这俩我都买过，去年买的alexia的，一开始还挺好，后来实在烦了，她的program号称变化多不会让你觉得boring，但是实在变化太多了我觉得太花哨，而且，很花时间。我现在买Bret的program，他现在也有home workout，我目前还挺喜欢，但是你最好家里还是有点弹力带，哑铃bench，和pullup bar这些，虽然他的home program分三个级别，第三级就是无器械的，但是他的每天只有5个动作，我觉得对我来说是不够的，所以我是dumbbell级别和无器械的混着做，强度还可以，我前两周练得肌肉酸痛。他有很多动作是我以前没有练过，更没听说过，他都有视频详细讲解，这点我很喜欢。 小猪hulu 发表于 2020-08-25 00:15
哇，谢谢美女指导，弹力带有，但哑铃bench和pullup bar真没有，动作少对我来说不是问题，我去订了，希望有用，谢谢！ mango28 发表于 2020-08-25 12:51
我有点好奇这种PROGRAM到底有多量身定做。如果只是一般的运动ROUTINE，油管上面基本应有尽有啊。只是花点时间去事出来适合自己的。当然自己要有一些基本的健身知识。不过找私教，也应该有一点只是。 jiajia2018 发表于 2020-08-25 13:35
已经尽量无糖低碳水，一周五天有氧30分钟，无氧10-20分钟，希望能有个系统的program.
我只知道这两个人，应该还有很多靠谱的program, 希望大家能帮我推荐一下：
Bret 是在这个版面看到的，觉得是给男生或是比较认真搞body building的女生的
Alexia Clark 是我在insta上follow的一个女生，很瘦很有线条，但她的动作都比较难，大部分我做不来。
家里有spinning bike, 8lb dumbbell, kettle bell, exercise band. 家里小也放不了更多的weights.
谢谢
哇，谢谢美女指导，弹力带有，但哑铃bench和pullup bar真没有，动作少对我来说不是问题，我去订了，希望有用，谢谢！
用过一段时间来UPDATE一下？
我不需要跳操的，但是打算开始重训。不知道需要不需要找这种教练。
我曾经跟过两年的私教，一周一到两次，刚开始他很尽心，每次都有变化，我也因此减了15磅，肌肉线条也出来了。后来熟了他就慢慢变得很懒散了，跟他说也不听，就不再去了。
Bret的program有两种，我刚sign up了便宜的那种，没有量身定做，是一套很详细的健身计划，我打算试试看。不行的话再换，反正他这个是按月收钱，可以随时退订的。
我前阵子每天都骑20-30分钟的动感单车，饭量大增，一个月涨了五磅而且下不去了，在改善饮食的同时也想系统的训练一下肌肉。
希望大家都美美的。