就喜欢这种温和的瘦身方式，关键是效果不错

练习步骤： 山式（拉伸后腿）： 准备一个毛毯卷，把毛毯卷放在靠近墙的位置 脚趾放在毛毯卷上，双手推墙 拉伸大腿的后侧，自然的呼吸，保持身体稳定，保持30秒 站立前屈式： 然后我们双脚向后退一步，两脚踩在垫子的边缘 双手去推墙，充分的展开脚底 双腿去向下压向脚跟，延展躯干向前，自然的呼吸，保持30秒 然后我们双手扶髋，躯干回正 幻椅式： 接下来我们背部靠在墙上，双脚分开向前迈一小步 双膝可以夹砖也可以不夹砖 随着呼气，屈双膝，臀部向下坐，直到大小腿成90度，  双手放在大腿面上，压住脚跟，背部完全贴墙，保持30秒 伽人们可能会感觉大腿特别的酸痛，坚持忍耐一下就好 然后我们随着吸气，伸直双腿 战士一式： 我们面靠墙站立，右脚趾贴墙，左脚向后迈一大步 随着呼气，屈右膝到90度，后脚跟抬离垫子 双手指推墙，臀部往前推，后腿蹬向脚跟 保持30秒 然后我们伸直前腿，我们换左腿在前右腿在后
|练习效果： 拉伸全身，促进全身血液循环，改善体质，瘦全身

mark!不想做太累的

这个男的应该柔韧性很好

这个拉伸瘦不了身吧？

回复 4楼goldfish的帖子
我试过这种瘦身瑜伽还是有点用

mark mark

这拉伸就算不能瘦身也有用吧。

拉伸以后很舒服的。但是减脂基本无效果。TONING效果也比较微弱。