有做深蹲的MM吗？持续对身材有啥改变

最近尝试做了几天，做完腿部有点酸以外，感觉没啥变化，好奇要多久才有效果啊，需不需要再搭配些器械

视觉效果不明显，略微腿上有一点肌肉感了。不过同时也再跑不，不好说哪个影响更大。 自重的话，对臀部刺激肯定不够。

负重深蹲，屁股感觉涨了点，没有弹力的裤子感觉紧了。

做负重前肯定要先适应自重，才开始不着急

深蹲改变命运 来自一个每天一百个深蹲的我

回复 1楼xixink的帖子
有几个意见哈： 深蹲最好不要站起来踮脚，那个会大量练习腓肠肌，如果妹子介意小腿肌肉线条明显体积增大的话，就不要踮脚了 深蹲之前最好臀部激活一下，这样虽然也会练到大腿肌肉，但是如果你做的时候更多的把感受放到臀部上面，练到臀会比腿更多一点 我是结合自己的preference给的建议哈，因为我还是不太喜欢西方人那种大腿和臀部都肌肉发达的美感，我喜欢小翘臀，一点点结实的大腿。如果妹子不介意这些，那就无所谓
JUST MY TWO CENTS!!

哦再加一个
妹子自重的话，一开始臀围不会明显增加的，我从前年开始跟着TRAINER重点锻炼臀部肌肉，也就是挺拔了一点，因为重量上的不够
臀部训练是个比较复杂的东西在我看来，不是简单做做深蹲就可以，深蹲很好，但是要结合别的更好，但是anyway聊胜于无

你贴的这个图，是所谓的变体吧，真正的深蹲，要屁股更往下，大腿上面跟地面平行。那样你就能体会屁股的外侧和屁股的下侧的酸痛了。深蹲不能练屁股的上侧。

我一直有疑问，为啥我不管深蹲还是squat jump最累的都是大腿面上的肌肉而不是臀部呢

我一直有疑问，为啥我不管深蹲还是squat jump最累的都是大腿面上的肌肉而不是臀部呢
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-08-11 13:48

因为你用力没对。。。

因为你用力没对。。。
diudiu811 发表于 2020-08-11 16:02

说的特别对，我一开始练习也只是大腿前面酸，屁股一点没感觉，后来看了很多视频讲解，终于屁股开始酸了， 另外回答楼主的问题，我大腿肌肉明显增长了，视觉上看，屁股下方的肥肉少了一圈，所以感觉臀部上提了一丢丢。但是翘臀么，只是自重的话似乎不太行

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有几个意见哈： 深蹲最好不要站起来踮脚，那个会大量练习腓肠肌，如果妹子介意小腿肌肉线条明显体积增大的话，就不要踮脚了 深蹲之前最好臀部激活一下，这样虽然也会练到大腿肌肉，但是如果你做的时候更多的把感受放到臀部上面，练到臀会比腿更多一点 我是结合自己的preference给的建议哈，因为我还是不太喜欢西方人那种大腿和臀部都肌肉发达的美感，我喜欢小翘臀，一点点结实的大腿。如果妹子不介意这些，那就无所谓
JUST MY TWO CENTS!!
diudiu811 发表于 2020-08-11 12:53

如何臀部激活一下?

我一直有疑问，为啥我不管深蹲还是squat jump最累的都是大腿面上的肌肉而不是臀部呢
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-08-11 13:48

我也是

感觉臀部感受度比较好的动作时臀推，深蹲感受度并没有非常好。早安式体前屈、青蛙臀桥也不错

本来深蹲就很大程度target quads，想练glutes就上deadlift

因为你用力没对。。。
diudiu811 发表于 2020-08-11 16:02

深蹲我可以理解，可是squat jump怎么可能只靠臀部和hamstring发力呢？我做这些动作的时候有确认过，臀部肌肉是紧绷的，可是大腿面的肌肉也是紧绷的，不知道怎么才能不用到那块的肌肉……

说的特别对，我一开始练习也只是大腿前面酸，屁股一点没感觉，后来看了很多视频讲解，终于屁股开始酸了， 另外回答楼主的问题，我大腿肌肉明显增长了，视觉上看，屁股下方的肥肉少了一圈，所以感觉臀部上提了一丢丢。但是翘臀么，只是自重的话似乎不太行
cicinew 发表于 2020-08-11 21:54

我也看了一些视频，就是get不到point，也试过用弹力带先激活glute的肌肉，还是没啥用。所以现在只好努力glute bridge和deadlift。mm请推荐点视频吧，希望我能弄明白😂

自重蹲也有帮助，我7年前开始做深蹲，不是天天蹲，中间生了个老二几乎有1年没锻炼. 现在比7年前轻10磅，臀围从34长到36.

我也看了一些视频，就是get不到point，也试过用弹力带先激活glute的肌肉，还是没啥用。所以现在只好努力glute bridge和deadlift。mm请推荐点视频吧，希望我能弄明白😂
剪秋萝碎米荠 发表于 2020-08-13 14:56

直接蹲到底再起来感受一下。

深蹲改变命运 来自一个每天一百个深蹲的我
serenatsai 发表于 2020-08-11 10:52

展开说说，咋改变命运了。100个深蹲，别的啥都不干么？

自重蹲也有帮助，我7年前开始做深蹲，不是天天蹲，中间生了个老二几乎有1年没锻炼. 现在比7年前轻10磅，臀围从34长到36.
allstar 发表于 2020-08-13 19:51

你除了深蹲还练什么？是不是生完老二累的，😂

据说如果动作不标准 会伤膝盖

只深蹲太枯燥了 最好融合在动作里面做 有的zumba也有很多实际是深蹲的动作 还有就是姿势要做对

回复 21楼Duove的帖子
基本就是HIIT和自重训练。俩娃没时间上gym.

我不是MM，但是自从从零开始练深蹲后，屁股大了很多，现在5 rep max是265磅。
话说蹲一百下很伤膝盖啊，还是要练负重深蹲。一组5下。可以做5x5

屁股会翘，穿裤子好看了

在家做深蹲可以赤脚吗？