对身材很无奈

照镜子有点受挫。。。 我163cm，三月到四月疫情期间一直长到>120lb。 从四月底开始练tabata，七月开始加上无氧塑形，到现在为止，四个半月已经减到106lb。 我属于小骨架，一直比较圆润匀称，上下比例也还行，腕线齐裆。 可是我肩平臀窄，腰臀比不怎么样，胳膊和大腿很粗----腰围63，臀围84，上臂26，大腿50。 补一下胸围82。
我不想减成那种干瘪的纸片人，只是很想要那种有曲线的纤细的体感，可是觉得自己永远也达不到，天生的体型差！ 只要穿比较贴身的连衣裙，就显得上身很宽。我整个人就像一个长长的倒三角形。 看到时尚版上奔的那些MM们，明明身高体重数据跟我差不多，或者比我还要胖点，可是体型看起来比我纤细很多啊。 我的肉也比较紧实了，马甲线都若隐若现了，为啥整体看起来还是肉乎乎的？对自己很失望。 怎么样才能减成那种比较纤细轻盈的感觉呢？ 是不是应该跳舞加无氧？

不会吧，lz对瘦的要求比较高。

163cm, 120lb 够好了。

163才106磅还要怎样瘦啊，我要是这样做梦都笑醒了好吗

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不知道为什么今天就特别难过，也没精神锻炼，觉得自己那么努力，还是没法达到预期的体型。 要是我天生就这样体型，再怎么塑形，也没什么意义。

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我属于骨头特别小的，手腕上面的尺桡骨宽度只有不到5厘米。可想而知，我120lb的时候，全都是肉。

回复 4楼colorfulmud的帖子
我以前也觉得这个体重对我的身高也可以了，减到了这个体重才知道，看着还是肉。

你得奔一个，单看数字，就是臀围差的多一点，大腿再减，也就是2厘米的空间了

特别特别特别理解楼主，跟你数字差不多，但是还是看着胖，就是体脂太高了，台湾人管这种体型叫泡芙人，油管上有一些视频，我觉得很形象，斤称说明不了问题了，体脂才行，我买了测体脂卡尺测的体脂23，24之间，现在的健身目标变成体脂18。我之前减脂期是几个月，可是到了数字上的目标，身形却不是自己理想的那样，现在就是调整心态，认清楚到达心目中的理想身材真的不是几个月就能完成的，健（康），身（材），真的是长期的

羡慕lz小骨骼，再怎么长肉都不显胖，稍微减几磅就显瘦。我这种大骨骼人士身上肉已经不多了，看上去还是不瘦。

你真的很瘦了

大腿50怎么粗了。。

上照片看！
数字看来应该苗条了。可以看看这样身材的女星街拍衣着，印象中这类身材穿女神连衣裙很仙

体重已经很适合了，只要身体紧致加穿衣搭配好，扬长避短就行，何必如此苛求完美体型，又不是每天要穿着比基尼出街。

大腿50怎么粗了。。
xyolandas 发表于 2020-09-03 00:33

50肯定是中国女生审美的不细， 一般大家狂赞的腿45左右

163才106磅还要怎样瘦啊，我要是这样做梦都笑醒了好吗
colorfulmud 发表于 2020-09-02 23:18

嗯，我看了也是这样感觉，有点哭笑不得啊。
有的时候，是需要SET更高目标，激励自己努力。但是过分挑剔，甚至于变成了负能量，就没有必要了。
如果我整天纠结，我咋就这么点高，我得腿怎么就没有超模那么长，比例怎么就这么不好，那还能开开心心过日子么。
改变可以改变得。接受不能改变得。只要努力，都可以比自己前一天更好啊。

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我以前也觉得这个体重对我的身高也可以了，减到了这个体重才知道，看着还是肉。
湄娘 发表于 2020-09-02 23:36

首先我不觉得162 106LB还会看起来都是肉。不然你奔个照片大家判断一下。到底是你真的肥肉多多，还是你的审美观出现了偏差。
其次，运动锻炼不管多少磅都还可以继续啊。这只是一种健康得生活方式而已。然后你就会变得更加FIT了。这个过程不会像减肥那么快，但是努力都会有回报。也不要和别人比。譬如隔壁楼立妹子练两个多月就有极美得蜜桃臀，很多人连一年两年也未必会有。和自己昨天比就好了。

