人非常需要睡眠, 生理上睡眠非常重要. 有研究发现人在熟睡的时候是大脑通过脑脊液清理代谢废物的时间. 所有有规律的睡眠非常重要. CIA, KGB拷问对方间谍的一个手法就是用强光灯照着对方, 连续一段时间不让对方睡觉, 很少有人能坚持住的 2019年science 上发表的文章 - https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628 科普版在这里 https://www.scientificamerican.com/article/deep-sleep-gives-your-brain-a-deep-clean1/ Why sleep has restorative—or damaging—effects on cognition and brain health has been an enduring mystery in biology. Researchers think cerebrospinal fluid (CSF) may flush toxic waste out, “cleaning” the brain and studies have shown that garbage clearance is hugely improved during sleep. They were not sure exactly how all this works, however, or why it should be so enhanced during sleep. One aspect of sleep that is well understood is how the slow electrical oscillations (or “slow waves”) that characterize deep, non-REM sleep contribute to memory consolidation, the process whereby new memories are transferred into long-term storage. A new study, from a team led by neuroscientist Laura Lewis of Boston University, now gives insight into what drives CSF flow through the brain, suggesting that the same slow waves that coordinate memory consolidation drive oscillations in blood flow and CSF in the brain. The work has implications for understanding the relations between sleep disturbance and psychiatric and neurodegenerative conditions, and may even point to new approaches to diagnosis and treatment. “We’ve discovered there are really large waves of CSF that appear in the brain only during sleep,” Lewis says. “This effect is really striking, and we’re also interested in what it means for maintaining brain health, especially in disorders such as Alzheimer’s disease.”
可能一次写不完，想到哪写哪，分楼层写吧。
先说我最重要的感悟。抑郁症可能跟年龄甚至身体发育或是衰老的阶段有关。
之所以有这样的感悟，是我从19岁起，经历了不同程度的抑郁，贯穿了我整个20岁，直到30岁，过了30岁突然自己好了，而好了之后，情绪会有略微波动，生活也经历磨难，但是没有再抑郁过。20多岁的时候，经历抑郁的时候，觉得活着特别没意思，严重的时候也想自杀，但是30岁告别抑郁之后，求生欲特别强，别说自杀了，谁伤害我都不行。这次疫情让我更清醒的意识到，生命宝贵又短暂，能健康活着就是最开心的事。
