四个多月从108lbs to 100lbs

wahahabdjc
楼主 (北美华人网)
目标95lbs-98lbs,偶尔也吃炸鸡油腻的,或者一顿很多碳水的,如果吃多了,接下来几天就得收敛一下,练就是跟着youtube不同的人练, 最近开始跑步机,感觉练和吃一定要配合,观察很久了,吃上面不控制的话, 或者吃和练不配合的话,一个晚上体重可以在2lbs之间浮动,要继续突破必须在吃或者练的现有状态下有所改变
补充一下,lz只有157cm,骨架小,肉都集中在腹部,上肢,背部,看上去虎背熊腰的,接下来塑性目标是手臂,背部,继续练腰部的马甲线和屁股,增加upper body weight training, 在饮食上增加clean meat,少油多菜, 低脂低碳的饮食对我很有用,但就是馋嘴,喜欢吃高油多糖高碳水的食物,必须要控制一下
开贴鼓励一下自己,顺便打卡记录



丁小妹儿
哇,我能维持108lb就不错了
Hudsonbay7
108lb就不错了
.岸.
拇指姑娘?
wahahabdjc
拇指姑娘?
.岸. 发表于 2020-08-24 10:16

直接屏蔽你
jojo916
鼓励鼓励,你现在的体重是我的目标,大家一起努力吧
jiajia2018
虽然身高157 108LB肯定也算不上虎背熊腰的。
锻炼和改善饮食肯定可以让人变得更加FIT和苗条的。每个人都有潜力变得更好,这是没错的
wahahabdjc
鼓励鼓励,你现在的体重是我的目标,大家一起努力吧
jojo916 发表于 2020-08-24 10:31

谢谢鼓励,一起练起来
wahahabdjc
虽然身高157 108LB肯定也算不上虎背熊腰的。
锻炼和改善饮食肯定可以让人变得更加FIT和苗条的。每个人都有潜力变得更好,这是没错的
jiajia2018 发表于 2020-08-24 10:38

主要是天生短板骨架小,全部肥肉都集中在上半身,一胖很明显,又喜欢驼背,虎背熊腰一点都不夸张,我很喜欢那种平肩薄背的
苹果妞
楼主加油!你现在的体重就是我的目标,我还更矮一点呢。三个月减了18磅,现在110,向100努力着。
jiajia2018
主要是天生短板骨架小,全部肥肉都集中在上半身,一胖很明显,又喜欢驼背,虎背熊腰一点都不夸张,我很喜欢那种平肩薄背的
wahahabdjc 发表于 2020-08-24 10:47

那我和你其实挺像的。
我也是上半身比较容易累积脂肪。之前也很爱说自己虎背熊腰。一直觉得自己肩膀宽宽不好看。其实现在瘦下来发现自己骨架并不大,根本就是肥肉多好吗!
不过最容易积累脂肪的部位,也是最后才能减下去的。要有耐心。不过如果坚持更健康的生活方式,科学饮食,合理健身,最后,都会得到自己最佳的体型的。
不是不够瘦。只是你还不够努力。我都这么鼓励自己。不搞任何极端饮食。也不会太过分鸡血不顾自身条件的运动。但是会一直坚持下去。
今天另一个健身班的帖子看到一句话。健身是一件付出一定会有回报的事情。确实没错。



