给大家分享8个美背的瑜伽体式,坚持练,效果还是很明显的

masterdula
楼主 (北美华人网)
1、反祈祷式
山式站立或简易坐,双手体后合掌 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开 掌跟互推,双肩放松下沉 保持5-8个呼吸,还原
2、鹰式
山式站立,移重心到右脚 抬左脚向上,与右大腿相互缠绕 双手侧平举,右手在上左手在下 从大臂根部缠绕,指尖朝上 吸气胸腔上提,呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、猫牛式

四角跪姿,双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向 注意一节一节、有控制的活动脊柱 配合呼吸,动态练习5-8组
4、小狗式

四角跪姿,髋在膝盖正上方 保持髋部不动,双手向前伸直 额头轻触地面,胸腔向下找地板 随每一次呼气,加深幅度向下 保持5-8个呼吸,还原
5、蝗虫式

俯卧,双手放身体两侧 呼气,抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上,手臂伸直向后 大腿收紧上提,脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸,还原俯卧
6、弓式

俯卧,双手放在胸腔的两侧 屈双膝,双脚脚跟靠近臀部 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖 呼气,抬大腿向上,小腿向后推 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方 保持5-8个呼吸,还原俯卧
7、小桥式

仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧,吸气准备 呼气,慢慢抬髋部向上,膝盖朝前 双手体后十指交扣,小臂压地 双肩向内收,胸腔上提,锁骨展开 头中正,保持5-8个呼吸,还原
8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双腿向前伸直 吸气,双手侧平举,脊柱延展 呼气,左腿屈膝放在右大腿上 身体向右扭转,转头看向左侧 左肩向下压地,左膝找右侧地面 保持5-8个呼吸,换反侧练习
masterdula
坚持住,一个月左右就会有效果了
l
lala_2009
回复 1楼masterdula的帖子
谢谢分享
cucumber88
回复 1楼masterdula的帖子
好棒好棒
Mojdently
还挺简单的,下次试试
m
moonbag
Thanks for sharing
janecoco
mark 下 留着看