弹力带的一些用法

环形弹力带，每个动作15次×4组
弹力带斜向后撤箭步蹲 ▼
弹力带置与膝盖以上，挺直背部 收紧腹部，身体略微前倾； 重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起
弹力带左右平移*40秒 ▼
弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直 身体前倾，臀部微微后坐，左右平移
弹力带后踢腿 ▼
弹力带置于双脚， 蹬腿时腰部保持固定，不能下塌 腿伸直时脚尖向外旋转 让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边
弹力带深蹲 ▼
弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低
 弹力带瘦上半身
弹力带的阻力大小可自由调整 方向灵活可控 根据自身能力调整拉伸的长度
飞翔动作 ▼
脚踩住弹力，下半身要保持住屈膝 双手前后摆动，摆动幅度不要过大 尽量向高拉起弹力带
开门姿势 ▼
双膝分开，将弹力带绷在手上 然后以开门把手的姿势， 从平行向内侧扭动手腕
摆臂动作 ▼
双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝 以核心肌群为发力点，双手前后摆动
拉伸动作 ▼
两脚前后迈开，前脚踩住弹力带 双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸
蝶泳姿势 ▼
将弹力带绷在背上， 双臂要保持肩膀下沉的姿势 然后向前摆动， 绷紧时肌肉线条清晰可见

谢谢分享，能不能也具体说一下每个动作是练什么的？刚刚入了弹力带，想跟着做

Mark....以前买了一个， 忘记怎么用了， 谢谢楼主

多谢分享 不知道开门那个动作练什么肌肉 刚好家里都有，连起来

用在腿部的看起来对膝关节的磨损不轻，应该都是膝关节在用力。

我的拉力带好重 拉不起来

谢谢分享，家里有2-3条但就是不太会用

对于背部胳膊很有用呢

谢谢分享，收藏。

谢谢，前几个月心愿美好地买了一堆，还没拆封呢

mark弹力带，家里有一个，找来用上

Mark 谢谢分享