跟我很久没摸铁的心情一样一样的。好在我家地下室有点，但是没有健身房的气氛。 dingdang8467 发表于 2020-08-04 00:39
我们上个月初健身房开的 而且只要是actively exercise的时候都可以不带口罩 因为戴口罩真的没有办法跑步 但是器械撤了一大半 距离隔比较远 反正健身房开了 我就恢复了健身的原有频率 像是活过来了一般！ blushpeony 发表于 2020-08-04 01:12
羡慕羡慕啊。我去的那家现在只开一对一的session和🏊，5条道，每小时最多3个人，7刀一次。session的太贵了，我pass吧。现在就将就着家里25lb的哑铃。现在开始学习各种哑铃的动作。 limeridge 发表于 2020-08-04 02:19
问一下楼主达人， 我在家里就拿8磅和10磅的哑铃跟着HEATHER ROBERSON 练习腿和屁股会有效果吗？我跟着她的教程练了大概两个多月，感觉肌肉紧致了，裤子从2好变成了0号，但感觉屁股没撒变化还是一马平川。 ROSEDEW226 发表于 2020-08-04 09:41
现在哪里还有哑铃卖？家里有5磅8磅的，还想添两组10-20磅的 ilovebluedkk 发表于 2020-08-04 11:00
如果找到了，一定请跟大家分享！！ Giovanna 发表于 2020-08-04 11:41
不清楚啊，我也没跟过各种program不能妄下结论。但个人体会是，真正想看到身材比例的变化，是要以年为单位的。几个月呢，也许能减肥，也许看到些definition和muscle tone，尤其是肩膀手臂增长一点点就很明显。但想看到臀腿的变化，这个肯定是要长期的，吃的方面也要跟上。 Giovanna 发表于 2020-08-04 11:36
回复 16楼Giovanna的帖子lats对squat来说很重要，尤其在下降和bottom时候，flex your lats 帮助你brace，没有强壮的lats，就容易lose tightnessanna6093 发表于 2020-08-05 16:36
那可真是，我要是你估计也就凑合了。其实一开始自己发掘其他动作还挺好玩的，久了还是会想念原来的routine。 Giovanna 发表于 2020-08-04 08:40
回复 18楼Giovanna的帖子多谢mm关注！🤗 lats的确是应该受力的，据我的观察和亲身体会，大部分人如果只注意收紧shoulder blades的话，你会发现elbow会stick out或者flare out，这样lats没用到，不利于brace 你可以想象把bar像pullup一样往肩上拉，elbow和大臂向前push，这样就flex lats了 基本就是所有背部肌肉都flex才能最好的balance 你肩上的weights 再说一句，像lats，traps、triceps这些叫accessories是有原因的，你需要这些小muscle group去完成三大项！anna6093 发表于 2020-08-05 22:07
我最近刚刚复习了一遍Bigger Leaner Stronger,他里面貌似是重复Start Strength的动作要领。 P.188最上面写道： 一旦你到达了深蹲的最低点，上提臀部----而非向前伸----以同样速度把肩膀向上拉。为了做到这点，你必须让背部保持特定的角度，可以把杠铃放在足中部向上处。如果臀部上升的速度大于肩膀上升速度，身体就会开始前倾，这就把重量压在了颈椎和背部上。 P。187 图片下面一段讲不要宽握 请注意杠铃的重量全部落在背部而不是手上。这很重要。很多人喜欢使用宽握，但这会让背部肌肉变松弛。背部的肌肉对支撑重量并将重量转移到脊柱七非常关键的作用，因此，不要像他们一样用宽握。 希望能有所帮助。 另外SS是推荐使用腰带的，我搞了一个皮的，确实可以帮助提高成绩。 limeridge 发表于 2020-08-06 13:42
