重新开减肥贴:2020年9月-12月目标128磅--->110磅

cupoftea
楼主 (北美华人网)
去年减了20磅。今年在家工作运动量少了,反弹了一些。 今天开始严格记录。每天记录一次。卡路里每天1200卡。不吃添加糖。只吃健康沙拉鸡胸牛肉水果蔬菜等。不吃甜品饮料。继续每天16小时轻断食。每天早上称重。 身高5‘4’‘。起始体重128。目标体重110。需要减掉18磅。平均每周一磅。同时加力量塑形。定期记录围度。 (另外也可能把工作学习带娃的简单更新一些,这样把健身减重融入到生活中,成为生活的一部分,希望每天从身体上精神上都是有质量有成长的一天)

Week1: 8/24-8/31 - 目标128----->126磅 8/25 Tue- 起始体重128磅。 跑步走步共1小时+abs20分钟 工作状态不错。晚上除了健身没有利用起来其他时间。 总体来讲今天心情恢复得不错,缓解了周日的情绪。晚上又因为同一件事有点点情绪但是基本影响不大了。 8/26 Wed- 127.8磅 今天感觉有些疲惫,工作超负荷挺疲惫的。虽然心情还可以。傍晚只是出去散步1小时。消耗了240卡。160个hip up估计100卡左右。 8/27 Thur- 126.8磅 目标:eat clean。轻断食。晚上力量30分钟,要做到力竭。月经前一个星期努力加油,因为据以往经验,月经前和期间控制好的话简直是事半功倍体重直线下行:) 160个hip ups

8/28 Fri- 8/29 Sat- 8/30 Sun-
Week1: 8/31-9/6 ------> 目标124磅 9/1 - 9/2 - 月经 9/3 - 月经 9/4 - 月经 9/5 - 月经 9/6 - 月经 9/7 -
D
Duove
加油💪 我和你身高体重都差不多,但是没你目标宏伟。开始运动两个月了,前两周掉了四磅就一直平台了,不过体力好了很多,尺寸了略有减少。
cupoftea
加油💪 我和你身高体重都差不多,但是没你目标宏伟。开始运动两个月了,前两周掉了四磅就一直平台了,不过体力好了很多,尺寸了略有减少。
Duove 发表于 2020-08-26 01:24

是啊,加油加油。现在省了通勤时间,好好利用是可以继续精进:) 多多互相鼓励!
majia_majia_
只吃沙拉, 鸡肉 牛肉太难了。。
LYY
回复 1楼cupoftea的帖子
我还以为是我写的哈哈哈。一模一样的指数和决心。打卡打卡!
a
adorabledragonbaby
去年减了20磅。今年在家工作运动量少了,反弹了一些。 今天开始严格记录。每天记录一次。卡路里每天1200卡。不吃添加糖。只吃健康沙拉鸡胸牛肉水果蔬菜等。不吃甜品饮料。继续每天16小时轻断食。每天早上称重。 身高5‘4’‘。起始体重128。目标体重115。需要减掉13磅。平均每周一磅。同时加力量塑形。定期记录围度。 (另外也把工作学习带娃的简单更新一些,这样把健身减重融入到生活中,成为生活的一部分,希望每天从身体上精神上都是有质量有成长的一天)
8/25 Tue- 起始体重128磅。 跑步走步共1小时+abs20分钟 工作状态不错。晚上除了健身没有利用起来其他时间。 总体来讲今天心情恢复得不错,缓解了周日的情绪。晚上又因为同一件事有点点情绪但是基本影响不大了。
8/26 Wed- 127.8磅 目标:今天不做有氧了,主要是力量。争取100个膝跪俯卧撑,squats, abs workout, etc. 今天严格遵守eat clean. 目标:开始复习考试 目标:工作一点总结+英文练习

8/27 - 8/28 - 8/29 - 8/30 - 8/31 - -------------------------------- 9/1 - 9/2 - 9/3 - 9/4 - 9/5 - 9/6 - 9/7 -

cupoftea 发表于 2020-08-25 20:44

哇,要不要小伙伴一起?
columbiaga
想入团。疫情期间胖了8lb,达历史水平。本人也吃的不多,就是不运动,现在待在家里更加不动。先求各位健身减肥的食谱。另外16小时的断食是从几点到几点?
cupoftea
哇,要不要小伙伴一起?
adorabledragonbaby 发表于 2020-08-26 12:32

haha, 一起帖子里更新啊
cupoftea
回复 7楼columbiaga的帖子
我是胖了5磅,关键我喝咖啡需要heavy cream和糖很要命。最近不放了觉得咖啡不好喝:(
cupoftea
回复 5楼LYY的帖子
握手!一起加油。
yabow00
想入团,身高5‘7’‘。起始体重142磅,目标体重130磅。 8/27 142.2 晚上不吃米饭,开始plank 8/28 140.4 晚上不吃米饭,继续plank 8/29 140.8 晚上吃了几口米饭,忍不住了 8/30 140.8
cupoftea
回复 11楼yabow00的帖子
欢迎欢迎。互相鼓励!
y
yanle
LZ,我跟你基数差不多,没有你的目标。我只希望减到120-125之间就可以了。 减掉5-10磅就很开心了,可惜纹丝不动。当然我没高强度运动。小幅度动动出点汗就不动了。
cupoftea
回复 13楼yanle的帖子
理解理解。我去年减掉20多磅因为强大的动力。这个东西没有动力确实没热情。可是每个人的动力都不一样,得自己去寻找,或者说这个得碰,得有个什么东西或者事情来触发。。。然后还得持久,至少持久到能把肥减下来:)然后即使动力不是那么管用了,体重还是下来了,胃缩小了,比较难再胖起来。
sleepyangel
我只是初始值比楼主少8磅,目标也是减到110磅。加入打卡。
gawing2008
加油加油。
我姓胡
力量训练用的哑铃不好买了
hohohaha
想入团,身高5‘7’‘。起始体重142磅,目标体重130磅。 8/27 142.2 晚上不吃米饭,开始plank 8/28 140.4 晚上不吃米饭,继续plank 8/29 140.8 晚上吃了几口米饭,忍不住了 8/30 140.8

yabow00 发表于 2020-08-27 10:57

mm我跟你身高和起始体重都基本上一样啊。我目标体重是135磅。
我也申请加入!