女生进行胸部锻炼,到底会变得怎么样

Katherinely
楼主 (北美华人网)

分享这几个动作前想问问,胸部会变小么
1.平凳哑铃(杠铃)卧推:
平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。
屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。 ▼ 哑铃
杠铃
2.上斜哑铃飞鸟(旋转)
将手臂伸直在身体上方,肘部略微弯曲。转动手腕,让你的掌心面对于你,这是你的起始动作。
开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧,手臂保持伸直的状态,同时转动手腕,让掌心再次彼此相对。
逆转这个动作,让哑铃回到起始位置。 ▼
3.俯卧撑:
双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。做不了的,可采用跪姿,来降低难度。 ▼
4.弹力带夹胸
双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。
两手拉住弹力绳的两端,匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。 ▼
x1234
三种情况:
练胸增肌,多吃饭不减脂,胸部就会增大; 练胸增肌减脂,增减相抵,胸部大小不变; 练胸增肌减脂,减大于增,胸部就会变小。
jz12345
我的体会是上胸会变结实,看起来形状好看些,lol
三种情况:
练胸增肌,多吃饭不减脂,胸部就会增大; 练胸增肌减脂,增减相抵,胸部大小不变; 练胸增肌减脂,减大于增,胸部就会变小。
x1234 发表于 2020-08-25 12:20

妈呀,我看来吃少了...一年过去罩杯变小一号。
剪秋萝碎米荠
三种情况:
练胸增肌,多吃饭不减脂,胸部就会增大; 练胸增肌减脂,增减相抵,胸部大小不变; 练胸增肌减脂,减大于增,胸部就会变小。
x1234 发表于 2020-08-25 12:20

我一定是吃太多了,多想练成A cup啊,穿衣服好看多了
暖暖_恋尘
我的体会是上胸会变结实,看起来形状好看些,lol
jz12345 发表于 2020-08-25 12:49

我还没怎么举过铁。看来值得试试。
暖暖_恋尘
三种情况:
练胸增肌,多吃饭不减脂,胸部就会增大; 练胸增肌减脂,增减相抵,胸部大小不变; 练胸增肌减脂,减大于增,胸部就会变小。
x1234 发表于 2020-08-25 12:20

怎么增肌不减脂,主要在饮食上吗?
芳好年华
上斜哑铃飞鸟,这个动作一定要小心。我去年初夏伤了肩胛,一年多了都没好全。慎之又慎,美女们。
暖暖_恋尘
上斜哑铃飞鸟,这个动作一定要小心。我去年初夏伤了肩胛,一年多了都没好全。慎之又慎,美女们。
芳好年华 发表于 2020-08-27 19:19

多谢提醒,这也是我不敢轻易举铁的原因,害怕伤到自己。这里有举铁的妹子吗?能说说注意事项吗?
orange2
还真没在意过这个问题
芳好年华
多谢提醒,这也是我不敢轻易举铁的原因,害怕伤到自己。这里有举铁的妹子吗?能说说注意事项吗?
暖暖_恋尘 发表于 2020-08-27 22:32

warm up很重要。动作一定要慢一点,重量一定慢慢的加。动作一定一定要标准。包括呼吸。最后给肌肉足够时间休息。
Giovanna
多谢提醒,这也是我不敢轻易举铁的原因,害怕伤到自己。这里有举铁的妹子吗?能说说注意事项吗?
暖暖_恋尘 发表于 2020-08-27 22:32

这个动作就是很危险的,肩关节受力不合理。他的视频解释很清楚。
https://youtu.be/6rr5p1jCZC4

举铁一开始要找教练,没经验的新手很难看出自己动作的问题。想保证安全不受伤,平时还得勤于学习。我每次训练前提前做计划,想想这几个动作容易出的问题是什么,找几个教学视频复习,YouTube上资源很丰富。做动作之前脑子先过一遍checklist。训练回来根据当天身体的感受,再反思和研究如何改进。不管你练到什么程度,永远都在学习。。当然如果你有个好教练指导,能省去不少功夫。不过自己的身体,谁都不如你更清楚更上心。
暖暖_恋尘
warm up很重要。动作一定要慢一点,重量一定慢慢的加。动作一定一定要标准。包括呼吸。最后给肌肉足够时间休息。
芳好年华 发表于 2020-08-28 07:17

大家一般举多少磅的哑铃?弱弱的小声说,我上body work 课的时候,是从2.5磅开始用起的,用到每个手5磅的时候最舒服。不过这基本没有什么锻炼效果吧?当然一般也不会受伤。
暖暖_恋尘
这个动作就是很危险的,肩关节受力不合理。他的视频解释很清楚。
https://youtu.be/6rr5p1jCZC4

举铁一开始要找教练,没经验的新手很难看出自己动作的问题。想保证安全不受伤,平时还得勤于学习。我每次训练前提前做计划,想想这几个动作容易出的问题是什么,找几个教学视频复习,YouTube上资源很丰富。做动作之前脑子先过一遍checklist。训练回来根据当天身体的感受,再反思和研究如何改进。不管你练到什么程度,永远都在学习。。当然如果你有个好教练指导,能省去不少功夫。不过自己的身体,谁都不如你更清楚更上心。
Giovanna 发表于 2020-08-28 08:43

哇,妹子好用心。感觉是认真锻炼的人。你身材一定超级好吧。 对,举铁还是要找私教的,否则受伤了,就麻烦了。 谢谢推荐视频,我来看看。