有这个转变，真的就是年龄变老了。我有个前同事是心理学科班，名校出身毕业后转行成了我同行，他给我简短聊过，teen的时候有一阵子是容易抑郁的（有个特定的术语，我忘了，好像是青春期有关的），不是病，挺常见的，其实不用看病，但也很危险，有的人走不出来，甚至严重的自杀了。我不懂生物和医学理论，自认为发育不晚，但比同龄人晚熟很多，很可能是十几岁抑郁的时候，我还没成熟，而二十多岁的时候到了别人青春期的心理年龄，然后就开始抑郁了，之后经历出国环境变化等等问题，一直拖拖拉拉的持续到接近30岁。而30岁之后，心理发育成熟了，自然而然就不抑郁了。
年龄是个proxy，很可能是荷尔蒙或微量元素等生理因素决定的。30岁之后开始衰老，思维和活动都没以前那么活跃了，也不敏感了，人也比以前懒散了。而也有些人会得更年期抑郁症，可能也是类似的道理，身体衰老到一定程度，自己能感觉出来跟以前不一样了，不适应，同时荷尔蒙再作用一下，人就抑郁了。抑郁的时候去查一查荷尔蒙分泌以及一些微量元素可能还是有必要的，但是我不太清楚具体查什么，当时有年龄大一些的朋友给了我这样的建议，我也没听，只是结合个人经历回过头来看，觉得有道理。
处于20多岁抑郁的姐妹们，请务必要坚强的活下去！也许到了某个年龄，你的抑郁自然而然就好了，也变得特别惜命了。
未必是荷尔蒙，也许是微量元素。其实很可能就是生理上的因素造成的。
生理上的因素造成的，她们40多岁的时候可能生理上有些什么变化吧。还没写完，楼主接着写哈。
先说重点，饮食决定了人体内的元素，营养均衡人情绪才能好。如果情绪有问题，可以在饮食上自我调节。病从口入这句话还是特别有道理。
吃对楼主来说，是第二重要的事。这句话必须单独占一段。
我从小就挑食，吃饭是最不喜欢的事，随我妈食素（但海鲜是最爱），并非信仰。上学后，除了各种素菜，意外的发现我能吃的东西其实挺多的。和大部分中国人一样，鸡肉和猪肉是家里最常吃的。上大学离家了，逐渐成了个吃货，发现以前不爱吃是因为我妈做的不好吃。虽然吃的多，但离开家之后就严重偏食，不喜欢的可以自己做主完全不吃。到了美国后，偏食就更严重了，赶上经济不好那几年，为了省钱，都是去老莫店买菜，买蔬菜水果和最便宜的鸡肉和蛋，一开始还自己做肉，自己做的不好吃，索性改成大部分食素偶尔吃鸡。一旦不吃猪肉，再吃就有浓重的味道很难下咽，后来索性完全不吃猪肉了。忙的时候，方便面差不多成了每日必备。后来租的房子不让做饭，连方便面都成了奢侈品，当时我最喜欢的饭就是东南亚一个牌子的方便粉丝(79cent/包)。工作后饮食才逐渐正常，因为有钱了，经常跟朋友去中餐馆胡吃海喝，因为吃饭要share，挑食会被朋友嫌弃，有时候硬着头皮吃，发现不吃的东西也挺好吃的，就这样逐渐吃的东西越来越多，后来就开始尝试自己动手做，跟读书的时候自己做法不一样，读书时做饭是为了省钱糊口，工作后自己做饭是想吃更好吃的。疫情之后就更上个台阶了，家里蹲做饭成了一大休闲娱乐，不但开始尝试饭店里的菜，而且越来越注重营养搭配，也开始尝试自己做肉了。
结合饮食上的经历，我上大学开始，饮食就没人管了，偏食严重，可能导致什么营养缺乏，虽然每年都体检，但是没有针对性也查不出个所以然，体内一些元素缺乏就导致了抑郁，而抑郁严重那几年，我基本上没吃过肉，而因为抑郁，甚至吃饭也懒得吃。工作后什么都吃，可能营养跟上来了，情绪也好起来了，远离抑郁可能和这个有很大关系。疫情之后变得怕疼怕死(勿笑)，特别注重健康，自己研究菜谱。
如果你抑郁的有些严重，请研究研究自己的饮食。
当然，我身材也又当年导师口中的纸片人，一下子变成了可耻的胖子 :(
p.s. 如何有好的食谱，可以分享给楼主哦
我走出来了，但是其实也不知道我怎么走出来的。可能就是hit rock bottom，置之死地而后生的感觉吧
是不是中年危机?
我是一直都还好，偶有情绪低落或波动，属于正常范围。
进入到四十大几，工作压力大，工作里人难处，会有时持续低落。也有中年的无力感。
谢谢鼓励，又写了一段，更新有点慢，但会持续更新。
好像没什么人看...
更年期不保证走的出来吧 。。。
你别吓我.......
更年期才人生三分之二，走不出来可咋办。
我觉得营养和维生素考虑一下。毕竟衰老是不可抗力，自身合成能力肯定减弱。
是的，营养要均衡。
没有散不去的乌云
我正常情况下是个多觉的人，作息非常规律。但有半年时间，大概3个月吧，严重失眠，那阵子每个礼拜可能只睡2小时。最严重的那个月，一个月可能也没睡满8小时。这么严重的失眠，肯定情绪很糟糕，当时白天晕乎乎，每天拉张脸，自知挺遭人烦的。失眠怎么好的呢？直到放暑假回国，辗转到了家里我自己的床上，一觉不知道睡了多久，沉沉的睡，立即好了。
如果你有睡眠问题，一定要当成非常重要的事来解决。
是这时候遇到你老公的吗？追你的南方高中往事追了很久
楼上有人说到，先要意识到自己抑郁。我觉得不是一概而论。对于大多数人，自己不舒服难道不知道吗？有的人往这上想，有的人不往这上想。就算不知道自己抑郁的人，也很多坚强的自己扛过去了。
