没看出这个臀像蜜桃 flowerrainn 发表于 2020-08-16 17:44
有些人真的挺mean，LZ分享自己的频道，讲解自己觉得有用的知识，这很好啊 活力海藻球 发表于 2020-08-16 23:12
想刷存在感，请到别的地方去。 我这楼不欢迎杠精。 好走不送！ Threetigers 发表于 2020-08-16 22:25
昨天无聊看见标题点进来说的话引起LZ不开心了跟你道歉啊！没有抬杠的意思😅 为你坚持健身不停分享点赞💪 flowerrainn 发表于 2020-08-17 13:33
小condo没设备的咋搞啊 otqt 发表于 2020-08-16 22:52
理解万岁，握手！ 因为我文里一开头就写了我不是啥翘臀，MM的回帖让我觉得这人其实对健身不感兴趣，就是来捣乱的：） 我们一起努力加油！ Threetigers 发表于 2020-08-17 22:43
不错， 但是现在人的耐心是10分钟之内的视频。。 flyheartus 发表于 2020-08-19 11:06
回复 25楼jiajia2018的帖子 我感觉hip thrust with barbell对臀部刺激比squat强。 squat是臀腿核心手臂同时的刺激，全身性更强。 Threetigers 发表于 2020-08-19 12:16
回复 21楼jiajia2018的帖子 谢谢MM支持鼓励！ 现阶段时间有限，两娃在家开学网课，陪课陪作业加tutor，整个一个战争状态，LOL 拍健身视频比较花时间，像这个视频我展示做了几个杠铃臀推，实际上做了起码100个，因为要找到合适的角度让观众看清楚：） 我尽力而为哈～ Threetigers 发表于 2020-08-19 12:03
回复 34楼enjoylifebkk的帖子 其实运动能让大脑分泌多巴胺，让人快乐，MM坚持下去，就能体会到的。 等疫情终结建议MM去gym，看到其他人的线条和汗水，很容易激励自己～～ Threetigers 发表于 2020-08-19 22:37
当时练臀推的时候，只想着练臀，没想到它对腰腹部的紧缩非常有帮助。贴一个常服对比照，体重差不多。大家可留意一下我的腹部，不知道能不能看出来，举铁之前没有拍露肚皮的照片，所以没法做肚子的对比。那个时候还仅仅是自己练练器械，练臀推和squat，大重量的都没有上，但胸腹部已有很好改善。左图经常被人问是不是怀孕了，其实是小孩都生完n年了……成为右图后，没人再问我是不是怀孕了～～唯一遗撼的是，生娃前不了解举铁。如果那时候就开始举铁，把腹肌练强，肚皮就不会撑这么大。现在虽然腰围比之前小不少，但只要坐下去，腹部那块没弹性的皮就会突出来，虽然站起来看不出。
这期的视频我将分享怎么练臀。
练臀的内容是：蜜桃臀必练之杀器--杠铃臀推，希望对想练臀的姐妹们有些参考。视频如下：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/OgL4RReqZj4
想刷存在感，请到别的地方去。
我这楼不欢迎杠精。
好走不送！
谢谢喜欢支持～～
谢谢喜欢～
健版的姐妹给我提过不少好的建议，希望能越做越好。
MM在家可以考虑从轻重量的fixed barbell开始，那个不大。
另外，刚开始练的话，啞铃也可以的。
MM侠气，抱拳相谢！
昨天无聊看见标题点进来说的话引起LZ不开心了跟你道歉啊！没有抬杠的意思😅 为你坚持健身不停分享点赞💪
赞赞赞赞赞赞赞赞
理解万岁，握手！
因为我文里一开头就写了我不是啥翘臀，MM的回帖让我觉得这人其实对健身不感兴趣，就是来捣乱的：）
我们一起努力加油！
谢谢MM支持鼓励！