特别特别特别理解楼主，跟你数字差不多，但是还是看着胖，就是体脂太高了，台湾人管这种体型叫泡芙人，油管上有一些视频，我觉得很形象，斤称说明不了问题了，体脂才行，我买了测体脂卡尺测的体脂23，24之间，现在的健身目标变成体脂18。我之前减脂期是几个月，可是到了数字上的目标，身形却不是自己理想的那样，现在就是调整心态，认清楚到达心目中的理想身材真的不是几个月就能完成的，健（康），身（材），真的是长期的
surreydays 发表于 2020-09-03 00:08

我也是这种。我160，目前110多点。腰已经比之前瘦了好多好多，但是身体很多地方还是很PUFFY。我觉得也正常。变紧实，不是减重那么迅速得。这个得慢慢来。但是我不像楼主。我不再那么关注体重了。110，105，可能都可以，无所谓。关键是肌肉紧实得程度，胳膊腿腰得线条这些。这些都是需要长期慢慢才会有变化得。只要继续好的饮食方式和合理锻炼，我相信一定可以达到我自己可以接受的完美。

50肯定是中国女生审美的不细， 一般大家狂赞的腿45左右
kleider 发表于 2020-09-03 11:46

个人审美真不一样。
我量了一下自己，49.5，我向来觉得自己腿不胖，最胖的时候也还好，目前更是觉得还蛮不错了。大腿内测赘肉还有点多，还可以好好收紧一下，但是整体我已经觉得还蛮好的，不难看了呀。

看楼主的维度数字，应该是不胖的，对自己要求太高了吧

这数据还有意见， 过了就矫情了

关键是要增肌，不要再减重了。

这数据还有意见， 过了就矫情了
OoHoO 发表于 2020-09-03 13:46

确实。我和楼主维度差不多，大腿50，手腕甚至更小。之前120lbs时候确实觉得有点肉肉的，我现在115就觉得很健康了，虽然腹部还是有些肉。想着15年前，100时候那是真的很瘦的。所以楼主应该试着调节自己的认知，心态摆好更有利于身心健康。

106磅已经很好了，塑型吧

楼主是骨架小，想看着纤细只能继续瘦了。可是太瘦也不好看啊，楼主已经很瘦了

我也163 小骨架 手长腿长 手腕周长 11cm 最近 涨到了120lbs 哭死了 胖了20lbs……还是管不住嘴

别灰心 lz 你大概还需要增肌并且减脂 体重不能说明问题 况且有的时候肌肉少 即使体脂低看起来也不会是那种fit的效果

我也是小骨架 我比你还重10lb 比你高1cm 不过我一直都是这个体重 不是疫情期间长的 其实小骨架的人更不能胖 会看起来像埋在肉里面一样

觉得每个部位的数字都很好啊？

看尺寸很好啊！想不出120磅腰围居然只有63

歪个楼， 楼主测胸围的时候是站着量，还是俯身量的? 目前胸围又很多版本量，我本人俯身量比站着量多2cm,升一个cup（本来在两cup之间）. 也许你量法不标准呢。

大骨架也有烦恼，稍微贴点膘那就是虎背熊腰，别问我怎么知道的。

估计是楼主对自我要求较高，学会欣赏自己，一切不是问题。

lz我特别理解你！！我刚量了一下，跟你的数据基本一样！但是我比你矮😂努力健身了三年，肉少了也紧了，可是骨架在那，比例也没办法改变，看上去还是五大三粗的。你能想象不到160的身高有43厘米的肩宽吗？别人练直角肩，我不练都跟橄榄球运动员似的。我经常练着练着就很沮丧，为什么这么辛苦却还是不好看呢？可是基因就这样，能变好一点就变好一点，跟自己比有进步就行

这都无奈了，看看自己，我都感觉自己无耻了

很理解lz， 身高体重和我差不多，我也是小骨架，连手腕宽度都差不多。106lbs看起来不胖，但是真的也不算瘦，尤其在照片里看起来还是很圆润，我也一直因此很郁闷。

无图无真相

好羡慕你的腰围呀，我164， 100斤，腰围72CM，也是小骨架, 练了三个月，腰围没什么变化，还是都是肉

lz是不是上身健身练得太多了，上身显得壮？

看数据，lz很曲线玲珑啊！我比你矮，腿比你粗，也没有觉得自己胖。

特别理解楼主，真不是楼主矫情。因为我和楼主身高体重差不多，但因为骨架小，就特别挂肉。而且肚子上和腰上抓上去还是一把肥肉，大腿根部也很粗。最最惨的是肩和手臂根部肉很多，显得上围特别肥硕。感觉就像前面有一楼说的，估计我们体脂率还是太高。同样的身高体重，大骨架的看上去应该就会纤细很多。。还有很多体脂率低的，哪怕体重更重但看上去也更纤细紧致 不过我的手臂根部我是放弃了，在我最瘦最瘦还去gym有personal trainer的时候都粗，天生比别人多了一坨蝴蝶袖，最多练得小一点紧一点，但还是粗，比不过那些天生细胳膊的

