今天deadlift pr 到165lb

好奇怪，三个月之前135lb都费劲，这会儿165lb都轻松，我觉得可能是因为调整了form。
deadlift
warmup set 5x105lb workout set 3x135lb, 3x145lb, 3x155lb, 3x165lb, 3x165lb
WOD (可能是太热了吧，特别累，腿没劲，没做完，做了4 round + 4rep 不嗨森) 5 rounds for time (time cap 15min) 12 back rack lounge (55lb) 9 thrusters (55lb) 6 burpees over bar

冲进来恭喜楼主。
我昨天也是PR到了135lb。之前一直在115lb徘徊。
特别能理解楼主的兴奋的心情。

不过你总体来说dl还是做多了。不知道为啥，反正基本上所有的书都不建议做这么多，你的量基本上是深蹲的量了，dl一般只做深蹲的三分之一。我还没研究出来为啥？

lzmm好棒。接着加油

PR 是啥意思？是personal record吗？

冲进来恭喜楼主。
我昨天也是PR到了135lb。之前一直在115lb徘徊。
特别能理解楼主的兴奋的心情。
limeridge 发表于 2020-09-02 13:21

谢谢谢谢 我都震惊了 哈哈哈哈 想说吃了啥灵丹妙药么
也恭喜你 一起加油！

不过你总体来说dl还是做多了。不知道为啥，反正基本上所有的书都不建议做这么多，你的量基本上是深蹲的量了，dl一般只做深蹲的三分之一。我还没研究出来为啥？
limeridge 发表于 2020-09-02 13:22

为啥dl是深蹲的1/3？
我理论知识不多 这是教练定的 我就跟着follow而已

lzmm好棒。接着加油
ebc 发表于 2020-09-02 13:30

感谢！！我又有动力了 😂

PR 是啥意思？是personal record吗？
mango28 发表于 2020-09-02 14:15

嗯 就是最佳成绩 personal record
我觉得我 1 rep max 应该会更高

我deadlift虽然有能力做更多，但是我不敢。之前试过，然后2个星期手指碰不到脚尖。现在我只做medium weight。。。

我deadlift虽然有能力做更多，但是我不敢。之前试过，然后2个星期手指碰不到脚尖。现在我只做medium weight。。。
hohohaha 发表于 2020-09-02 16:02

这是为什么？你dl后腰疼么？可能form不对？
我本身lower back非常不好 以前常年腰疼 现在各种举铁都没事儿

不是后腰啊。是hamstrings

这是为什么？你dl后腰疼么？可能form不对？我本身lower back非常不好 以前常年腰疼 现在各种举铁都没事儿
Amberh 发表于 9/2/2020 5:07:48 PM

为啥dl是深蹲的1/3？
我理论知识不多 这是教练定的 我就跟着follow而已
Amberh 发表于 2020-09-02 14:30

我说的三分之一是指做的次数。
著名的strong lift 5*5，每天深蹲都是5*5，但是dl就只有一个round。
其他的书上给的参考也是深蹲5*3的样子，但是硬拉基本就三分之一的次数。
我一直不明白为什么。但是现在都照着这个基本线练。

理解。在家期间不能去gym我一直在轻断食，习惯了以后，不是feeding window根本没胃口吃东西。最近重新举铁，发现不吃够真的没力气，上周好不容易恢复了lockdown之前的力量水平。这还是逼着自己早上必须吃饭再去gym的结果。而且体重下降也真的确实力量，掉肌肉在所难免了。希望能尽快赶上吧。

我说的三分之一是指做的次数。
著名的strong lift 5*5，每天深蹲都是5*5，但是dl就只有一个round。
其他的书上给的参考也是深蹲5*3的样子，但是硬拉基本就三分之一的次数。
我一直不明白为什么。但是现在都照着这个基本线练。
limeridge 发表于 2020-09-02 20:07

我是觉得硬拉费体力，而且margin of error小，想在不受伤的前提下冲pr要特别集中精力，一周一两次足够了。我也没法完全按照rippetoe的计划走。有硬拉的那天，其他项目都得排在后面而且不能太demanding。深蹲和硬拉一起练，还每次都要加重，我感觉很容易受伤啊。

我是觉得硬拉费体力，而且margin of error小，想在不受伤的前提下冲pr要特别集中精力，一周一两次足够了。我也没法完全按照rippetoe的计划走。有硬拉的那天，其他项目都得排在后面而且不能太demanding。深蹲和硬拉一起练，还每次都要加重，我感觉很容易受伤啊。
Giovanna 发表于 2020-09-02 20:27

我谁家的plan都没法跟，主要我在昨天以前深蹲都比硬拉强。昨天好不容易，深蹲115lb了，硬拉135lb。
但是我深蹲是5*3的，明显感觉还有上升空间，虽然短时期内不大了。但是硬拉真的是感觉快到极限了，5个最后2个都是休息了一下再来的。
我不能硬拉在前面，那样深蹲不了了。

不是后腰啊。是hamstrings

这是为什么？你dl后腰疼么？可能form不对？我本身lower back非常不好 以前常年腰疼 现在各种举铁都没事儿
Amberh 发表于 9/2/2020 5:07:48 PM

hohohaha 发表于 2020-09-02 19:28

那你举铁前的warmup和举铁之后的stretch 都没有做好。要做足

我说的三分之一是指做的次数。
著名的strong lift 5*5，每天深蹲都是5*5，但是dl就只有一个round。
其他的书上给的参考也是深蹲5*3的样子，但是硬拉基本就三分之一的次数。
我一直不明白为什么。但是现在都照着这个基本线练。
limeridge 发表于 2020-09-02 20:07

我知道是次数啦 LOL

理解。在家期间不能去gym我一直在轻断食，习惯了以后，不是feeding window根本没胃口吃东西。最近重新举铁，发现不吃够真的没力气，上周好不容易恢复了lockdown之前的力量水平。这还是逼着自己早上必须吃饭再去gym的结果。而且体重下降也真的确实力量，掉肌肉在所难免了。希望能尽快赶上吧。
Giovanna 发表于 2020-09-02 20:10

嗯，吃不够真的就没力气

那你举铁前的warmup和举铁之后的stretch 都没有做好。要做足
Amberh 发表于 2020-09-03 10:33

我就是跟着教练做的。我估计我还是得循序渐进的多练。

嗯，吃不够真的就没力气
Amberh 发表于 2020-09-03 10:34

我gym的教练自己做了一个实验，就是先cut然后再bulk的。看起来都很fit，但是cut之后就没有那么壮，能举的重量差很多。他说不能兼得，看你想要啥了。想举大重量就得吃的好。不过他的cut之后能举得也是我们一般人望尘莫及的。。。哎！