有解决颈部肌肉痉挛的好方法吗？

半年前脖子以及肩膀开始疼，疼到无法左右转头，做低头抬头的动作也很疼，做了XRAY还有MRI和血液检查，不缺维生素D，Xray和 MRI一切正常，最后给出个neck spasms的结论，然后去看了理疗师，教了四个动作让回家做，坚持做了几个月也不见效，有没有类似问题的MM们可以分享一下除了吃止疼药之外还有啥方法可以缓解脖子疼。

我以前也是肩颈酸疼，估计家里的桌椅不够人体工程学。不过没你那么严重，但也影响日常生活。试过各种手臂举高动作仍旧时不时疼。后来发现最管用的是单杠。我就双臂吊单杠几秒，后来就基本好了。不过你这么严重，不知道能不能吊单杠。另外，发现打乒乓球后基本肩颈就没有酸痛感觉了。

不知道现在流行的筋膜枪你能用么，同时配合拉升等锻炼。

半年前脖子以及肩膀开始疼，疼到无法左右转头，做低头抬头的动作也很疼，做了XRAY还有MRI和血液检查，不缺维生素D，Xray和 MRI一切正常，最后给出个neck spasms的结论，然后去看了理疗师，教了四个动作让回家做，坚持做了几个月也不见效，有没有类似问题的MM们可以分享一下除了吃止疼药之外还有啥方法可以缓解脖子疼。
桂花酿 发表于 2020-08-07 10:47

真的不想再讲了，我以前在这里讲过很多遍

做三个动作 第一：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向上发力，类似于举重动作 第二：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头水平方向发力，类似于拉弹簧测力器 第三：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向下发力，类似于给车胎打气 每个动作每天做300个，二周基本痛苦大幅度减缓。

做三个动作 第一：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向上发力，类似于举重动作 第二：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头水平方向发力，类似于拉弹簧测力器 第三：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向下发力，类似于给车胎打气 每个动作每天做300个，二周基本痛苦大幅度减缓。
Beingyourself 发表于 2020-08-07 11:22

大师阿，记下了，简单易懂好操作 以后每次去卫生间对镜子作一套，固定流程

我颈椎疼了10年，理疗和做操都不行，终于让我烦了，于是下了力气半年内终于整好了。主要是不用枕头和用升降桌。 https://selfcarestacking.com/blog/f/neck-shoulder-pain

做三个动作 第一：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向上发力，类似于举重动作 第二：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头水平方向发力，类似于拉弹簧测力器 第三：手腕拳头，拳头放在胸肌位置，拳头向下发力，类似于给车胎打气 每个动作每天做300个，二周基本痛苦大幅度减缓。
Beingyourself 发表于 2020-08-07 11:22

有video吗，想进一步确定姿势正确性

拉伸有奇效，比如引体向上和双杠屈伸，力量不够可以用辅助器械

我以前也是肩颈酸疼，估计家里的桌椅不够人体工程学。不过没你那么严重，但也影响日常生活。试过各种手臂举高动作仍旧时不时疼。后来发现最管用的是单杠。我就双臂吊单杠几秒，后来就基本好了。不过你这么严重，不知道能不能吊单杠。另外，发现打乒乓球后基本肩颈就没有酸痛感觉了。
zzm 发表于 2020-08-07 11:10

单杠引体向上肯定是最好的选择，一开始掉不起来可以脚踩地上，慢慢增加难度的。或者买resistant bands。

热敷加锻炼