g
goodboys
大家都好厉害,我也要加油了!
xianleexian
回复 1楼wahahabdjc的帖子
lz分享下练和吃怎么配合吧?我身高跟你差不多,也想减到100lbs以下。
DaTieChui
回复 1楼wahahabdjc的帖子
我比你矮一厘米,已经workout 一个月了,主要是跟着emi Wong 做的hiit. 我开始体重102 磅,现在100 磅。目标是94 磅。我和你正相反,上身平板,但是腿粗壮。大腿围49 cm 小腿围33 cm. 我的目标是瘦个两厘米,再比较fit。我不喜欢跟Chloe ting 的视频,但是很羡慕她的身材。她和我们身高差不多,但看着很匀称很fit,也很sexy。不期望能达到她的水平,但可以做个奋斗的目标。加油!
小马和小猴
哇lz咱们差不多高 目标差不多 一起加油
s
sinianmm
回复 1楼wahahabdjc的帖子
我和你差不多高,也是小骨架。107lb就是我的理想体重。再轻点,我就觉得太伤身体。我上张我107lb的照片。
niggy
我的目标体重就是108磅
jiaxiaoma
妈呀 以为我发的贴。一样的身高,一样的体重,一样的目标。不一样的行动力
enlan18
我也以为我发的贴,太像了
bluejasmin
太羡慕了,我也想要100lbs
简单的幸福
楼主现在的体重是我的目标管理你8磅减下来大腿围小了吗
我特喜欢
我也是157, 前几年一直在100lb以内,因为不爱运动,身体线条不好看干瘦干瘦的,现在呆在家一天到晚胡吃海喝,体重蹭蹭地长到了110lb, 我自己感觉倒是比原来好看了些。
cydblu
我120lb了。。。哭😭本来110磅还觉得胖,现在心宽体胖都已经放弃了要
wahahabdjc
那我和你其实挺像的。
我也是上半身比较容易累积脂肪。之前也很爱说自己虎背熊腰。一直觉得自己肩膀宽宽不好看。其实现在瘦下来发现自己骨架并不大,根本就是肥肉多好吗!
不过最容易积累脂肪的部位,也是最后才能减下去的。要有耐心。不过如果坚持更健康的生活方式,科学饮食,合理健身,最后,都会得到自己最佳的体型的。
不是不够瘦。只是你还不够努力。我都这么鼓励自己。不搞任何极端饮食。也不会太过分鸡血不顾自身条件的运动。但是会一直坚持下去。
今天另一个健身班的帖子看到一句话。健身是一件付出一定会有回报的事情。确实没错。




jiajia2018 发表于 2020-08-24 11:13

羡慕你肩宽,我是溜肩,你这种更好练, 最近才体会到,溜肩其实是斜方肌的问题,也就是背部肌肉太薄弱,需要练背, core,争取把直角肩练出来
小骨架真的把脂肪减下来,肌肉量增上去,穿衣服会更好看得多
wahahabdjc
大家都好厉害,我也要加油了!
goodboys 发表于 2020-08-24 11:36

加油加油加油
wahahabdjc
回复 1楼wahahabdjc的帖子
lz分享下练和吃怎么配合吧?我身高跟你差不多,也想减到100lbs以下。
xianleexian 发表于 2020-08-24 14:35

我回头空了再详细得写一下练和吃 现在简单说一下我的体会, 低碳低脂,多吃蔬菜和高质量的蛋白,这个只能逼迫自己了,偶尔饿几顿,但是平时要吃7,8分饱,吃的太多马上就涨上去,吃的太少容易恶性反弹下顿猛吃,也不利于新城代谢,少吃多餐,零食吃almond nut就是costco那种不放盐的,热量很低饱腹感很强,没事烤一盘蔬菜,我一般grill一盘sqush,pepper,mushroom,花菜等等,放电胡椒和盐,不放油,摆在桌子上,免得吃其他高糖高脂的小零食,饿了就抓来吃。
练就是要不停的换品种,否则练一个youtuber的身体习惯以后不容易突破,局部位置重点练,比如腹部
wahahabdjc
回复 1楼wahahabdjc的帖子
我比你矮一厘米,已经workout 一个月了,主要是跟着emi Wong 做的hiit. 我开始体重102 磅,现在100 磅。目标是94 磅。我和你正相反,上身平板,但是腿粗壮。大腿围49 cm 小腿围33 cm. 我的目标是瘦个两厘米,再比较fit。我不喜欢跟Chloe ting 的视频,但是很羡慕她的身材。她和我们身高差不多,但看着很匀称很fit,也很sexy。不期望能达到她的水平,但可以做个奋斗的目标。加油!
DaTieChui 发表于 2020-08-24 15:10

