两个可以练习骨盆转动的瑜伽体式

1、猫牛式

这个体式几乎每节瑜伽课都会练到，但在细节方面还是有很多伽人没用注意到。
首先，吸气，坐骨应感觉向后向上 呼气，卷尾骨带动坐骨向下，腹部内收，上背部向上拱 用心去感觉骨盆的运动，一次不行就两次，两次没感觉就重复练习
2、下犬式

标准的下犬式应该是如上图般，身体呈倒V字型，但往往很多初学者会做成“U”形，其实就是因为骨盆没有转动。
注意让大腿根向后向上推，双脚和双手向下推 保持脊柱延展，感受大腿后侧的伸展 如果还是找不到转动骨盆，告诉他们一个小技巧，试着弯曲一些膝盖

谢谢你

as a beginner, I am like that too & will have to correct the post. thank you.