90后甚至00后，比起80后还是要开放很多的。现在很多年轻人，甚至teenager，抑郁了之后会主动告诉别人。我曾经历过同事主动告诉周围合作的所有人，“我抑郁了，在看医生，你们都别惹我。” 其实这算是时代进步吧，这样周围的人知晓他的状况，会注意避免刺激他，另外也有能援助的提供援助，比如我当时私下分享过经验。当然，这是我人生为数不多后悔的事之一（这是个渔夫和蛇的故事，就不讲故事了）。作为80后，我开始抑郁的时候，抑郁的人还寥寥无几，或者说就算有人抑郁也不知道这个词，也没当回事。当时父母亲戚都很避讳这个，闭口不谈并让我也不能告诉别人。父母也曾不理解，也曾不但不帮我还深深伤害过我。这算是我这辈子最重要的秘密了，除了亲近的人，不敢让别人知道。
后来发现时代是变化的，这年月谁不抑郁一下都不好意思出门了。不但同事朋友中很多人都直言自己抑郁，父母和我提起抑郁症，也说某某朋友家的女儿/儿子得了抑郁症，后来怎样怎样了。直到现在，彻底告别抑郁很多年，能不披马甲来谈曾经抑郁的事，对我来说也需要很大的勇气。
是的。我当时的体会也是觉得很多事情好像找不到出路了。心情特别抑郁。学业实习压力又十分大。我记得我当时经常半夜一两点从图书馆回来，很累但是失眠又睡不着。长期靠酒精褪黑素入睡。。
后来积累了许久有一天心态终于崩了，决定接下来半个学期休学，提前结束实习。
去大学办公室withdraw课的时候，办公室里的人一开始还唧唧歪歪的。
后来我直接写了一张我有suicidal倾向的条子递给了他们，他们立马不说话，批了。
但是后来去旅游，换了个环境休息了一会儿，而且我们校医院的心理医生特别给力，又是校友，当初真的是收获到了不少的支持。后来休息一段时间心态就好了，学业也顺利毕业了。
能在人生低谷遇到不离不弃的老公，也是人生最最幸运的事啊。可惜我没那么幸运。
btw，我是猫头鹰粉！虽然后来弃了，在弃之前是猫头鹰粉，没赶上闪奔猫头鹰照片，留给美好印象在老阿姨心里吧，哈哈哈
我也不专业。我第一次抑郁很早，父母想隐瞒起来怕人知道
属实 。。。 人的大脑通过梦境 consolidate information。
其实有时候 sleep disorder 的症状也容易和 depression 混淆。
40多岁是更年期和更年期前期.
还有可能缺乏维生素D. 如果住在北方的话, 冬天缺乏日照容易缺VD. 北欧和俄罗斯很多人抑郁酗酒的
谢谢🙏
我是很感恩我家🐷的。当时我俩还就是普通朋友，但是他特别够意思。而且当时我身边老一辈还是对这个话题，比较敏感的，觉得不是什么光彩的事情。
但是今天读到了你的帖子还有论坛里无数个帖子对于这个的分享，我觉得真好。终于不再是一个难以启齿，不能见光的话题了。
谢谢你的分享！
请教一下专业人士，如果不吃药，怎么补充维生素最好呢？
也谢谢你分享你的经历！
抑郁有点像出水痘, 出过以后如果能体会到如何恢复以后就好办了
奇怪，这层为什么会被踩，说的挺好的啊
吃复合维生素最简单。
当然也不简单，也有 冰冻维生素 vs 有机维生素 之争 。。。
睡眠对精神很重要。之所以放到饮食后，是因为人们的common sense也知道睡眠对精神重要，但是人们经常忽略饮食的重要性。很多病都是可以食疗的。
能不吃药吗？比如晒太阳，这个就很好。我今天赶上塞车脸直接晒黑了。。。哈哈哈
好像也不是。以前觉得抑郁是长期慢性病，起起伏伏时好时坏，怎么都好不了，以为会跟我一辈子。
人非常需要睡眠, 生理上睡眠非常重要. 有研究发现人在熟睡的时候是大脑通过脑脊液清理代谢废物的时间. 所有有规律的睡眠非常重要. CIA, KGB拷问对方间谍的一个手法就是用强光灯照着对方, 连续一段时间不让对方睡觉, 很少有人能坚持住的
2019年science 上发表的文章 - https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628 科普版在这里 https://www.scientificamerican.com/article/deep-sleep-gives-your-brain-a-deep-clean1/
Why sleep has restorative—or damaging—effects on cognition and brain health has been an enduring mystery in biology. Researchers think cerebrospinal fluid (CSF) may flush toxic waste out, “cleaning” the brain and studies have shown that garbage clearance is hugely improved during sleep. They were not sure exactly how all this works, however, or why it should be so enhanced during sleep.
