拇指姑娘？ .岸. 发表于 2020-08-24 10:16
鼓励鼓励，你现在的体重是我的目标，大家一起努力吧 jojo916 发表于 2020-08-24 10:31
虽然身高157 108LB肯定也算不上虎背熊腰的。 锻炼和改善饮食肯定可以让人变得更加FIT和苗条的。每个人都有潜力变得更好，这是没错的 jiajia2018 发表于 2020-08-24 10:38
主要是天生短板骨架小，全部肥肉都集中在上半身，一胖很明显，又喜欢驼背，虎背熊腰一点都不夸张，我很喜欢那种平肩薄背的 wahahabdjc 发表于 2020-08-24 10:47
那我和你其实挺像的。 我也是上半身比较容易累积脂肪。之前也很爱说自己虎背熊腰。一直觉得自己肩膀宽宽不好看。其实现在瘦下来发现自己骨架并不大，根本就是肥肉多好吗！ 不过最容易积累脂肪的部位，也是最后才能减下去的。要有耐心。不过如果坚持更健康的生活方式，科学饮食，合理健身，最后，都会得到自己最佳的体型的。 不是不够瘦。只是你还不够努力。我都这么鼓励自己。不搞任何极端饮食。也不会太过分鸡血不顾自身条件的运动。但是会一直坚持下去。 今天另一个健身班的帖子看到一句话。健身是一件付出一定会有回报的事情。确实没错。 jiajia2018 发表于 2020-08-24 11:13
大家都好厉害，我也要加油了！ goodboys 发表于 2020-08-24 11:36
回复 1楼wahahabdjc的帖子 lz分享下练和吃怎么配合吧？我身高跟你差不多，也想减到100lbs以下。 xianleexian 发表于 2020-08-24 14:35
回复 1楼wahahabdjc的帖子 我比你矮一厘米，已经workout 一个月了，主要是跟着emi Wong 做的hiit. 我开始体重102 磅，现在100 磅。目标是94 磅。我和你正相反，上身平板，但是腿粗壮。大腿围49 cm 小腿围33 cm. 我的目标是瘦个两厘米，再比较fit。我不喜欢跟Chloe ting 的视频，但是很羡慕她的身材。她和我们身高差不多，但看着很匀称很fit，也很sexy。不期望能达到她的水平，但可以做个奋斗的目标。加油！ DaTieChui 发表于 2020-08-24 15:10
哇lz咱们差不多高 目标差不多 一起加油 小马和小猴 发表于 2020-08-24 21:49
回复 1楼wahahabdjc的帖子 我和你差不多高，也是小骨架。107lb就是我的理想体重。再轻点，我就觉得太伤身体。我上张我107lb的照片。 sinianmm 发表于 2020-08-24 23:01
我的目标体重就是108磅 niggy 发表于 2020-08-25 00:54
妈呀 以为我发的贴。一样的身高，一样的体重，一样的目标。不一样的行动力jiaxiaoma 发表于 2020-08-25 02:42
我也以为我发的贴，太像了enlan18 发表于 2020-08-25 04:36
楼主现在的体重是我的目标管理你8磅减下来大腿围小了吗 简单的幸福 发表于 2020-08-25 07:20
我也是157, 前几年一直在100lb以内，因为不爱运动，身体线条不好看干瘦干瘦的，现在呆在家一天到晚胡吃海喝，体重蹭蹭地长到了110lb, 我自己感觉倒是比原来好看了些。 我特喜欢 发表于 2020-08-25 08:52
我120lb了。。。哭😭本来110磅还觉得胖，现在心宽体胖都已经放弃了要cydblu 发表于 2020-08-25 10:00
羡慕你肩宽，我是溜肩，你这种更好练， 最近才体会到，溜肩其实是斜方肌的问题，也就是背部肌肉太薄弱，需要练背， core，争取把直角肩练出来 小骨架真的把脂肪减下来，肌肉量增上去，穿衣服会更好看得多 wahahabdjc 发表于 2020-08-25 13:25
也是小骨架加溜肩，一直以为是要多练肩才能减少溜肩的感觉，怎么变成练背了？难道我理解错了。加张照片，求建议到底怎么练，溜肩加厚背真的很难看 Just4vennting 发表于 2020-08-25 23:46
