我这是自暴自弃了，还是身体新陈代谢提高需要吃更多？求指点

控制体重+锻炼已经一年半左右，本身不胖，就是控制（因为年龄大了，明显感觉小肚子松了），我之前发过一个帖子说用App算出来我每天只能吃1200卡，结果特别饿，后来我增加到1500，再增加到1600，就不饿了。体重也没有增加，一直维持。我几乎每天都有运动，跟着视频练，半小时到一个小时，热量消耗不多，大概200-300卡。 然后最近这几周，特别明显的临睡前非常非常饿，导致连着好几天晚饭我都忍不住多吃很多东西（比平时多吃500-800卡），就怕晚上饿。 我也不知道是自己选择自暴自弃了，还是身体新陈代谢速度加快了？大家帮我分析一下吧，求指教。

只看卡路里不行，要看三大营业素的比重，降低碳水，把差额分给蛋白质和脂肪，看看还会不会这么饿了

如果可以的话吃白煮蛋也许能抵饿。

只看卡路里不行，要看三大营业素的比重，降低碳水，把差额分给蛋白质和脂肪，看看还会不会这么饿了
surreydays 发表于 2020-09-03 01:02

你提醒我了，我好像只注意碳水，蛋白质，忽视了脂肪。而且我一饿就很想吃碳水，比如饼干。

如果可以的话吃白煮蛋也许能抵饿。
laalaatou 发表于 2020-09-03 01:05

好，我试试。谢谢。

有时候周期的前几天也会很饿，过去就好了，也不会长胖

缺乏某种元素也可能想吃东西，几大元素要吃够，维生素也要补充

维持体重的话，摄入的卡路里太少了，你换个app再算一次

你多吃以后体重增长明显吗？没有的话就吃吧。有的话也吃吧。。。我觉得是阶段性的，我也这样

不知道mm身高多少。一般来说1200是为了减脂，如果是维持的话，明显偏低。你的身体在告诉你，的确需要这些热量。

维持体重的话，摄入的卡路里太少了，你换个app再算一次
cliu706 发表于 2020-09-03 06:39

已经1600卡了，我164，109磅，不能再多吃了吧。

你多吃以后体重增长明显吗？没有的话就吃吧。有的话也吃吧。。。我觉得是阶段性的，我也这样
童年 发表于 2020-09-03 12:07

之前没有增长，我本来就是维持。这几天倒是增加了一磅多。

不知道mm身高多少。一般来说1200是为了减脂，如果是维持的话，明显偏低。你的身体在告诉你，的确需要这些热量。
leavingsmile 发表于 2020-09-03 12:08

我现在已经吃1600了。 之前都没事。这几周突然晚上就饿了，而且是很饿，导致连着几天破罐子破摔，临睡前吃很多碳水零食。

喝水喝sparkling water各种低卡的水 喝多了就没胃口了

https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/#:~:text=Estimates%20range%20from%201%2C600%20to,range%20is%20for%20active%20individuals.
这里有个表你看看，每天需要的卡路里摄入，分年龄和运动量的

感谢各位的回复。我今天彻底放飞自我，早饭和午饭后想接着吃坚果巧克力饼干等零食，就由着性子吃了，吃的时候也不纠结，大不了胖了再接着减回去。 这几天压力太大。

听上去像是压力导致的。我有时很想吃零食的时候这么干：把想吃的的零食各挑一点放在个盘子里，这样看上去比较多，吃完后大脑也得到满足。比一个一个接着吃好像控制的好一点。

听上去像是压力导致的。我有时很想吃零食的时候这么干：把想吃的的零食各挑一点放在个盘子里，这样看上去比较多，吃完后大脑也得到满足。比一个一个接着吃好像控制的好一点。
leavingsmile 发表于 2020-09-03 19:28

是的压力太大，老公发烧4天了，一开始以为就是流感（因为他已经三个月没出门了，我倒是上周一和周三去超市买东西）。结果这周一早上他就开始不舒服。

还有一个可能是甲状腺有变化