我也自爆一个肥肥的before，143—123，顺便问一下平台半年了咋整

去年4月开始佛系减肥，疫情开始每天运动。 现在离目标还差十斤，手臂上肉天生的多已经放弃。问问大家已经平台半年了咋办，我疫情开始规律运动也没有用

增加运动强度，优化饮食结构，也没啥别的可做。

棒棒！我帖子里有说怎么度过平台期。一个是吃的上更严格控制，如果本来饮食控制很好，那就增加运动量或者更改运动程序（包括改运动时间和内容）。我多次的平台期都是这样度过的。

平台期无他，坚持和变好。 坚持减肥健身的原则。少吃多动。 变化的方面 1。 偶尔cheat一顿。最多一天，放开一点点吃。但不要太over。 2。改变运动方式，时间，强度。等等。 概念就是让身体适应新的体重。然后就可以继续减了。

在这楼里说一下我的减肥历程吧。 1.药物 说来惭愧，我刚开始不是靠自己减的肥，主要是因为吃了二甲双胍，所以一直纠结要不要跟大家分享这个经历。 我因为家族糖尿病史，生娃后血糖在体检中偏高了，所以医生开了二甲双胍，关于这个药大家可以去google一下，很多信息，很多研究说各种好处，prediabetic，胰岛素抵抗，都可以开，还有off label使用来治疗一些病和obese的，不一定要等进展到糖尿病。我去年开始吃这个药后体重就开始下降了，也激励了我自己也开始努力减肥。大家如果感兴趣，不要自己乱吃，一定要在医生指导下服用。 2.饮食 我因为血糖控制不好，多年来都是low carb饮食，基本不吃主食，偶尔吃面包糕点，绿豆汤。 开始认真减肥后就是间歇性断食，16个小时不吃，我是早餐不吃，因为晚上在家很难不吃，早上起来时间紧不吃很方便，一般去到公司后喝几口牛奶或者吃个鸡蛋，这样胃不会难受，我胃也不是很好，为了减肥把胃弄坏不值得。 3.运动—腹肌 我刚开始不怎么运动，但是每天都坚持做腹肌轮，大姨妈期间除外。我买的是amazon的Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller for Core Workouts。我在公司也放了一个，每天抽出五分钟就能完成，很容易坚持。我每天做3组，每组15-20次，组间间隔1分钟。 关键是动作一定要到位，才能真正练到腹部，大家可以上网看看教程。我说的动作到位不是说roll出去很远，而是肌肉用力要用对，腹部发力，而不是腰、屁股的力量代偿。初学者不要roll很远，量力而为，不然容易腰疼。一定要看教程好好学习。我刚开始就roll到脑袋前面一点，也能练到腹部。 刚开始做的时候一定要买带回弹的轮子，我发的那款就是，这样不会roll出去腹部没力气，导致掉到地上砸到脸...第一次做到位后，腹部会酸痛好几天，这就说明你动作到位了。腹肌轮我很喜欢的一点是还能练到拜拜肉和肩膀，我手臂很粗，拜拜肉很难练到，做完腹肌轮拜拜肉也会酸痛。我右肩用电脑多了会很痛，roll一下腹肌轮也好多了。 我的马甲线都是靠腹肌轮练出来的，我坚持每天练，练了九个月就很明显了。 4.运动—有氧 疫情开始后，朋友推荐了sunny funny fitness，我挺喜欢跳舞的，就开始每天玩玩，很有意思，不知不觉就坚持下去了，尝到了运动的快乐和带来的体型变化。 我开始逛健身版后知道了T25，然后就开始了根据schedule练，好在有sunny打底，勉强能跟着low impact的tania练。现在第五周，感觉身体比原来更紧致了，也有了掉秤的趋势，我会继续坚持下去。 下一步我的目标是tone手臂和背，顺便佛系搞臀部，现在正在研究做什么运动。

回复 5楼colorfulmud的帖子
坚持吧，我曾经平台也是按月来算的，怎么都不减，稍微一吃多了就涨。我现在也不怎么减了，不过应该不算平台。

MM 已经很厉害了👍 平台期很久的话 可以试验一下别的方法 比如 intermittent fasting 外加改变运动的时间 另一个MM TABSMOM 的帖子讲的很清楚也非常inspiring :) https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2490191&fid=341

