一个月减6磅

是不是太快了？

我觉得要看你是怎么减的，节食还是靠运动还是有很大差别的。

节食和运动

要看原来体重是多少

140lb，160cm

168cm，上周中开始减，当时128lb。保证营养，每天1500-2000卡。今早123lb 我自己估计减下来的前两磅是身体里多余的水（胡吃海喝摄入的淀粉和盐比较多）以及排掉的便。其他的才开始减脂肪。而且由于我每天记录饮食，所以我知道我吃的是对的。 今天放纵了一下，晚饭吃了1000卡夜宵吃了700卡。打算这周再减两磅。

可以，没啥大问题，担心的话，少减点，4lb就可以了

厉害！一星期减5磅。看来一个月减6磅，不多啊……

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因为前两磅估计就是清一下肠而已。不可能减5lb脂肪。

140lb，160cm
Floridawinter 发表于 2020-09-02 00:34

那还好， 没啥问题

看胖了多久？背的越久越难减

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和楼主身高一样，向楼主讨教经验，每天饮食大概摄入多少卡，运动量是多少？

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和楼主身高一样，向楼主讨教经验，每天饮食大概摄入多少卡，运动量是多少？
goldautumn 发表于 2020-09-02 09:14

我不计算卡， 就是少吃， 早上面包牛奶咖啡， 中午米饭或者馒头菜， 晚上吃些黄瓜西红柿或者水果之类， 不吃主食。。。刚刚开始减， 从八月13日的144磅， 到昨天晚上的139.5磅， 感觉一个月减6磅， 应该可以做到。
但据说开始的时候减得快， 后面有高原期， 减肥的速度很忙。
目标， 圣诞节的时候见到120bang磅， 减掉20磅， 希望能成功。。。

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哇，效果好明显。我饮食和楼主差不多，再请教楼主每天运动量如何。 祝楼主顺利达到自己的目标。

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蛋白质太少，会比较那坚持吧。减肥还是要找到一种可持续方式比较好，否则就算减成了反弹几率也很大。

168cm，上周中开始减，当时128lb。保证营养，每天1500-2000卡。今早123lb 我自己估计减下来的前两磅是身体里多余的水（胡吃海喝摄入的淀粉和盐比较多）以及排掉的便。其他的才开始减脂肪。而且由于我每天记录饮食，所以我知道我吃的是对的。 今天放纵了一下，晚饭吃了1000卡夜宵吃了700卡。打算这周再减两磅。
kanger00 发表于 2020-09-02 00:37

可以分享一下饮食和运动吗？

140lb，160cm
Floridawinter 发表于 2020-09-02 00:34

那就一点也不多了。挺合理的。
后期慢慢不会减这么快乐，一开始你游比较OVERWERIGHT的话，就会掉重量很快的。
后面才是硬仗啊。坚持坚持！

168cm，上周中开始减，当时128lb。保证营养，每天1500-2000卡。今早123lb 我自己估计减下来的前两磅是身体里多余的水（胡吃海喝摄入的淀粉和盐比较多）以及排掉的便。其他的才开始减脂肪。而且由于我每天记录饮食，所以我知道我吃的是对的。 今天放纵了一下，晚饭吃了1000卡夜宵吃了700卡。打算这周再减两磅。
kanger00 发表于 2020-09-02 00:37

你说的对，一开始会有不少是水分的。
我通常出去旅游，如果胡吃海塞的话，3-5天长5LB没问题。然后回家了减下去也就是5-7天的样子。

我不计算卡， 就是少吃， 早上面包牛奶咖啡， 中午米饭或者馒头菜， 晚上吃些黄瓜西红柿或者水果之类， 不吃主食。。。刚刚开始减， 从八月13日的144磅， 到昨天晚上的139.5磅， 感觉一个月减6磅， 应该可以做到。
但据说开始的时候减得快， 后面有高原期， 减肥的速度很忙。
目标， 圣诞节的时候见到120bang磅， 减掉20磅， 希望能成功。。。
Floridawinter 发表于 2020-09-02 10:21

你这么减，是不容易持续下去的。
蛋白质摄入太少了，接近于没有。晚上靠不吃啊。。。西红柿黄瓜基本没啥热量的。这就是靠纯饿减下来的。

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蛋白质太少，会比较那坚持吧。减肥还是要找到一种可持续方式比较好，否则就算减成了反弹几率也很大。
ebc 发表于 2020-09-02 10:42

