Very impressive number. Show us some picture! route11 发表于 2020-08-06 09:14
非常非常能理解楼主的兴奋感,恭喜恭喜。 不过我觉得接近极限重量的时候,不能这么均匀的增加重量了,应该是热身的时候,50%重量二组,12次10次,然后70%的重量4次,90%的重量1次(参考BiggerLeanerStronger)然后大重量三组。每周可以增加重量。 我以前也是这么均匀的加,容易到大重量的时候肌肉已经疲劳了。好久都加不了。 还有一种是5*5 的训练方法,他家增加的重量(给男生准备的),太 aggressive了。我跟不了。 limeridge 发表于 2020-08-07 14:08
谢谢。我懂你的意思。这个频率强度都是教练设计的,我理解目的不是为了涨pr,目的是为了后面的wod的squat clean做准备。练pr的时候,确实是你说的这样。 我后面确实没劲儿了,我觉得其实我应该可以squat clean + front squat更重 :-) Amberh 发表于 2020-08-07 15:40
e2mom for 12m: 200m run max squat clean (85lb)
最后一共做了30个左右的squat clean 差不多一轮5个。我很满意了。健身房重新开放以后,感觉squat排的少了。
Yes, 楼主的 butt!!!
太牛了! 👍👍👍
不过我觉得接近极限重量的时候,不能这么均匀的增加重量了,应该是热身的时候,50%重量二组,12次10次,然后70%的重量4次,90%的重量1次(参考BiggerLeanerStronger)然后大重量三组。每周可以增加重量。
我以前也是这么均匀的加,容易到大重量的时候肌肉已经疲劳了。好久都加不了。
还有一种是5*5 的训练方法,他家增加的重量(给男生准备的),太 aggressive了。我跟不了。
谢谢。我懂你的意思。这个频率强度都是教练设计的,我理解目的不是为了涨pr,目的是为了后面的wod的squat clean做准备。练pr的时候,确实是你说的这样。
我后面确实没劲儿了,我觉得其实我应该可以squat clean + front squat更重 :-)
嗯,每个人的目标不一样。我现在就想尽快冲大重量。主要我特别没耐心。现在跑步都是搞个12lb背在身上跑,这样能少跑点时间。