杠铃臀推有一年了，开始只练器械，然后过了一段再加上squat和臀推。
臀推从gym里最轻的20磅的fixed barbell开始的。
谢谢MM喜欢支持！
哑铃 阻力带 自重
可以做的也很多。不过下肢毕竟难达到高重量杠铃那种效果。
喜欢你这样的态度。我们每个人可能抖未必能够和网红那么完美。但是不代表我们就会放弃自我。做一点就有一点的进步。
非常喜欢你的分享。这个过程，对于完全新手怎么开始进行weights的训练其实是非常宝贵的。
一般人，不太了解阻力训练，其实心里实会有点怵，去健身房抖不太敢去WEIGHTS section。
加速观看
可以把内容分成hi个部分，更有条理一点。譬如新手注意事项。动作示范。等等吧。然后再简介里面加一个时间点，几分几秒是啥开始，也可以放在片头。因为你的视频相对较长，这样可以让观者更快找到自己选哟的内容。
还有就是做视频前，规划好，每一块抖要COVER什么内容。一条条列出来，这样讲述也会更加清晰。可能最后时长也会变短的。
确实和前面有人说的，大家没有很多耐心看偏长视频。你看那些毕竟popular的博主，视频基本都在5分钟以内，而里面的内容剪辑的抖非常浓缩的。
谢谢MM支持鼓励！
现阶段时间有限，两娃在家开学网课，陪课陪作业加tutor，整个一个战争状态，LOL
拍健身视频比较花时间，像这个视频我展示做了几个杠铃臀推，实际上做了起码100个，因为要找到合适的角度让观众看清楚：）
我尽力而为哈～
MM真是read我的mind！
其实我也是新手，所以更希望通过分享自己的心路历程去鼓励更多的MM参于和认识重训这项运动。
突破重量的过程，就是突破自我的过程。带来的不仅是更有线条的身材，也是心理更强大的自己。
我感觉hip thrust with barbell对臀部刺激比squat强。
squat是臀腿核心手臂同时的刺激，全身性更强。
MM的建议都很好，存下了～
其实也想做得更有structure和更organized。
视频录的时候经常可能录了几次，杂乱无章的，要达到好的效果，剪辑上就要花时间，但现在就是没时间。
也不想把自己弄太累，太累就失去兴趣了，所以容我take time慢慢提高哈～～
还有手臂？我只知道对大腿和臀部是主要练习区域。
核心，是多少应该都要参与的。
是啊，拍视频其实很不容易。我们看到的5分钟，博主可能花很久去设计，拍摄各种角度，还有剪辑等等
squat加重量的话就有手臂了。
其实运动能让大脑分泌多巴胺，让人快乐，MM坚持下去，就能体会到的。
等疫情终结建议MM去gym，看到其他人的线条和汗水，很容易激励自己～～
是啊，是啊，一旦开始坚持个2周，慢慢就感受到乐趣了
我一开始是因为买露露而开始健身的。然后慢慢喜欢上了。现在对露露一点兴趣没有了，但是喜欢上了健身以后那种感觉。完成预定计划的快感。汗如雨下的感觉，有一种生命被FULFILL的HIGH感，哈哈，很难描述。虽然我其实从来没有体会锅所谓RUNNER's high。估计我生来就不是RUNNEr的料子吧。但是各种运动都让我感觉到happy。充实。in control的安全感。
慢慢连饮食都觉得in control的感觉更好。而不是暴饮暴食。
不过我对于去GYM没有兴趣。跑步喜欢独自一个人。举铁也是。
能和自己做朋友，享受孤独，是很高的境界啊～～
Lulu对我而言是别人穿的衣服，legging老是腰往下滚边，bra对小胸不友好，勒得不舒服，买过两次就没动力了。
我不喜欢跑步，器械没到时，跑了两月，每天3mile吧，大姨妈除外哈，也没跑出running high来。
我教练说，不是我们选择哪种运动，是运动选择我们。找到合适自己，自己也喜欢的运动，就容易持之以恒的坚持下去。