补充一下，lz只有157cm，骨架小，肉都集中在腹部，上肢，背部，看上去虎背熊腰的，接下来塑性目标是手臂，背部，继续练腰部的马甲线和屁股，增加upper body weight training， 在饮食上增加clean meat，少油多菜， 低脂低碳的饮食对我很有用，但就是馋嘴，喜欢吃高油多糖高碳水的食物，必须要控制一下
开贴鼓励一下自己，顺便打卡记录
直接屏蔽你
锻炼和改善饮食肯定可以让人变得更加FIT和苗条的。每个人都有潜力变得更好，这是没错的
谢谢鼓励，一起练起来
主要是天生短板骨架小，全部肥肉都集中在上半身，一胖很明显，又喜欢驼背，虎背熊腰一点都不夸张，我很喜欢那种平肩薄背的
那我和你其实挺像的。
我也是上半身比较容易累积脂肪。之前也很爱说自己虎背熊腰。一直觉得自己肩膀宽宽不好看。其实现在瘦下来发现自己骨架并不大，根本就是肥肉多好吗！
不过最容易积累脂肪的部位，也是最后才能减下去的。要有耐心。不过如果坚持更健康的生活方式，科学饮食，合理健身，最后，都会得到自己最佳的体型的。
不是不够瘦。只是你还不够努力。我都这么鼓励自己。不搞任何极端饮食。也不会太过分鸡血不顾自身条件的运动。但是会一直坚持下去。
今天另一个健身班的帖子看到一句话。健身是一件付出一定会有回报的事情。确实没错。
lz分享下练和吃怎么配合吧？我身高跟你差不多，也想减到100lbs以下。
我比你矮一厘米，已经workout 一个月了，主要是跟着emi Wong 做的hiit. 我开始体重102 磅，现在100 磅。目标是94 磅。我和你正相反，上身平板，但是腿粗壮。大腿围49 cm 小腿围33 cm. 我的目标是瘦个两厘米，再比较fit。我不喜欢跟Chloe ting 的视频，但是很羡慕她的身材。她和我们身高差不多，但看着很匀称很fit，也很sexy。不期望能达到她的水平，但可以做个奋斗的目标。加油！
我和你差不多高，也是小骨架。107lb就是我的理想体重。再轻点，我就觉得太伤身体。我上张我107lb的照片。
羡慕你肩宽，我是溜肩，你这种更好练， 最近才体会到，溜肩其实是斜方肌的问题，也就是背部肌肉太薄弱，需要练背， core，争取把直角肩练出来
小骨架真的把脂肪减下来，肌肉量增上去，穿衣服会更好看得多
加油加油加油
我回头空了再详细得写一下练和吃 现在简单说一下我的体会， 低碳低脂，多吃蔬菜和高质量的蛋白，这个只能逼迫自己了，偶尔饿几顿，但是平时要吃7，8分饱，吃的太多马上就涨上去，吃的太少容易恶性反弹下顿猛吃，也不利于新城代谢，少吃多餐，零食吃almond nut就是costco那种不放盐的，热量很低饱腹感很强，没事烤一盘蔬菜，我一般grill一盘sqush，pepper，mushroom，花菜等等，放电胡椒和盐，不放油，摆在桌子上，免得吃其他高糖高脂的小零食，饿了就抓来吃。
练就是要不停的换品种，否则练一个youtuber的身体习惯以后不容易突破，局部位置重点练，比如腹部
握手，mm多切磋分享，一起加油达到目标喔 我也不喜欢choloe ting 下肢部分我喜欢练coffee lam的，不过我下肢练的少，其实我也应该跟上下肢，下肢我觉得刮大肠经比较有用，可以用刮痧板自己刮
太好了，一起加油
没有看到照片呢？ 这么多差不多的朋友，太好了！一起加油练
主要看身高，mm个子高不用怕
哈哈哈，这么多相似的mm
又一个相像的
我主要减下来的是腹部和上身，尤其是腹部，过去一直都是肚子凸出来，非常油腻的，一摸全是肥肉，练腹部真是往s里练啊，谢谢提醒啊，我的腿虽然不算粗，也得加强腿部的局部练习了
自己喜欢就好 ：）
别放弃，加油加油
你不是一个人
我的理解是肩和背都要练 但背和核心core肌肉群是主要的 斜方肌的出现就是因为背部肌肉不强而导致耸肩用错力气，所以要改善背部的肌肉，同时加强core 肩部要学会放松，学会把肩膀沉下来，做拉伸的运动，平时生活中注意不要耸肩，要把肩膀往后收，随着背部肌肉的加强，慢慢改变肩部用力的习惯，这些都是我最近才领悟到的，加油一起练喔
mm能说说需要怎么样健身么？都需要做哪些动作？我也是上身胖。。