加入MM帖子，一起监督减肥吧。 我也想试试轻断食，我想skip 早饭，这对于我是最容易实现的。目标减掉15磅。 happy15 发表于 2020-08-27 14:31
回复 1楼happyTruth的帖子 别吃月饼了吧 还有咖啡不能喝不加糖奶的黑咖啡吗 Milky20 发表于 2020-08-28 12:03
楼主加油！同大基数的进来支持一下 NikolaTesla 发表于 2020-08-28 18:30
加油！ 节食第两天的感觉，吃少了到也不觉得多饿。就是断食以后要忍住，不在不能吃东西的时间去翻零食。 给自己想招儿，想去逛冰箱的时候就转身去衣柜，找件喜欢又穿不上了的衣服套上，狠狠滴对自己说：让你吃！ keep上面好多课可以刷着玩儿。 happyTruth 发表于 2020-08-28 22:05
赞，楼主可以分享一下运动腹肌和拉伸的视频吗，我也是大基数想减肥，谢谢。 斐猪宝宝 发表于 2020-08-31 09:43
Week1: 8/27-9/3 162-35-29-38-142（目标暂定132） 8/27 周四 早饭：9:00 am 鲜肉月饼一个，杏仁奶一杯。 饮料：加糖和杏仁奶咖啡一杯，水 中午运动：12-12:30 跑步3公里，拉伸10分钟 中饭：12:30 pm 一个烤鸡腿，半碗青菜。 下午：只喝枸杞水，水 晚饭：5 pm 一把葡萄半个鸡腿。开始断食，忍住不吃。
8/28 周五 （做了大半夜的活，累） 早饭：9:00 am 饼一个，杏仁奶一杯。 饮料：加糖和杏仁奶咖啡一杯，水 中饭：12:30 pm 半碗面条+黄瓜西红柿炒蛋 半个鸡腿 下午：开会、提前下班补觉 晚饭：5 pm 半个鸡腿、半碗面条、菠菜、豆腐干 晚上运动 2小时：7:30-8:30 跑步机30分钟 拉伸10+腹肌20 杏仁奶加水，各种水。晚上没事，又做瑜伽代替了刷手机，算起来锻炼了两个小时。
8/29 周六 （补觉） 早饭：9:00 am 花卷一个、白煮蛋一个、无糖杏仁奶一杯 饮料：咖啡、水 运动：上午跑步5公里，普拉提一小时，拉伸10分钟 中饭：凉面一碗、黄瓜、半个鸡腿、 下午：菠萝一份。逛公园两小时。 晚饭：没吃。桂圆枸杞水对付了一晚。
8/30 周日 139.5 运动：早起跑步5.5公里，拉伸8分钟 早饭：9:00 am花卷一个、无糖杏仁奶一杯 饮料：咖啡、水 午饭：12:00 野餐 Costco pizza 半块，小西红柿一把，橙子半个。 下午：逛公园 晚饭：6:00 凉皮+黄瓜+豆干丝凉拌一碗（吃撑了）。禁食开始。枸杞桂圆水。 9:30-10:30 腰背训练，腹肌塑形
8/31 周一 139.0 运动:早起跑3公里，拉伸8分钟（keep) 早饭：9:00 花卷一个、杏仁奶一杯、蒸蛋一个 饮料：咖啡、水 午餐：米饭小半碗、烤鱼半片、蒸茄子一个、西兰花 晚饭: 白煮蛋一个，葡萄一把。 肩背训练、简单瑜伽、走路。（姨妈来了）
9/1 周二 9/2 周三 9/3 周四
欢迎，一起来。
别吃月饼了吧 还有咖啡不能喝不加糖奶的黑咖啡吗
咖啡必须有奶和糖 ：）
好，晚上去煮蛋
加油！ 节食第两天的感觉，吃少了到也不觉得多饿。就是断食以后要忍住，不在不能吃东西的时间去翻零食。
给自己想招儿，想去逛冰箱的时候就转身去衣柜，找件喜欢又穿不上了的衣服套上，狠狠滴对自己说：让你吃！
keep上面好多课可以刷着玩儿。
好多年了一直每天一杯咖啡，黑的真的喝不下去。不喝又不舒服。
mm都上什么keep的课呀，推荐一下吧
腹肌塑造进阶，这个每天做。 长跑拉伸8分钟，跑完做 参加了一个天鹅背计划，傍晚做
拍个照片留作对比 8/31 哈哈，不好意思，删了。等瘦下来一起发。
下个keep的app，我现在用这两个： 长里程跑后拉伸 （ 8 分钟） 腹肌塑造进阶 不过它练的比较轻、老休息，我自己会在它的休息时间加码。
但是减肥还是要靠少吃。我做很多运动，但是太重就是因为太能吃了。我现在减肥饭量大概从前一半z