去年我的右肩膀开始疼痛，今年加剧，有时候连穿衣服胳膊都举不起来，背后更是弯不过去，扣胸罩都有困难。本人年近50，看来这就是五十肩吧，请问这个毛病怎么治疗啊，多谢多谢！ cathyjg00 发表于 2020-08-27 15:41
健身版分享过很多次那个很科学练肩的大叔video 欢迎去那里挖一下 supersasa 发表于 2020-08-27 16:05
回复 1楼cathyjg00的帖子 楼主，这个肩周炎，三、四十岁一样会得。 去年我就得了肩周炎，一开始还不算厉害，自己该干嘛干嘛，后来两个月以后出去玩时，因为一个不小心，用已经有问题的一边肩膀撑了一下，就这样瞬间肩周炎恶化，疼得我当场眼泪就出来了…… 肩周炎变得厉害以后，记得最初的四天疼得我都不能入睡，不管侧睡哪边都难受，睡有炎症的肩膀一侧是压得疼；睡没有炎症的那一侧时，有炎症的那侧肩膀感觉要掉下来；只有平躺感觉稍好一点，至于其他小到举箸提笔、大到行住坐卧，统统不便，那个时候才意识到原来肩膀这么重要…… 楼主，所有你的痛，我都懂，甚至可能我当时比你还痛。 但是，肩周炎是可以痊愈的，甚至是你什么治疗都不做，它也会慢慢慢慢自愈，这样有没有给楼主你一点信心? 肩周炎最简单的锻炼方法诚如楼上某位所说的双手“爬墙式”，这个方法曾经也有人在第一时间告诉了我，但是我一开始并没有坚持住这个方法，因为以我当时的疼痛度，自己实在坚持不了。 我用的方法是做大礼拜，这个方法是我唯一觉得不那么痛的方法，我为了避痛，一开始动作根本不到位，就这样偷懒坚持了两周，看到了初步的效果，这个初步的效果是手伸出去是不那么酸了，第一次做大礼拜肩膀一打开，整个手臂像导电一样要整整酸一两分钟。 有了这两周的成效，我开始有信心，每天晚上固定几十个大礼拜，坚持两个月以后，有炎症的一侧肩膀摸高跟另一侧比只差半掌，从这个时候起，我加入了前面提到的“爬墙”，这时的爬墙于当时的我而言可谓事半功倍，肩膀到那时已经恢复得很快了。 我的肩膀在今年三四月份正手已然全面恢复，向后反手还略有疼痛，但是也已恢复了七八成。 在肩周炎复健的一段时间里，尽量不要提重物，多用热水沐浴。我没有去做Physio，全靠自己的锻炼恢复，看到身体的一点进步以后，心理的自信会助你加速痊愈。 望楼主加油 didadididadi 发表于 2020-08-27 16:56
回复 33楼cathyjg00的帖子 大礼拜就是藏人的“磕大头”，这个方法是去年肩周炎恶化之时一位肩周炎甫痊愈的师姐告诉我的。 “知乎”上有大礼拜的介绍，大礼拜有宗教意义，但是我只拿它当复健方法，特别是在我不能忍受“爬墙”锻炼法时，这是意志薄弱的自己走投无路之下的选择。 我在家里的地毯上做，一开始就做十几个，有成效以后加到二、三十个，以后就保持每天三十几个。如果能多做一点，可能恢复得还会更快一点呢。 前段时间我看到有医生总结的肩周炎复健几套动作的动图，怪不得“大礼拜”有效呢，它的整套动作基本包含了动图里所有的复健动作。 那套复健动图里，都是上半身在那里动，没有下半身。我刚得肩周炎时，也听一位廿年前得过肩周炎的人说，治疗肩周炎也要拍打腿上的几个位置配合来治最好，但是腿上的穴位是哪里也没有追问下去，而大礼拜却包含下肢的运动，我在想是不是大礼拜整套动作在冥冥之中把下肢需要运动到的位置也一并照顾到了？！ didadididadi 发表于 2020-08-27 18:33
游泳吧 spyj007 发表于 2020-08-27 19:16
我最近天天游泳，感觉没加重但也没特别好转。游的时候很舒服，上来有有点担心游泳会不会让肩膀一直受凉了 baobao557 发表于 2020-08-27 19:25
我爸我奶奶 肩周炎都是去公园吊单杠好的 比什么都管用 missyoungforever 发表于 2020-08-28 04:55
健身房或者理疗。加强相关肌肉
欢迎去那里挖一下
先看医生吧，确诊一下是不是肩周炎。然后自己在家里也要锻炼，不能因为疼痛就不动，否则以后有可能会有后遗症。祝楼主早日康复！
去看PT, physical therapist. 要是你在纽约市, 我把曾经治好我的医生推荐给你.
