给大家分享8个美背的瑜伽体式，坚持练，效果还是很明显的

1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手体后合掌 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开 掌跟互推，双肩放松下沉 保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
山式站立，移重心到右脚 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向 注意一节一节、有控制的活动脊柱 配合呼吸，动态练习5-8组
4、小狗式

四角跪姿，髋在膝盖正上方 保持髋部不动，双手向前伸直 额头轻触地面，胸腔向下找地板 随每一次呼气，加深幅度向下 保持5-8个呼吸，还原
5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、弓式

俯卧，双手放在胸腔的两侧 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖 呼气，抬大腿向上，小腿向后推 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方 保持5-8个呼吸，还原俯卧
7、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧，吸气准备 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前 双手体后十指交扣，小臂压地 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开 头中正，保持5-8个呼吸，还原
8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直 吸气，双手侧平举，脊柱延展 呼气，左腿屈膝放在右大腿上 身体向右扭转，转头看向左侧 左肩向下压地，左膝找右侧地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习

坚持住，一个月左右就会有效果了

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谢谢分享

回复 1楼masterdula的帖子
好棒好棒

还挺简单的，下次试试

Thanks for sharing

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