健身房虐臀动作，坚持练很有效果

分享15个实用的虐臀动作给健身的小伙伴，可以一周安排2次臀部训练。
每次训练时，选取3-5个臀部动作进行练习，每个动作做3-4组。
具体如下：
动作1：徒手深蹲开合跳  10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉  10-20次
动作3：杠铃负重后箭步蹲  左右各10-20次
动作4：单脚直立负重侧抬腿  左右各20-30次
动作5：半蹲侧步走  左右各10-20次
动作6：半蹲侧转箭蹲  左右各10-20次
动作7：搁腿箭步蹲  左右各10-20次
动作8：抗阻力后摆腿  左右各10-20次
动作9：器械负重深蹲  10-20次
动作10：负重底部深蹲  10-20次
动作11：绳索侧抬腿  左右各10-20次
动作12：负重深蹲跳 10-20次
动作13：并腿深蹲跳  10-20次
动作14：负重提膝后抬腿  左右各10-20次
动作15：俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次

膝盖不好的是不是大部分动作都不能做

现在健身房去不了啦，只能在家做深蹲。。。

膝盖受不了。

这个看起来都累，

没有臀桥？

深蹲对膝盖不好吗？