我也自爆一个肥肥的before,143—123,顺便问一下平台半年了咋整

colorfulmud
楼主 (北美华人网)
去年4月开始佛系减肥,疫情开始每天运动。 现在离目标还差十斤,手臂上肉天生的多已经放弃。问问大家已经平台半年了咋办,我疫情开始规律运动也没有用
aiyamayayongle
增加运动强度,优化饮食结构,也没啥别的可做。
牛大圣婴
棒棒!我帖子里有说怎么度过平台期。一个是吃的上更严格控制,如果本来饮食控制很好,那就增加运动量或者更改运动程序(包括改运动时间和内容)。我多次的平台期都是这样度过的。
jiajia2018
平台期无他,坚持和变好。 坚持减肥健身的原则。少吃多动。 变化的方面 1。 偶尔cheat一顿。最多一天,放开一点点吃。但不要太over。 2。改变运动方式,时间,强度。等等。 概念就是让身体适应新的体重。然后就可以继续减了。
colorfulmud
在这楼里说一下我的减肥历程吧。 1.药物 说来惭愧,我刚开始不是靠自己减的肥,主要是因为吃了二甲双胍,所以一直纠结要不要跟大家分享这个经历。 我因为家族糖尿病史,生娃后血糖在体检中偏高了,所以医生开了二甲双胍,关于这个药大家可以去google一下,很多信息,很多研究说各种好处,prediabetic,胰岛素抵抗,都可以开,还有off label使用来治疗一些病和obese的,不一定要等进展到糖尿病。我去年开始吃这个药后体重就开始下降了,也激励了我自己也开始努力减肥。大家如果感兴趣,不要自己乱吃,一定要在医生指导下服用。 2.饮食 我因为血糖控制不好,多年来都是low carb饮食,基本不吃主食,偶尔吃面包糕点,绿豆汤。 开始认真减肥后就是间歇性断食,16个小时不吃,我是早餐不吃,因为晚上在家很难不吃,早上起来时间紧不吃很方便,一般去到公司后喝几口牛奶或者吃个鸡蛋,这样胃不会难受,我胃也不是很好,为了减肥把胃弄坏不值得。 3.运动—腹肌 我刚开始不怎么运动,但是每天都坚持做腹肌轮,大姨妈期间除外。我买的是amazon的Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller for Core Workouts。我在公司也放了一个,每天抽出五分钟就能完成,很容易坚持。我每天做3组,每组15-20次,组间间隔1分钟。 关键是动作一定要到位,才能真正练到腹部,大家可以上网看看教程。我说的动作到位不是说roll出去很远,而是肌肉用力要用对,腹部发力,而不是腰、屁股的力量代偿。初学者不要roll很远,量力而为,不然容易腰疼。一定要看教程好好学习。我刚开始就roll到脑袋前面一点,也能练到腹部。 刚开始做的时候一定要买带回弹的轮子,我发的那款就是,这样不会roll出去腹部没力气,导致掉到地上砸到脸...第一次做到位后,腹部会酸痛好几天,这就说明你动作到位了。腹肌轮我很喜欢的一点是还能练到拜拜肉和肩膀,我手臂很粗,拜拜肉很难练到,做完腹肌轮拜拜肉也会酸痛。我右肩用电脑多了会很痛,roll一下腹肌轮也好多了。 我的马甲线都是靠腹肌轮练出来的,我坚持每天练,练了九个月就很明显了。 4.运动—有氧 疫情开始后,朋友推荐了sunny funny fitness,我挺喜欢跳舞的,就开始每天玩玩,很有意思,不知不觉就坚持下去了,尝到了运动的快乐和带来的体型变化。 我开始逛健身版后知道了T25,然后就开始了根据schedule练,好在有sunny打底,勉强能跟着low impact的tania练。现在第五周,感觉身体比原来更紧致了,也有了掉秤的趋势,我会继续坚持下去。 下一步我的目标是tone手臂和背,顺便佛系搞臀部,现在正在研究做什么运动。
牛大圣婴
回复 5楼colorfulmud的帖子
坚持吧,我曾经平台也是按月来算的,怎么都不减,稍微一吃多了就涨。我现在也不怎么减了,不过应该不算平台。
feather
MM 已经很厉害了👍 平台期很久的话 可以试验一下别的方法 比如 intermittent fasting 外加改变运动的时间 另一个MM TABSMOM 的帖子讲的很清楚也非常inspiring :) https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2490191&fid=341
jiajia2018
还有哈 量维度 有时候维度变了肌肉增加,体型好看了,但是肥肉轻肌肉重,体重可能不变的。 我中间也平台了4,5 粥吧。 反正不要把减肥当一时之事。当成life change,坚持下去就好。
我已经改运动强度了,从普通跳操改成T25,正在第五周中,还是没下降...我打算再加点运动时间试试 colorfulmud 发表于 8/23/2020 3:05:00 PM
i
iochocolate
同意楼上的 掉体重本身不是目的 只要体脂比好看重一点没关系 可以试试不同的方法 不如16-8 fasting 或者改变运动routines
oscar_73
试试fasting? 如果身体状况允许的话。打乱已经形成的饮食、运动习惯。
jiajia2018
另外 我也是你这种体型。下半身瘦,脂肪容易积累在肩膀上臂附近。 不过这不代表手臂肩背瘦不下来。整体一样会瘦的。你现在还肉多,只是还不够瘦而已。脂肪量足够少了,才会都瘦下来。我以前也总是觉得这就是基因。没错这是基因。不过也是个人努力还不够而已。
aiyamayayongle
另外,开始撸铁。
colorfulmud
撸铁有具体的可操作的视频阿,帖子什么的吗?健身小白,没请过教练
另外,开始撸铁。
aiyamayayongle 发表于 8/23/2020 6:10:30 PM
D
Duove
友情支持一下,变化很大!是推荐sports bra的mm!sigh 我的体重已经6周纹丝不动,吃着葡萄,磕着瓜子的我真是知道原因。。。
z
zzzzzz
这身材太好了吧 继续保持 不要反弹就好了吧
zymu
链接貌似打不开?
MM 已经很厉害了👍 平台期很久的话 可以试验一下别的方法 比如 intermittent fasting 外加改变运动的时间 另一个MM TABSMOM 的帖子讲的很清楚也非常inspiring :) https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2490191&fid=341
feather 发表于 8/23/2020 3:20:29 PM
Springfir
开始关注嘴,突破平台期
d
dllzf
赞!lZ多高啊?????
ecuecon
太赞了。
jiajia2018
另外,开始撸铁。
aiyamayayongle 发表于 2020-08-23 18:10

