大基数减肥打卡贴

happyTruth
楼主 (北美华人网)
在家工作涨了10磅,跟版上学习迈开腿管住嘴,14小时轻断食,每周有一天只吃一顿。每天有氧30分钟,腰腹30分钟。不玩手机早睡早起。
Week1: 8/27-9/3 162-35-29-38-142(目标暂定132) 8/27 周四 早饭:9:00 am 鲜肉月饼一个,杏仁奶一杯。 饮料:加糖和杏仁奶咖啡一杯,水 中午运动:12-12:30 跑步3公里,拉伸10分钟 中饭:12:30 pm 一个烤鸡腿,半碗青菜。 下午:只喝枸杞水,水 晚饭:5 pm 一把葡萄半个鸡腿。开始断食,忍住不吃。
8/28 周五 (做了大半夜的活,累) 早饭:9:00 am 饼一个,杏仁奶一杯。 饮料:加糖和杏仁奶咖啡一杯,水 中饭:12:30 pm 半碗面条+黄瓜西红柿炒蛋 半个鸡腿 下午:开会、提前下班补觉 晚饭:5 pm 半个鸡腿、半碗面条、菠菜、豆腐干 晚上运动 2小时:7:30-8:30 跑步机30分钟 拉伸10+腹肌20 杏仁奶加水,各种水。晚上没事,又做瑜伽代替了刷手机,算起来锻炼了两个小时。
8/29 周六 (补觉) 早饭:9:00 am 花卷一个、白煮蛋一个、无糖杏仁奶一杯 饮料:咖啡、水 运动:上午跑步5公里,普拉提一小时,拉伸10分钟 中饭:凉面一碗、黄瓜、半个鸡腿、 下午:菠萝一份。逛公园两小时。 晚饭:没吃。桂圆枸杞水对付了一晚。
8/30 周日 139.5 运动:早起跑步5.5公里,拉伸8分钟 早饭:9:00 am花卷一个、无糖杏仁奶一杯 饮料:咖啡、水 午饭:12:00 野餐 Costco pizza 半块,小西红柿一把,橙子半个。 下午:逛公园 晚饭:6:00 凉皮+黄瓜+豆干丝凉拌一碗(吃撑了)。禁食开始。枸杞桂圆水。 9:30-10:30 腰背训练,腹肌塑形
8/31 周一 139.0 运动:早起跑3公里,拉伸8分钟(keep) 早饭:9:00 花卷一个、杏仁奶一杯、蒸蛋一个 饮料:咖啡、水 午餐:米饭小半碗、烤鱼半片、蒸茄子一个、西兰花 晚饭: 白煮蛋一个,葡萄一把。 肩背训练、简单瑜伽、走路。(姨妈来了)
9/1 周二 9/2 周三 9/3 周四

lbitch
LZ 你要真减肥就别吃月饼了,你知道酥皮里面多少油多少热量吗?
colorfulmud
鲜肉月饼...lz你真的不是想增肥吗?月饼啊,粽子啊,都是减肥大忌,热量高上天了,除非你一天就吃个月饼其他啥也不吃
happyTruth
哈哈,家人弄的,我没法子,其实我不爱吃酥皮点心。
happy15
加入MM帖子,一起监督减肥吧。 我也想试试轻断食,我想skip 早饭,这对于我是最容易实现的。目标减掉15磅。
ukulele
别吃月饼了,月饼热量太高
happyTruth
加入MM帖子,一起监督减肥吧。 我也想试试轻断食,我想skip 早饭,这对于我是最容易实现的。目标减掉15磅。
happy15 发表于 2020-08-27 14:31

欢迎,一起来。
Milky20
回复 1楼happyTruth的帖子
别吃月饼了吧 还有咖啡不能喝不加糖奶的黑咖啡吗
kitty2
为什么都批评楼主吃月饼呢,overall吃的少就可以啦,楼主一天下来吃的不多,我看着都替楼主饿
kitty2
加个白煮蛋或者greek yogurt,热量低还顶饿
happyTruth
回复 1楼happyTruth的帖子
别吃月饼了吧 还有咖啡不能喝不加糖奶的黑咖啡吗
Milky20 发表于 2020-08-28 12:03

咖啡必须有奶和糖 :)
NikolaTesla
楼主加油!同大基数的进来支持一下
happyTruth
回复 10楼kitty2的帖子
好,晚上去煮蛋
happyTruth
楼主加油!同大基数的进来支持一下
NikolaTesla 发表于 2020-08-28 18:30

加油! 节食第两天的感觉,吃少了到也不觉得多饿。就是断食以后要忍住,不在不能吃东西的时间去翻零食。
给自己想招儿,想去逛冰箱的时候就转身去衣柜,找件喜欢又穿不上了的衣服套上,狠狠滴对自己说:让你吃!
keep上面好多课可以刷着玩儿。
嘻嘻嘻玉米
楼主正餐之间的饮料如果不放应该更健康吧
happyTruth
回复 15楼嘻嘻嘻玉米的帖子
好多年了一直每天一杯咖啡,黑的真的喝不下去。不喝又不舒服。
NikolaTesla
加油! 节食第两天的感觉,吃少了到也不觉得多饿。就是断食以后要忍住,不在不能吃东西的时间去翻零食。
给自己想招儿,想去逛冰箱的时候就转身去衣柜,找件喜欢又穿不上了的衣服套上,狠狠滴对自己说:让你吃!
keep上面好多课可以刷着玩儿。

happyTruth 发表于 2020-08-28 22:05

mm都上什么keep的课呀,推荐一下吧
happyTruth
回复 17楼的帖子
腹肌塑造进阶,这个每天做。 长跑拉伸8分钟,跑完做 参加了一个天鹅背计划,傍晚做
lbitch
奶加脱脂牛奶,糖加代糖。要是管不住嘴就别减肥了。
happyTruth
饿了一个周末,终于饿回了三字头。自己觉得腰腹赘肉少了很多美美哒。结果去穿从前的不带弹性的裙子,还是塞不进去。这10磅肉不是白长的。下面继续坚持!
happyTruth
回复 20楼的帖子
拍个照片留作对比 8/31 哈哈,不好意思,删了。等瘦下来一起发。
斐猪宝宝
赞,楼主可以分享一下运动腹肌和拉伸的视频吗,我也是大基数想减肥,谢谢。
happyTruth
赞,楼主可以分享一下运动腹肌和拉伸的视频吗,我也是大基数想减肥,谢谢。
斐猪宝宝 发表于 2020-08-31 09:43

下个keep的app,我现在用这两个: 长里程跑后拉伸 ( 8 分钟) 腹肌塑造进阶 不过它练的比较轻、老休息,我自己会在它的休息时间加码。
但是减肥还是要靠少吃。我做很多运动,但是太重就是因为太能吃了。我现在减肥饭量大概从前一半z
jojo916
楼主加油加油