焊死的肩颈？那一定试试这些瑜伽体式……

辅助工具：瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个、最后挑一面结实的墙就可以开始练习啦~

NO.1 肩颈放松



上半身轻柔的躺在瑜伽砖上
对应位置颈部和胸椎段
吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔
呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来
需要重复练习8~10次

NO.2 打开腋窝



将两块瑜伽砖分开与肩同宽
双手肘置于砖上，掌心合十
吸气，整个上半身打开变得饱满
呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感
需要重复练习3~5次

NO.3 梳理脊柱



面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽
吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长
呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展
需要重复练习3~5次

NO.4 激活胸肌



侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面
吸气，将锁骨向身体两侧打开
呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸
保持8个呼吸，另一侧练习

NO.5 舒缓颈椎



双脚分开与髋同宽
双手背后握住伸展带约一肩宽
吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松
呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向
需要重复练习3~5次

NO.6 打开肩颈



跪姿，伸展带缠绕双脚踝
双手向后抓住伸展带两端
吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收
呼气，肩胛骨沉向地板方向
需要重复练习3~5次

NO.7 单侧加强



跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带
吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂
呼气，下方手向下拉拽伸展带
帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习

NO.8 健康美丽



跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前
吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧
呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下
需要重复练习3~5次

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做俯卧撑，颈椎肩背都不痛了。

这个不错。

做俯卧撑，颈椎肩背都不痛了。
gem 发表于 2020-08-07 12:06

挂单杠，引体向上

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thanks for sharing!

好帖！Mark.

谢谢 瑜伽砖英文是什么？

回复 11楼为了什么的帖子
Yoga block

好帖！Mark.

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回复 2楼rebeccahuangEE的帖子 真相了 哈哈