握手,mm多切磋分享,一起加油达到目标喔 我也不喜欢choloe ting 下肢部分我喜欢练coffee lam的,不过我下肢练的少,其实我也应该跟上下肢,下肢我觉得刮大肠经比较有用,可以用刮痧板自己刮
wahahabdjc
哇lz咱们差不多高 目标差不多 一起加油
小马和小猴 发表于 2020-08-24 21:49

太好了,一起加油
wahahabdjc
回复 1楼wahahabdjc的帖子
我和你差不多高,也是小骨架。107lb就是我的理想体重。再轻点,我就觉得太伤身体。我上张我107lb的照片。
sinianmm 发表于 2020-08-24 23:01

没有看到照片呢? 这么多差不多的朋友,太好了!一起加油练
wahahabdjc
我的目标体重就是108磅
niggy 发表于 2020-08-25 00:54

主要看身高,mm个子高不用怕
wahahabdjc
妈呀 以为我发的贴。一样的身高,一样的体重,一样的目标。不一样的行动力
jiaxiaoma 发表于 2020-08-25 02:42

哈哈哈,这么多相似的mm
wahahabdjc
我也以为我发的贴,太像了
enlan18 发表于 2020-08-25 04:36

又一个相像的
wahahabdjc
楼主现在的体重是我的目标管理你8磅减下来大腿围小了吗
简单的幸福 发表于 2020-08-25 07:20

我主要减下来的是腹部和上身,尤其是腹部,过去一直都是肚子凸出来,非常油腻的,一摸全是肥肉,练腹部真是往s里练啊,谢谢提醒啊,我的腿虽然不算粗,也得加强腿部的局部练习了
wahahabdjc
我也是157, 前几年一直在100lb以内,因为不爱运动,身体线条不好看干瘦干瘦的,现在呆在家一天到晚胡吃海喝,体重蹭蹭地长到了110lb, 我自己感觉倒是比原来好看了些。
我特喜欢 发表于 2020-08-25 08:52

自己喜欢就好 :)
wahahabdjc
我120lb了。。。哭😭本来110磅还觉得胖,现在心宽体胖都已经放弃了要
cydblu 发表于 2020-08-25 10:00

别放弃,加油加油
haofeifeifei
回复 23楼cydblu的帖子
你不是一个人
Just4vennting
羡慕你肩宽,我是溜肩,你这种更好练, 最近才体会到,溜肩其实是斜方肌的问题,也就是背部肌肉太薄弱,需要练背, core,争取把直角肩练出来
小骨架真的把脂肪减下来,肌肉量增上去,穿衣服会更好看得多
wahahabdjc 发表于 2020-08-25 13:25

也是小骨架加溜肩,一直以为是要多练肩才能减少溜肩的感觉,怎么变成练背了?难道我理解错了。加张照片,求建议到底怎么练,溜肩加厚背真的很难看
mosquito_1999
对自己太严格了,157高108也不重吧!
wahahabdjc
也是小骨架加溜肩,一直以为是要多练肩才能减少溜肩的感觉,怎么变成练背了?难道我理解错了。加张照片,求建议到底怎么练,溜肩加厚背真的很难看

Just4vennting 发表于 2020-08-25 23:46

我的理解是肩和背都要练 但背和核心core肌肉群是主要的 斜方肌的出现就是因为背部肌肉不强而导致耸肩用错力气,所以要改善背部的肌肉,同时加强core 肩部要学会放松,学会把肩膀沉下来,做拉伸的运动,平时生活中注意不要耸肩,要把肩膀往后收,随着背部肌肉的加强,慢慢改变肩部用力的习惯,这些都是我最近才领悟到的,加油一起练喔
wanamon
回复 11楼jiajia2018的帖子
mm能说说需要怎么样健身么?都需要做哪些动作?我也是上身胖。。
m
marchbaby
mm好棒!一样身高,是你4个月前的体重
Hannah_2020
加油加油!
zmm
我要是能减到108磅就开心死了😯