你们要的瘦腿瘦脸瘦腰方法，日本妹子亲述6个月减36斤，还整理了攻略............

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今天的这位来自日本的Noa小姐姐，很让人佩服。 在6个月内减掉18kg，还在网络上分享她在变瘦过程中身体各处令人惊喜的变化，来激励大家在减肥过程中一定要再坚持一下，努力就一定能看到回报。

Part 1 - 面部

Noa小姐姐每次看这张照片都会笑起来，也会被丈夫嘲笑连“化妆”都没做过，没有眉毛的话至少画一下吧？
自从拍照片上传到网络来记录减肥过程开始，Noa就有了“会被大家看到”的意识，也激发了自己的审美意识！ Noa开始学习适合自己的妆容，学会搭配耳环项链等装饰品，开始精心护理皮肤，为了皮肤好也喝了很多水！ 减肥后整张脸都焕发着青春时尚的气息~
Part 2 - 眼睛

Noa小时候是单眼皮，后来慢慢变成略微内双，然而因为肥胖，眼睑脂肪堆积，又变回了单眼皮，被朋友说“看起来是个狡猾的人”。 努力减肥，好好睡觉，不在黑暗中看手机，通过有氧运动排出多余的水分等，这样不仅皮肤变好，眼睛也会更加有神哦~
Part 3 - 下颌线

曾经因为双下巴，经常会用头发或围巾把下巴遮起来，欺骗自己，而现在瘦下来后，再结合淋巴按摩，下颌线有了清晰的轮廓。 我认为这都归功于跑步时不停震动下颌的脂肪，最重要是，想要瘦脸可不是一朝一夕就能做到的，是需要每天的努力而日积月累完成的。
Part 4 - 锁骨

相信清晰的锁骨一直都是很多女生的梦想！不管是戴项链还是胸口敞开的衣服，没有锁骨就看不出漂亮，随着瘦下来锁骨就显露出来了，减肥如果能看到锁骨的变化的话，会非常开心的，也会更动力！
Part 5 - 手臂

想要上臂形状好看，是要在全身变瘦后，再进行局部塑形的，想穿上无袖连衣裙，一定要先全身瘦下来哦。
Part 6 - 手指

小胖手变纤纤玉指，戴的戒指也从原来的12号减小到9号。
Part 7 - 大腿&小腿

说实话，瘦腿是花了相当长时间的，而且是经过了相当久的反复，是全身减肥额中让人感到辛苦的部位，但是也要慢慢追加，不要着急，长时间的坚持是很重要的~
- 穿同样衣服对比 -


Noa根据自己和帮助别人变瘦的经历，列出了减肥过程中身体各部位变瘦的顺序，让大家有所期待，不因为眼前没有效果而沮丧。

1、手腕（1个月）

2、腿肚（1个月）

3、肩膀（1个月）

4、上臂（1.5个月）

5、大腿（3-6个月）

6、脸（3-5个月）

7、肚子（3-6个月）

8、腰（6个月）

9、臀部（6个月）

看着Noa的减肥前后对比照，连朝夕相处的男朋友也感叹“完全变成了两个人”，成果超惊人也超励志！以下整理出她成功的三大重点，大家快来一起看看她是怎样瘦下来的～
饮食
Nooa在减肥中也会吃吃拉面、寿司、烤肉等，当然也不是每天都吃，但当自己真的很想吃东西时，也不用勉强自己忍耐。她提到，如果一开始不想做运动，可以先改善自己的饮食习惯。

1、戒零食、甜食 2、吃大量蔬菜 (利用膳食纤维改善肠道环境) 3、少量米饭 4、注意用餐顺序（蔬菜→汤水→鱼肉→米） 5、规律饮食时间 早餐：8时前 午餐：12-13时 晚餐：18-19时 (19时之后就不再进食) 6、超健康的简单食谱 自己动手在家里做饭，不仅健康而且超简单就能完成～

- 好吃的水煮鸡胸做法： ①鸡胸肉去皮、脂肪； ②揉盐，放入冰箱10分钟； ③裹入保鲜膜，放入保存袋中 ④将热水烧开放入锅中 ⑤用小火煮3分钟后盖上锅盖冷却为止 ⑥擦拭袋子里的水分，放入冰箱保存
这是减肥和增肌的人经常吃的沙拉鸡肉食谱，虽然在超市很容易买，但是在家也能简单做出来！我觉得切成薄片会更好吃哦
运动
1、快走/跑步 每周4~5天，每次走/跑20分钟~3公里，正确姿势搭配「鼻吸口吐」的呼吸法，燃烧全身脂肪！

①肩膀不要用力→没劲容易疲劳 ②注意脚根→注意脚根和大腿内侧，跑步有助于瘦腿 ③要以骨盆为运动的轴心，而不是用脚和腿，那样只会让腿变粗，让人联想到使用骨盆（上半身）跑步的感觉 ④小腿不要用力→用小腿（和脚踝）的话，小腿和脚都会变粗壮。
其实小姐姐本来也很讨厌跑步，开始跑步的时候每天都很痛苦，还以为自己的肺有孔了，但其实那只是因为跑法和呼吸法搞错了，而白白地痛苦而已。
用正确的跑步方法和呼吸法跑步的话，会轻松很多，而且开始跑步后体重下降效果明显，原本还有严重的花粉过敏症状也在逐年减轻，甚至自从跑步后都没有感冒过，所以呀，虽然跑步给人一种很辛苦的印象，但是以正确的姿势跑步就会很轻松了~
2、身体各部位的肌肉锻炼 目的是为雕塑身材曲线，可以每天轮流做2～3个不同部位，不用在一天内全部都做喔！

日常习惯
1、在家穿突显身体线条的衣服 穿突显身体线条的衣服或是运动服。当看到镜子里的自己，就能观察到身材变化，也有助抑制暴饮暴食的冲动。

2、搭电梯改为走楼梯 行楼梯时注意运用腹股沟、大腿内侧的肌肉，减少小腿发力。

3、坐姿端正维持体态 正确的坐姿是「小腹用力」、「背部打直」和「双肩放松」。


4、走路姿势也帮助燃脂 平常走在路上，随时记得屁股、小腹用力，拉伸腿部线条，也可以帮助瘦下半身喔！
5、骑脚踏车的瘦身小诀窍 简单的姿势调整，让骑脚踏车的妳，能加倍燃烧身体脂肪～
6、瘦腿按摩

太瘦了