我昨天手机发不了消息。我家的gym8/17终于要开了。我们好像只规定在室内移动的时候一定要戴口罩，那意思就是跑步机上面或者杠铃动作的时候可以摘下来。 而且8月份是免费的，因为3月中旬是突然关闭的，好像没退钱。 简直等不及了。 limeridge 发表于 2020-08-06 13:46
带着口罩做动作估计非常不容易吧。自动升高难度了！ jiajia2018 发表于 2020-08-04 14:11
啊啊谢谢贴上来这一段！我也要好好复习。 前几天还买了一本他的practical programming for strength training在路上。话说我最近发现了Mark Rippetoe的Youtube频道，这老头跟我想象的很不一样啊，乍一看怎么是个土肥圆红脖大叔，丝毫不像健身的。但是他往那一杵就知道是震场子的，一开口点石成金。有一个评论特逗 ，说应该多克隆几个Rip，往每个gym里都投一个。笑死。 Giovanna 发表于 2020-08-06 17:24
(08/05) 就跟平时差不多的load，4x4这样，蹲到第二组最后一个rep的时候，突然右侧的lower lats感觉要fail，就赶紧停了。 觉得好奇怪，以前深蹲从来没有感觉到lats是瓶颈，都是在臀腿上。 想问这样正常吗？会不会是我low bar的位置太低了？还是发力方式不对？或者上一session的lats训练还没完全恢复过来？
ps，戴口罩真的非常disturb呼吸节奏，我可能还是不习惯，有时候会不自觉的憋气，没有办法很好的brace，郁闷。也许brace不得当会伤到背部？
___________________________________________________________________________________________________________________________________ 我们健身房今天第一天reopen。约了最早的session，一开门直接冲进去。weight room里面很空，station和station之间间隔摆得老远。dumbbells全撤了，只剩下barbell跟plates。其实里面空间蛮大的，规定满员可以有50人，但今天我去的session，直到我结束离开一共也只来了6个：一个白男squat，一个黑女deadlift，另一白男和一亚裔小哥哥bench，还一个老爷爷在器械区。规定必须戴口罩，确实非常不习惯，尤其是刚做完一个set心跳快要冲出来不停大喘气的时候。有时候实在憋的厉害，就借机喝水摘下那么几秒钟。
已经将近五个月没摸过barbell了，昨晚上激动得还特意炖上了一大锅牛肉训练回来好能吃上。换上大铁片子的那一刻真的快要哭了。去之前已经做好了最坏的打算，成绩肯定是全线退步的，今天目的就是让身体去适应一下。结果其实比我想象的要好不少。看来在家的body weight运动还勉强有点效果。回家后对着电脑坐着wfh了一整天，上周久坐导致的各种酸痛僵硬的小毛病也没了，神清气爽。到现在为止肌肉还没什么感觉，就是稍微有点紧。不知道明天会不会瘫倒。
临睡前已经开始期待下一个session了，看各种视频复习动作要领。那种心情，哎，怎么好像date一样。。。
反正健身房开了 我就恢复了健身的原有频率 像是活过来了一般！
我四月份打算搞一个home gym，研究了一圈都需要买啥，结果早都断货了，白浪费感情。某家说八月才运出来。当时还天真的想，8月？疫情都结束了吧。
嗯，上个月看到版上有同学去了健身房我就羡慕不已！虽然在家也运动，那个爽度是不一样的：） 戴口罩运动确实是，哎，我回家看自己嘴唇都有点发紫了。
那可真是，我要是你估计也就凑合了。其实一开始自己发掘其他动作还挺好玩的，久了还是会想念原来的routine。
不清楚啊，我也没跟过各种program不能妄下结论。但个人体会是，真正想看到身材比例的变化，是要以年为单位的。几个月呢，也许能减肥，也许看到些definition和muscle tone，尤其是肩膀手臂增长一点点就很明显。但想看到臀腿的变化，这个肯定是要长期的，吃的方面也要跟上。
