女性臀部训练动作精选 - 2020年9月5日北美华人网存档 - 看帖神器

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楼主 (北美华人网)

1.固定箭步蹲 ▼

2.臀桥 ▼

3.弹力绳徒手深蹲开合跳 ▼

4.杠铃直腿硬拉 ▼

5.俯卧后踢腿 ▼

6.仰卧髋外展 ▼

7.器械臀推 ▼

8.反向哈克深蹲 ▼

9.半蹲侧转箭步蹲 ▼

10.抗阻力后踢腿 ▼

11.深蹲 ▼

12.进阶单腿臀桥 ▼

13.弹力绳侧步走 ▼

14.负重侧抬腿 ▼

15.杠铃负重后箭步蹲 ▼

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10 笑了想看不够看

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不知道是屁股勾大，还是legging设计，确实看了觉得好有效果啊

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