没挖到，请问是哪个大叔的哪个视频？ 谢谢！
楼主，这个肩周炎，三、四十岁一样会得。
去年我就得了肩周炎，一开始还不算厉害，自己该干嘛干嘛，后来两个月以后出去玩时，因为一个不小心，用已经有问题的一边肩膀撑了一下，就这样瞬间肩周炎恶化，疼得我当场眼泪就出来了……
肩周炎变得厉害以后，记得最初的四天疼得我都不能入睡，不管侧睡哪边都难受，睡有炎症的肩膀一侧是压得疼；睡没有炎症的那一侧时，有炎症的那侧肩膀感觉要掉下来；只有平躺感觉稍好一点，至于其他小到举箸提笔、大到行住坐卧，统统不便，那个时候才意识到原来肩膀这么重要……
楼主，所有你的痛，我都懂，甚至可能我当时比你还痛。
但是，肩周炎是可以痊愈的，甚至是你什么治疗都不做，它也会慢慢慢慢自愈，这样有没有给楼主你一点信心?
肩周炎最简单的锻炼方法诚如楼上某位所说的双手“爬墙式”，这个方法曾经也有人在第一时间告诉了我，但是我一开始并没有坚持住这个方法，因为以我当时的疼痛度，自己实在坚持不了。
我用的方法是做大礼拜，这个方法是我唯一觉得不那么痛的方法，我为了避痛，一开始动作根本不到位，就这样偷懒坚持了两周，看到了初步的效果，这个初步的效果是手伸出去是不那么酸了，第一次做大礼拜肩膀一打开，整个手臂像导电一样要整整酸一两分钟。
有了这两周的成效，我开始有信心，每天晚上固定几十个大礼拜，坚持两个月以后，有炎症的一侧肩膀摸高跟另一侧比只差半掌，从这个时候起，我加入了前面提到的“爬墙”，这时的爬墙于当时的我而言可谓事半功倍，肩膀到那时已经恢复得很快了。
我的肩膀在今年三四月份正手已然全面恢复，向后反手还略有疼痛，但是也已恢复了七八成。
在肩周炎复健的一段时间里，尽量不要提重物，多用热水沐浴。我没有去做Physio，全靠自己的锻炼恢复，看到身体的一点进步以后，心理的自信会助你加速痊愈。
望楼主加油
目前找了中国医生做针灸+推拿。就是每次针灸40分钟后，推拿师拉着你的胳膊逐渐活动开，每次幅度都加大（有的时候真够疼的）。然后每天自己做各种运动来舒展关节。
向后反手是最疼的，最后康复的。
我去年肩周炎的时候买了一个自己在家拔气罐的东西，能够缓解疼痛。就是下面这个。后来好了之后就一直做健身操，有不少活动手臂关节的动作，以及晚上睡觉要保护好肩膀不要受凉。之后就没有再犯过。
https://www.amazon.com/gp/product/B00AI1W8NI/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o08_s00?ie=UTF8&psc=1
总结： 1 保暖 2 多运动 3 少做重复性的劳动。
非常感谢你的建议和鼓励，请问什么是大礼拜？怎么做？谢谢
每天前后甩胳膊一百下，尽量甩高点， 一定要坚持每天甩 可以康复的 （我理疗师教的）
这是健身操的链接，里面有肩部动作
大礼拜就是藏人的“磕大头”，这个方法是去年肩周炎恶化之时一位肩周炎甫痊愈的师姐告诉我的。
“知乎”上有大礼拜的介绍，大礼拜有宗教意义，但是我只拿它当复健方法，特别是在我不能忍受“爬墙”锻炼法时，这是意志薄弱的自己走投无路之下的选择。
我在家里的地毯上做，一开始就做十几个，有成效以后加到二、三十个，以后就保持每天三十几个。如果能多做一点，可能恢复得还会更快一点呢。
前段时间我看到有医生总结的肩周炎复健几套动作的动图，怪不得“大礼拜”有效呢，它的整套动作基本包含了动图里所有的复健动作。
那套复健动图里，都是上半身在那里动，没有下半身。我刚得肩周炎时，也听一位廿年前得过肩周炎的人说，治疗肩周炎也要拍打腿上的几个位置配合来治最好，但是腿上的穴位是哪里也没有追问下去，而大礼拜却包含下肢的运动，我在想是不是大礼拜整套动作在冥冥之中把下肢需要运动到的位置也一并照顾到了？！
多谢热心的MM，这下清楚了，我一定要坚持做运动！
就想跟lz说，特别疼的时候，不必强迫自己做什么。等稍微能动一些了，肩颈运动要做，从简单的开始，会好的。
我最近天天游泳，感觉没加重但也没特别好转。游的时候很舒服，上来有有点担心游泳会不会让肩膀一直受凉了
做三个动作： 第一个动作：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向上发力，类似举重 第二个动作：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头水平方向发力，类似拉弹簧测力器 第三个动作：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向下发力，类似给车胎打气 每个动作每天做300个，每次做100个，做三个轮回。
二周后基本痛苦消失，一个月基本完好。
亲身体验，游泳帮助不大
吊单杠应该有用……