如果找到了，一定请跟大家分享！！
我在加拿大， 我都在这个网站买。 https://www.treadmillfactory.ca/
上次外面那个奔臀得妹子，也就是一个月而已，效果杠杠滴啊。她之前就很TONED，但是屁股远没有现在这么漂亮。
这事儿真实分人。基因不同。努力程度，自控能力也都不同。
会有效果。。。但是比较小。
看那个妹子得一个月效果，就是大重量才对臀有足够刺激。SQUAT和DEADLIFT。
8，10磅当让也比没有好。但是刺激程度，肯定没法比啊，对吧
就跟平时差不多的load，4x4这样，蹲到第二组最后一个rep的时候，突然右侧的lower lats感觉要fail，就赶紧停了。 觉得好奇怪，以前深蹲从来没有感觉到lats是瓶颈，都是在臀腿上。 想问这样正常吗？会不会是我low bar的位置太低了？还是发力方式不对？或者上一session的lats训练还没完全恢复过来？
ps，戴口罩真的非常disturb呼吸节奏，我可能还是不习惯，有时候会不自觉的憋气，没有办法很好的brace，郁闷。也许brace不得当会伤到背部？
lats对squat来说很重要，尤其在下降和bottom时候，flex your lats 帮助你brace，没有强壮的lats，就容易lose tightness
太感谢了！一直默默关注mm来着
多谢mm关注！🤗 lats的确是应该受力的，据我的观察和亲身体会，大部分人如果只注意收紧shoulder blades的话，你会发现elbow会stick out或者flare out，这样lats没用到，不利于brace 你可以想象把bar像pullup一样往肩上拉，elbow和大臂向前push，这样就flex lats了 基本就是所有背部肌肉都flex才能最好的balance 你肩上的weights 再说一句，像lats，traps、triceps这些叫accessories是有原因的，你需要这些小muscle group去完成三大项！
P。187 图片下面一段讲不要宽握
请注意杠铃的重量全部落在背部而不是手上。这很重要。很多人喜欢使用宽握，但这会让背部肌肉变松弛。背部的肌肉对支撑重量并将重量转移到脊柱七非常关键的作用，因此，不要像他们一样用宽握。
希望能有所帮助。
另外SS是推荐使用腰带的，我搞了一个皮的，确实可以帮助提高成绩。
我昨天手机发不了消息。我家的gym8/17终于要开了。我们好像只规定在室内移动的时候一定要戴口罩，那意思就是跑步机上面或者杠铃动作的时候可以摘下来。
而且8月份是免费的，因为3月中旬是突然关闭的，好像没退钱。
简直等不及了。
谢谢mm指点，都是非常有用的tips！尤其是lats发力的cue，我试了一下，上身果然立刻就感觉稳定了不少。下一个session一定好好体会。 感慨举铁就那么几个动作，technical要点却层出不穷，伴随新上涨的重量，总会不断发现自己的弱点，总有要学习和更新的地方。
啊啊谢谢贴上来这一段！我也要好好复习。 前几天还买了一本他的practical programming for strength training在路上。话说我最近发现了Mark Rippetoe的Youtube频道，这老头跟我想象的很不一样啊，乍一看怎么是个土肥圆红脖大叔，丝毫不像健身的。但是他往那一杵就知道是震场子的，一开口点石成金。有一个评论特逗 ，说应该多克隆几个Rip，往每个gym里都投一个。笑死。
好羡慕别人的gym，运动过程中我方圆十米开外都只有空气而已，非要强制戴口罩运动真的很不人性，哎
有氧难度我不懂，对于举铁，那就是扰乱正常呼吸的节奏啊，本来应该深吸一口气brace，结果氧气量不够，动作还没做完就憋不住了。
太感谢了，我很少看YouTube，我嫌大部分视频都啰嗦，废话多。
我看他的频道好像开的时间不长。我等我复习完ss再去看看，我要中英文对照看完了，估计才能跟得上。术语太多，记得头晕。