请推荐个online program: Bret Contreras or Alexia Clark

mango28
楼主 (北美华人网)
疫情开始后先掉了五磅,然后涨回来之后又涨了五磅,还有继续涨的趋势。
已经尽量无糖低碳水,一周五天有氧30分钟,无氧10-20分钟,希望能有个系统的program.
我只知道这两个人,应该还有很多靠谱的program, 希望大家能帮我推荐一下:
Bret 是在这个版面看到的,觉得是给男生或是比较认真搞body building的女生的
Alexia Clark 是我在insta上follow的一个女生,很瘦很有线条,但她的动作都比较难,大部分我做不来。
家里有spinning bike, 8lb dumbbell, kettle bell, exercise band. 家里小也放不了更多的weights.
谢谢
D
Duove
Bret全是重器械吧 我几年前买过他的书 基本都要gym里面练
小猪hulu
这俩我都买过,去年买的alexia的,一开始还挺好,后来实在烦了,她的program号称变化多不会让你觉得boring,但是实在变化太多了我觉得太花哨,而且,很花时间。我现在买Bret的program,他现在也有home workout,我目前还挺喜欢,但是你最好家里还是有点弹力带,哑铃bench,和pullup bar这些,虽然他的home program分三个级别,第三级就是无器械的,但是他的每天只有5个动作,我觉得对我来说是不够的,所以我是dumbbell级别和无器械的混着做,强度还可以,我前两周练得肌肉酸痛。他有很多动作是我以前没有练过,更没听说过,他都有视频详细讲解,这点我很喜欢。
mango28
这俩我都买过,去年买的alexia的,一开始还挺好,后来实在烦了,她的program号称变化多不会让你觉得boring,但是实在变化太多了我觉得太花哨,而且,很花时间。我现在买Bret的program,他现在也有home workout,我目前还挺喜欢,但是你最好家里还是有点弹力带,哑铃bench,和pullup bar这些,虽然他的home program分三个级别,第三级就是无器械的,但是他的每天只有5个动作,我觉得对我来说是不够的,所以我是dumbbell级别和无器械的混着做,强度还可以,我前两周练得肌肉酸痛。他有很多动作是我以前没有练过,更没听说过,他都有视频详细讲解,这点我很喜欢。
小猪hulu 发表于 2020-08-25 00:15

哇,谢谢美女指导,弹力带有,但哑铃bench和pullup bar真没有,动作少对我来说不是问题,我去订了,希望有用,谢谢!
jiajia2018
我有点好奇这种PROGRAM到底有多量身定做。如果只是一般的运动ROUTINE,油管上面基本应有尽有啊。只是花点时间去事出来适合自己的。当然自己要有一些基本的健身知识。不过找私教,也应该有一点只是。
jiajia2018
哇,谢谢美女指导,弹力带有,但哑铃bench和pullup bar真没有,动作少对我来说不是问题,我去订了,希望有用,谢谢!
mango28 发表于 2020-08-25 12:51

用过一段时间来UPDATE一下?
我不需要跳操的,但是打算开始重训。不知道需要不需要找这种教练。
mango28
我有点好奇这种PROGRAM到底有多量身定做。如果只是一般的运动ROUTINE,油管上面基本应有尽有啊。只是花点时间去事出来适合自己的。当然自己要有一些基本的健身知识。不过找私教,也应该有一点只是。
jiajia2018 发表于 2020-08-25 13:35

我曾经跟过两年的私教,一周一到两次,刚开始他很尽心,每次都有变化,我也因此减了15磅,肌肉线条也出来了。后来熟了他就慢慢变得很懒散了,跟他说也不听,就不再去了。
Bret的program有两种,我刚sign up了便宜的那种,没有量身定做,是一套很详细的健身计划,我打算试试看。不行的话再换,反正他这个是按月收钱,可以随时退订的。
我前阵子每天都骑20-30分钟的动感单车,饭量大增,一个月涨了五磅而且下不去了,在改善饮食的同时也想系统的训练一下肌肉。
希望大家都美美的。
D
Duove
谢谢分享!才知道bret的homeworkout,好像youtube上的基本都是lab里面拍的。等我减脂下来也去了解一下。我买了一个叫bodyboss的东西,弹力带base的,也有bar,基本各种常见力量动作都能replace,但是感觉还是跟一个项目比较有计划性。