TRUE
我中间严肃减肥的时候，蛋白质吃的我撑死啊。每天要吃将近100克的蛋白质啊。好累人的

我也是一个月减了六磅，下个月又回来了

我记得是一周减0.5-1kg都在健康范围内

我也是在减，晚上吃一块三文鱼，和一些西兰花，烤20分钟，还好不觉得饿。中午multi grain的三明治加ham。早上牛奶鸡蛋和cereal，白天有时吃个香蕉。目前也是掉了几磅，但是不太确定是不是又会回去。 运动我需要极大运动量才能起效，以前跟私教上过课，确实管用。我自己跳hiit半个小时真的没啥效果，顶多保持线条好点。要push自己到达私教的效果，我真做不到。现在也不能去gym了，还是不敢。

不会有啥问题吧，最多停止减肥以后反弹点儿

我不计算卡， 就是少吃， 早上面包牛奶咖啡， 中午米饭或者馒头菜， 晚上吃些黄瓜西红柿或者水果之类， 不吃主食。。。刚刚开始减， 从八月13日的144磅， 到昨天晚上的139.5磅， 感觉一个月减6磅， 应该可以做到。
但据说开始的时候减得快， 后面有高原期， 减肥的速度很忙。
目标， 圣诞节的时候见到120bang磅， 减掉20磅， 希望能成功。。。
Floridawinter 发表于 2020-09-02 10:21

这样的吃法会反弹。你的新陈代谢会变慢，也会掉肌肉。即使你有在运动。

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怎么减的啊？我去年到现在胖了10斤，上周开始减肥，努力好几天后，涨了一斤

168cm，上周中开始减，当时128lb。保证营养，每天1500-2000卡。今早123lb 我自己估计减下来的前两磅是身体里多余的水（胡吃海喝摄入的淀粉和盐比较多）以及排掉的便。其他的才开始减脂肪。而且由于我每天记录饮食，所以我知道我吃的是对的。 今天放纵了一下，晚饭吃了1000卡夜宵吃了700卡。打算这周再减两磅。
kanger00 发表于 2020-09-02 00:37

不会吧？每天1500-2000卡的饮食能减肥？！增肥餐吧。 我1200卡一天的话大概也就是两周减1磅的样子

减太快肯定会反弹吧？至少不容易保持，吃的太少也容易减缓代谢，很快到平台。

不会吧？每天1500-2000卡的饮食能减肥？！增肥餐吧。 我1200卡一天的话大概也就是两周减1磅的样子
synaps 发表于 2020-09-02 19:56

那你要么不运动，要么基础代谢很低吧

我从三月到现在减了20磅 主要就是少吃 另外加上适当锻炼 疫情之前去gym跳操 现在是每天散步走4mile左右

那你要么不运动，要么基础代谢很低吧
童年 发表于 2020-09-02 20:06

运动的，不做cardio，都是有氧，因为每天上班就要跑来跑去累死了。可能我基础代谢低。 我把身高体重输入app之后告诉我要每周减0.5磅的话就是只能吃1270卡，跟我平时比较自律的时候一天吃的差不多。

不快 正好 坚持住 到目标体重后保持好 太慢的话 周期太长 容易中途放弃

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怎么减的啊？我去年到现在胖了10斤，上周开始减肥，努力好几天后，涨了一斤
suwen0513 发表于 2020-09-02 17:14

这就是我啊？同类

运动的，不做cardio，都是有氧，因为每天上班就要跑来跑去累死了。可能我基础代谢低。 我把身高体重输入app之后告诉我要每周减0.5磅的话就是只能吃1270卡，跟我平时比较自律的时候一天吃的差不多。
synaps 发表于 2020-09-02 20:28

你用的app好像不太准，我随便网上试了几个网站，我自己的身高体重运动量，减肥的话都是吃1500左右，保持体重吃2000左右，和我自己的经历是一致的。1200还不到基础代谢吧，你说不做cardio，那都是做无氧，加上上班跑来跑去，运动量很大了，不需要吃这么少的

楼主试试做IF吧，对一些人好像挺有效的。我以前也一直用计算卡路里的方法，但是觉得很麻烦，而且有时虽减了几磅，一不注意多吃一点很快又长回来了，又不太想增加运动量，所以一直没啥成效。今年因为疫情在家就试了试朋友推荐的这种方法。8点晚饭后就不吃东西，一直到第二天12点左右再吃。我算算吃的食物量比以前并没有减少，运动量也没增加，但很轻松就减掉了了十磅，三个月就达到了我五年前就设立了但一直没达成的目标，现在也没有任何反弹，觉得还挺惊讶的。

有点担心会掉肌肉吗？

我说我中午吃菜，菜就是dishes，里面有肉有蛋，但控制主食，晚上基本不吃主食
今天早上称，138.5lb

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一个月能减6磅。我两个月才减一磅着区别怎么这么大？