RE 撸铁是正解
我也马上达到目标体重110LB了。我160高度。但是身上还是挺多PUFFY的地方。也有一些地方,譬如胸口,已经有点骨头毕露的感觉了。所以要想体型更好,我感觉是必须做更多resistance训练。也对最后这些SKINNY FAT减掉会有帮助吧。
其实减肥到后面,已经不再是减肥的思维,而是如何keep fit, keep healthy的生活方式,让fit成为生活的一部分了。
bonniesakura
如果规律运动但是没有明显体重或者体型的变化,你要考虑是不是身体已经适应了你现有的运动量,是不是应该加大运动量或者换其他的运动。如果你是简单的有氧运动,身体很快会适应现有的运动量的。建议可以多练hiit或者是加入撸铁。
colorfulmud
我身高只有160,体重还是太重了,我的目标不高,是bmi降到标准的20
赞!lZ多高啊?????
dllzf 发表于 8/24/2020 7:33:13 AM
waxx
回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了,体重一直不降。根据以往经验,好像停止锻炼一段时间,比如1周再开始,会有效。大家有没有这样的经历?
xiaoling99
mm棒棒哒
colorfulmud
正好来大姨妈可以试试看呢!
回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了,体重一直不降。根据以往经验,好像停止锻炼一段时间,比如1周再开始,会有效。大家有没有这样的经历?
waxx 发表于 8/24/2020 1:33:53 PM
w
woaidaochi
瘦了好多啊啊,你平时都做哪些运动呢
colorfulmud
等我晚上打字吧,我其实没做很多运动,太惭愧了
瘦了好多啊啊,你平时都做哪些运动呢
woaidaochi 发表于 8/24/2020 2:31:00 PM
oscar_73
回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了,体重一直不降。根据以往经验,好像停止锻炼一段时间,比如1周再开始,会有效。大家有没有这样的经历?
waxx 发表于 2020-08-24 13:33

好多健身youtuber也建议过。休息一下。
waxx
回复 28楼oscar_73的帖子
还真有修整这么一说?那我要不要试试看?
oscar_73
回复 29楼waxx的帖子
是的。可以降cortisone level。让身体不要太stressful。过度劳累,身体会panic,囤积脂肪。
一切顺其自然
点个赞,坚持住
jilimy
太棒了lz 能把每天的餐饮和运动量写一下做下参考吗? 饮食这一块是我的短板
Tigerdoc
嚯 楼主真是减了真材实料 厉害 美!
colorfulmud
我在五楼更新了减肥历程