两个可以练习骨盆转动的瑜伽体式

antham
楼主 (北美华人网)
1、猫牛式

这个体式几乎每节瑜伽课都会练到,但在细节方面还是有很多伽人没用注意到。
首先,吸气,坐骨应感觉向后向上 呼气,卷尾骨带动坐骨向下,腹部内收,上背部向上拱 用心去感觉骨盆的运动,一次不行就两次,两次没感觉就重复练习
2、下犬式

标准的下犬式应该是如上图般,身体呈倒V字型,但往往很多初学者会做成“U”形,其实就是因为骨盆没有转动。
注意让大腿根向后向上推,双脚和双手向下推 保持脊柱延展,感受大腿后侧的伸展 如果还是找不到转动骨盆,告诉他们一个小技巧,试着弯曲一些膝盖
紫郁
谢谢你
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bei22000
as a beginner, I am like that too & will have to correct the post. thank you.