也有一段时间是这样 我觉得还是白天吃的太少 活动太多 有点太亏欠自己的胃了 后来我就每隔一天 每天早上和中午 选一顿不吃clean的 想吃什么吃什么（最好是早上 尤其现在都在家上班 早上吃东西时间也充足 而且不管吃什么 到晚上也消化 差不多啦） 运动照常 没有特意增加运动量 大概一个月之后 就完全正常了 对食物的兴趣大减 而且这一个月 还是瘦了一些 只是比较慢

尽量不买有帮助

说不买的都是独居么，总不能一人减肥全家挨饿吧，我昨天的夜宵是简化版greek salad，一根黄瓜切丁，两大勺greek yogurt半勺芝麻酱一勺柠檬汁调匀，还可以加加盐cumin粉黑胡椒粉调味

人只是人，不是神。大多数人，饿到一定程度，都会某个时刻失控狂吃。这是生理本能。有这个本能人才不至于饿死嘛。 所以，多数人减肥的关键是，别饿着自己。吃饱吃好，才有力气减肥。

回复37楼唯的帖子我觉得就是晚饭没吃饱，到了晚上食欲反弹了。再一个就是，我前几天姨妈刚走，掉秤挺多的，心里飘飘然了。 莲落荷处 发表于 9/4/2020 4:34:00 PM

还是午饭或者晚饭多吃点，不然也不好睡觉。把身体饿坏了，得不偿失

说不买的都是独居么，总不能一人减肥全家挨饿吧，我昨天的夜宵是简化版greek salad，一根黄瓜切丁，两大勺greek yogurt半勺芝麻酱一勺柠檬汁调匀，还可以加加盐cumin粉黑胡椒粉调味
kitty2 发表于 2020-09-06 14:22

从没试过芝麻酱加yogurt, 有机会试试。