还有哈 量维度 有时候维度变了肌肉增加，体型好看了，但是肥肉轻肌肉重，体重可能不变的。 我中间也平台了4，5 粥吧。 反正不要把减肥当一时之事。当成life change，坚持下去就好。

我已经改运动强度了，从普通跳操改成T25，正在第五周中，还是没下降...我打算再加点运动时间试试 colorfulmud 发表于 8/23/2020 3:05:00 PM

同意楼上的 掉体重本身不是目的 只要体脂比好看重一点没关系 可以试试不同的方法 不如16-8 fasting 或者改变运动routines

试试fasting? 如果身体状况允许的话。打乱已经形成的饮食、运动习惯。

另外 我也是你这种体型。下半身瘦，脂肪容易积累在肩膀上臂附近。 不过这不代表手臂肩背瘦不下来。整体一样会瘦的。你现在还肉多，只是还不够瘦而已。脂肪量足够少了，才会都瘦下来。我以前也总是觉得这就是基因。没错这是基因。不过也是个人努力还不够而已。

另外，开始撸铁。

撸铁有具体的可操作的视频阿，帖子什么的吗？健身小白，没请过教练

另外，开始撸铁。
aiyamayayongle 发表于 8/23/2020 6:10:30 PM

友情支持一下，变化很大！是推荐sports bra的mm！sigh 我的体重已经6周纹丝不动，吃着葡萄，磕着瓜子的我真是知道原因。。。

这身材太好了吧 继续保持 不要反弹就好了吧

链接貌似打不开？

MM 已经很厉害了👍 平台期很久的话 可以试验一下别的方法 比如 intermittent fasting 外加改变运动的时间 另一个MM TABSMOM 的帖子讲的很清楚也非常inspiring :) https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2490191&fid=341
feather 发表于 8/23/2020 3:20:29 PM

开始关注嘴，突破平台期

赞！lZ多高啊？？？？？

太赞了。

另外，开始撸铁。
aiyamayayongle 发表于 2020-08-23 18:10

RE 撸铁是正解
我也马上达到目标体重110LB了。我160高度。但是身上还是挺多PUFFY的地方。也有一些地方，譬如胸口，已经有点骨头毕露的感觉了。所以要想体型更好，我感觉是必须做更多resistance训练。也对最后这些SKINNY FAT减掉会有帮助吧。
其实减肥到后面，已经不再是减肥的思维，而是如何keep fit, keep healthy的生活方式，让fit成为生活的一部分了。

如果规律运动但是没有明显体重或者体型的变化，你要考虑是不是身体已经适应了你现有的运动量，是不是应该加大运动量或者换其他的运动。如果你是简单的有氧运动，身体很快会适应现有的运动量的。建议可以多练hiit或者是加入撸铁。

我身高只有160，体重还是太重了，我的目标不高，是bmi降到标准的20

赞！lZ多高啊？？？？？
dllzf 发表于 8/24/2020 7:33:13 AM

回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了，体重一直不降。根据以往经验，好像停止锻炼一段时间，比如1周再开始，会有效。大家有没有这样的经历？

mm棒棒哒

正好来大姨妈可以试试看呢！

回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了，体重一直不降。根据以往经验，好像停止锻炼一段时间，比如1周再开始，会有效。大家有没有这样的经历？
waxx 发表于 8/24/2020 1:33:53 PM

瘦了好多啊啊，你平时都做哪些运动呢

等我晚上打字吧，我其实没做很多运动，太惭愧了

瘦了好多啊啊，你平时都做哪些运动呢
woaidaochi 发表于 8/24/2020 2:31:00 PM

回复 21楼bonniesakura的帖子
我也经历平台期好长时间了，体重一直不降。根据以往经验，好像停止锻炼一段时间，比如1周再开始，会有效。大家有没有这样的经历？
waxx 发表于 2020-08-24 13:33

好多健身youtuber也建议过。休息一下。

回复 28楼oscar_73的帖子
还真有修整这么一说？那我要不要试试看？

回复 29楼waxx的帖子
是的。可以降cortisone level。让身体不要太stressful。过度劳累，身体会panic，囤积脂肪。

点个赞，坚持住

太棒了lz 能把每天的餐饮和运动量写一下做下参考吗？ 饮食这一块是我的短板

嚯 楼主真是减了真材实料 厉害 美！

我在五楼更新了减肥历程