女生练肩显腰细，身形更好看

女生练肩和男生练肩的动作是一样的，只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作，让你的身形看起来更美：
1、推举

推举是经典的练肩动作，可以有效加强我们的三角肌中束，让你的肩部更宽更有型，让你的身体呈现倒三角。
站立，核心收紧，腰背挺直，手臂打开在身体两侧，握住哑铃屈肘，哑铃在肩部上面一点点的高度，向上举起哑铃，手臂伸直，但是肘部不要锁死，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。
2、阿诺德推举

阿诺德推举在传统肩推过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群，让你的肩部更加强壮。
站姿，把哑铃撑起在肩部的高度，掌心向内握紧哑铃，小臂垂直地面，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直。
推举过程中，慢慢向外旋转前臂和肩部，知道手臂完全伸直，顶端的时候掌心朝前。下放哑铃时，前臂慢慢向内旋转，缓缓下降，让哑铃回到初始位置，重复12次，练习3组。
3、Y字抬升手臂

这是一个手臂平举的变体，躯干俯趴椅子上，可以最大程度减小身体的晃动，让我们有效训练我们的肩部肌肉。
练习这个动作的时候，哑铃片的重量不宜过大。
调整位置，俯趴在靠椅上，双手握住哑铃片垂于身体两侧，向上抬起哑铃片，直到手臂与躯干呈一条直线，慢慢落回初始位置，重复动作12次，练习3组。

回复 1楼Katherinely的帖子
哑铃多重合适？

重量看个人能力 你能不费力的举10次 那就是说要加重量了 举2个就歇了 那就降重量 一般是力竭8-10个的重量最合适

mark在家也能练

不错，就需要这种可以在家里练习的

thanks for sharing.

回复 6楼singingIris的帖子
我这种天生就是倒三角的是不是就不用练了？

天生的草莓型身材，越练越雄壮

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