163, 106磅太瘦了。

lz我特别理解你！！我刚量了一下，跟你的数据基本一样！但是我比你矮😂努力健身了三年，肉少了也紧了，可是骨架在那，比例也没办法改变，看上去还是五大三粗的。你能想象不到160的身高有43厘米的肩宽吗？别人练直角肩，我不练都跟橄榄球运动员似的。我经常练着练着就很沮丧，为什么这么辛苦却还是不好看呢？可是基因就这样，能变好一点就变好一点，跟自己比有进步就行
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-09-03 20:45

那救只能把体脂降低一点了。
不过对自己太苦的话，是很难维持的。还是找到个平衡点比较好。

特别理解楼主，真不是楼主矫情。因为我和楼主身高体重差不多，但因为骨架小，就特别挂肉。而且肚子上和腰上抓上去还是一把肥肉，大腿根部也很粗。最最惨的是肩和手臂根部肉很多，显得上围特别肥硕。感觉就像前面有一楼说的，估计我们体脂率还是太高。同样的身高体重，大骨架的看上去应该就会纤细很多。。还有很多体脂率低的，哪怕体重更重但看上去也更纤细紧致 不过我的手臂根部我是放弃了，在我最瘦最瘦还去gym有personal trainer的时候都粗，天生比别人多了一坨蝴蝶袖，最多练得小一点紧一点，但还是粗，比不过那些天生细胳膊的
asurafairy 发表于 2020-09-03 22:19

那就是基因了，没办法，尽可能改善而已，别强求。强求不愉快啊！
我也是你说的这个情况，但是感觉真继续瘦下来，这些问题都会改善很多。比现在重20多的时候，我也总觉得自己就是肩宽啊膀大腰圆啊。瘦下来一点发现这些问题都好多了。离我希望的程度还差的远，不过也不急在一时。增肌塑形得慢慢来，不像减脂那么容易啊。
不过，再怎么说，女性嘛，很多地方还是要有点肥肉得。不然体脂太低了也是不健康得。腰腹就应该有更多一层脂肪。别到影响体型和穿衣服就好了。

和楼主一样是泡芙人 95磅 162厘米 大腿43厘米 但是看上去不紧实腿还是粗 虽然我怎么量大腿就是43厘米细 胳膊的拜拜肉也很多 总之看上去绝对不是95磅应该有的视觉效果 只能多做小重量多组数的肌肉练习来改善 要达到和芭蕾舞演员一样的紧实度是不可能的 这就是基因的力量吧 我已经学会了和自己和平共处- 只要能穿进00的裤子 其他的我也不奢求了

我也是骨架超级小，158，103磅，身上全是肥肉，肚腩大的跟怀胎三月一样。人家还拼命说我你好瘦瘦啊，真的想直接把衣服脱了吓死她们。

lz对自己要求很高哇，我也是小骨架163，108lb比你还重2lb，腰围67，臀围90，大腿围也差不多50，我觉得自己还行啊，肉乎乎倒是的，穿好衣服看着还挺slim

163太单薄了显得很小只，像个child也不好看，现在最为难的就是肚子，因为骨架很窄胯也窄早上起来一点肚子也没有，吃完三餐就圆鼓鼓的了，唉。。。我102lb的时候倒是没这个问题什么衣服随便穿，但是身体太弱了脸色也不好，没办法还是要健康啊

我觉得这是骨架决定的。接收自己就好了，不是人人都能有超模的身材。

特别特别特别理解楼主，跟你数字差不多，但是还是看着胖，就是体脂太高了，台湾人管这种体型叫泡芙人，油管上有一些视频，我觉得很形象，斤称说明不了问题了，体脂才行，我买了测体脂卡尺测的体脂23，24之间，现在的健身目标变成体脂18。我之前减脂期是几个月，可是到了数字上的目标，身形却不是自己理想的那样，现在就是调整心态，认清楚到达心目中的理想身材真的不是几个月就能完成的，健（康），身（材），真的是长期的
surreydays 发表于 2020-09-03 00:08

体脂到18对身体不好。女生有点fat还是会好点。