膝盖疼，跑步带护膝会有帮助吗

膝盖疼，所以不大敢剧烈运动，但还是想跑步能提高些心肺功能，请问跑步带护膝的话会有帮助吗？ 谢谢

椭圆机
或者游泳吧
或者水里骑单车吧

游泳和椭圆机对关节的损伤很小很小
德国这里，　经常看见８０，９０，１００岁的大妈们天天游泳
这些８０多岁的大妈们游泳都没问题
估计我们也没啥问题吧

一直想游泳，结果town里的official的游泳池都没开，小区游泳池不大敢去，因为消毒不严格。所以有点郁闷😒

一直想游泳，结果town里的official的游泳池都没开，小区游泳池不大敢去，因为消毒不严格。所以有点郁闷😒
Huarenginger 发表于 2020-08-12 19:09

那就椭圆机　或者划船机吧
我去健身房看见老头老太太很喜欢椭圆机
椭圆机比较柔和．

绝对有用的啊

回复 1楼Huarenginger的帖子
没有，护膝更多的是心理作用。
用，也只能是临时性保护。比如要比赛了，突然受伤了。但不得不比赛那种。
膝盖一直疼，就别跑了，游泳吧。
多上华人发帖也有帮助。

据说三度疼痛以下都没事的，坚持几次，肌肉练出来就好了。三度以上，有那种勒在膝盖骨的band，护膝应该也可以，但是不适合跑步。

一直想游泳，结果town里的official的游泳池都没开，小区游泳池不大敢去，因为消毒不严格。所以有点郁闷😒
Huarenginger 发表于 2020-08-12 19:09

游泳估计是最柔和的运动吧．
德国的游泳馆里绝大部分都是老太太，　大妈，　甚至孕妇之类的．

膝盖痛，不要跑步。可以做一些膝盖不痛增加膝盖肌肉的动作。还有吃点move free的supplement，如果是肌肉问题 或者膝盖里液体不足问题，采用以上方法就不会痛了。然后再试一下跑步。

如果是跑步膝盖疼，有可能是跑步姿势不正确

先找出原因，如果是半月板或是内部的韧带损伤的坚持锻炼会越来越糟，最容易的是腿部肌肉退化变弱的要先加强肌肉锻炼

护膝没用，要那种勒在膝盖骨的band+1 另外，主要靠培养正确跑步姿势+锻炼臀腿肌肉

不要啊。很多人这样受伤后年纪大了后患无穷。不得不换成人工膝盖。

吃关节的保健品，疼了就停两天。不过我最后还是椭圆机了

椭圆机
或者游泳吧
或者水里骑单车吧

游泳和椭圆机对关节的损伤很小很小
德国这里，　经常看见８０，９０，１００岁的大妈们天天游泳
这些８０多岁的大妈们游泳都没问题
估计我们也没啥问题吧

Mcdonald 发表于 2020-08-12 19:06

这也能扯到德国。厉害...

没用，姿势和脚着地很重要。如果伤了，需要半年以上时间恢复，我个人的体会。

划船机 游泳

护膝没用，要那种勒在膝盖骨的band+1 另外，主要靠培养正确跑步姿势+锻炼臀腿肌肉
miamivivian 发表于 2020-08-12 20:02

对，我的姿势有问题，肌肉力量也不够，所以膝盖老痛。一直都没好好纠正和锻炼，不过反正也是三天打鱼两天晒网，慢跑就算了。

现在疫情时期，健身房也不会开门吧

楼主是不是二脚趾或者二跖骨比较长？Morton’s toe 会导致膝盖疼。去买个小垫子把first metatarsal bone （大跖骨）下面垫高就好了。

先找出原因，如果是半月板或是内部的韧带损伤的坚持锻炼会越来越糟，最容易的是腿部肌肉退化变弱的要先加强肌肉锻炼
Maple2316 发表于 2020-08-12 20:01

Re: 对, 膝盖疼痛最好先找出原因

多游泳确实有好处

多谢大家的建议和回复!! 刚忍不住又去小慢跑了一会 ...
我自己也喜欢游泳，但现在疫情原因，好几个月都没有机会游泳，估计还要等上一段时间。 每天坚持走路，觉得没有起到太大的锻炼效果，所以想跑步，但想找到能保护膝盖的方法

改成骑车或者游泳吧.

楼主是不是二脚趾或者二跖骨比较长？Morton’s toe 会导致膝盖疼。去买个小垫子把first metatarsal bone （大跖骨）下面垫高就好了。
天天晴 发表于 2020-08-12 21:28

这个倒不知道，不大像吧。那种是不是先天性的就会疼痛，我也就是最近一两年开始的

改成骑车或者游泳吧.
bmyang 发表于 2020-08-12 22:01

多谢建议

护膝有一定帮助，还有几点要注意： 跑前拉伸很重要，膝盖的话主要是大腿后筋要拉开。YouTube上有示范。 跑的地面很重要，最好在土地草地上跑。最好不在水泥地。 步频很重要，现在一般讲究一分钟180步，主要是步子不要往前迈大了，自己的身体重心要和前腿在一条线上。步频快了你就不容易犯错。