弹力带的一些用法

Bailca
楼主 (北美华人网)
环形弹力带,每个动作15次×4组
弹力带斜向后撤箭步蹲 ▼
弹力带置与膝盖以上,挺直背部 收紧腹部,身体略微前倾; 重心位于前侧脚后跟,臀部乏力站起
弹力带左右平移*40秒 ▼
弹力带置于脚踝处,收紧核心,背部挺直 身体前倾,臀部微微后坐,左右平移
弹力带后踢腿 ▼
弹力带置于双脚, 蹬腿时腰部保持固定,不能下塌 腿伸直时脚尖向外旋转 让臀部绷得更紧,一侧腿15次,换边
弹力带深蹲 ▼
弹力带置于双膝,下蹲时尽量蹲低
 弹力带瘦上半身
弹力带的阻力大小可自由调整 方向灵活可控 根据自身能力调整拉伸的长度
飞翔动作 ▼
脚踩住弹力,下半身要保持住屈膝 双手前后摆动,摆动幅度不要过大 尽量向高拉起弹力带
开门姿势 ▼
双膝分开,将弹力带绷在手上 然后以开门把手的姿势, 从平行向内侧扭动手腕
摆臂动作 ▼
双脚踩住弹力带,下半身保持屈膝 以核心肌群为发力点,双手前后摆动
拉伸动作 ▼
两脚前后迈开,前脚踩住弹力带 双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸
蝶泳姿势 ▼
将弹力带绷在背上, 双臂要保持肩膀下沉的姿势 然后向前摆动, 绷紧时肌肉线条清晰可见
birdbird
谢谢分享,能不能也具体说一下每个动作是练什么的?刚刚入了弹力带,想跟着做
Coffee2
Mark....以前买了一个, 忘记怎么用了, 谢谢楼主
ljtyw
多谢分享 不知道开门那个动作练什么肌肉 刚好家里都有,连起来
想家
用在腿部的看起来对膝关节的磨损不轻,应该都是膝关节在用力。
ljtyw
我的拉力带好重 拉不起来
StrawberrySC
谢谢分享,家里有2-3条但就是不太会用
细水长流2020
对于背部胳膊很有用呢
sunnydw
谢谢分享,收藏。
laalaatou
谢谢,前几个月心愿美好地买了一堆,还没拆封呢
EYYE
mark弹力带,家里有一个,找来用上
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lynnxj
Mark 谢谢分享