One aspect of sleep that is well understood is how the slow electrical oscillations (or “slow waves”) that characterize deep, non-REM sleep contribute to memory consolidation, the process whereby new memories are transferred into long-term storage. A new study, from a team led by neuroscientist Laura Lewis of Boston University, now gives insight into what drives CSF flow through the brain, suggesting that the same slow waves that coordinate memory consolidation drive oscillations in blood flow and CSF in the brain. The work has implications for understanding the relations between sleep disturbance and psychiatric and neurodegenerative conditions, and may even point to new approaches to diagnosis and treatment. “We’ve discovered there are really large waves of CSF that appear in the brain only during sleep,” Lewis says. “This effect is really striking, and we’re also interested in what it means for maintaining brain health, especially in disorders such as Alzheimer’s disease.”
户外运动, 晒太阳, 走路就可以
有抑郁苗头，是需要积极向朋友们甚至陌生人求助的。可以选择适当的方式，其实就是倾诉。彼此都是人，都有自己都感情，承受力和耐性也不同，选择别人能接受的方式倾诉，才能得到好的feedback，尽可能理智思考收获的feedback，在别人帮助下好起来。
而中度抑郁，我觉得最好独处，小心保护好自己，整理好自己情绪，好好照顾自己。这个阶段很关键，无论是亲人、朋友还是陌生人，很容易被你拉进抑郁的漩涡，也很容易对你不耐烦。如果他们不耐烦，你又异常敏感，很容易受到很大伤害，直接被推向重度抑郁。这阶段其实心理医生都不是好的倾诉伙伴，心理医生良莠不齐，遇到不好的心理医生是致命的危险。我在这个阶段和朋友倾诉的时候，有的朋友直接让我想死就赶紧去死。在版上看到有姐妹上来求助，在她自己的帖子里有人回复很mean，求助的人这时候是很敏感的阶段，看了就抓狂了。其实处于这个阶段不适合上网求助。
重度抑郁，一定要寻求帮助，否则很危险。重度抑郁往往伴随的是一些生理上的症状。比如我的症状是嗜睡。那一阵子我拉上窗帘，暗无天日的一天天昏睡过去完全醒不过来。除了嗜睡，我还觉得很疼，却讲不出到底哪里疼。这个阶段是我闺蜜和朋友帮我度过难关。我还听说有的人会出现别的症状，比如严重失眠（和我正好相反）、腰椎问题。
特别同意您写的这三个阶段。重度抑郁时我自己知道，起不来床，被家人嫌弃，不被理解，给人家添麻烦的感觉。中度抑郁时我自己有时候不知道，认知会出现问题，对事情的理解有问题，有时候会像祥林嫂一样遇见谁就跟谁吐槽，但这样会给自己带来意想不到的麻烦，把自己推向深渊。这时正确认识自己的状态，寻求正确的必要的帮助很重要。可惜很多人不知道。您如果能把这条单独开个帖子，或者写在首页，看到的人虽然嘴上不说，但其实会很受益。
是的，其实很多人抑郁后，行为举止都变了，别人不知道这是抑郁，会觉得讨厌，想远离。而抑郁的人自己也不知道，他们看世界的眼光不一样了。
我开这个帖子，不是为了讲个故事吸引人，是为了能帮助更多的人，可惜没什么人看。真正需要帮助的人可能也没心情上论坛吧。
感谢分享。你说得很有道理，能帮助抑郁症中的朋友。情绪上的疾病其实需要raise everyone's awareness。传统上因为大家无知，对精神类疾病多有恐惧和歧视。其实生病是很正常的，现在还有人歧视感冒的朋友家人吗？
对的，总的说来，社会是在进步的。
还有更多分享，最近有点忙，以蜗牛的速度更新。
同意心理医生那段，最好笑的是曾经有个心理医生还想反过来跟我倾诉，？——？
你这心理医生水平不行，他想做的事是跟你共情，先跟你共情了才能进一步帮你，但是方法拙劣，让你反感了。
这段说得真好！ 刚到中度那个阶段，身边有什么人其实非常关键。如果刚好有一些包容又善于沟通的人（一个恐怕不够），也许能拉住下坠的趋势，但是这种有点看运气。向没有能力相助的人倾诉，反而更容易受伤。 但是具体到个人，程度有时真不好把握。。。