一个快乐饿肚子的方法

逛健身版好久啦，今天我也分享一个
人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。
令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。
仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？




我会把两餐时间拉长，晚餐一杯果蔬、一点蒸南瓜基本就完了，还是觉得要瘦还是得少吃

两个礼拜没吃米饭瘦了六磅。因为只是没吃米饭所以瘦的比较慢。如果可以坚持不吃晚餐用水果代替就可以瘦很快。可惜我坚持了三天就受不了。所以继续坚持不吃主食我看看能不能瘦到理想体重。

我8/16的吃法将近一个月了，胖了8磅因为我8小时内几乎不停地在吃，营养丰富的早饭后就是停不下来的零食，还有自治的各种绝对不放油制作的糕点，比如燕麦香蕉鸡蛋紫薯加各种坚果烤的派、薯片、巧克力、水果、所谓无cheese版的豆腐暖奶做的cheese蛋糕，各种健康果干等等。尽管我吃两顿，可是中间有无数的零食，算下来5餐都有啊，晚上我还坚持运动，这种吃法真对不起我每天坚持不懈的运动啊。唉！！其实减肥没有秘密，管住嘴是关键！

下次试试

IF对大基数的可能在开始的时候有用，但长期来说没有减肥的作用。关键还是在于摄入量和运动。我的长期亲身体验。

太逗了 8小时进食你得和平时一样吃吧，不是叫你吃更多啊 好多人实际上总量也更少了，然后说我轻短食，我瘦了！ 上面这个实验就那么几个人，也不是严格有控制组去对比，感觉一点也不科学吧。 反正我平时吃饭也就差不多早8 晚六了，只用控制晚上不吃零食，就好了。 不吃零食，会变瘦，这还需要实验吗？摄入低好多了。

我8/16的吃法将近一个月了，胖了8磅因为我8小时内几乎不停地在吃，营养丰富的早饭后就是停不下来的零食，还有自治的各种绝对不放油制作的糕点，比如燕麦香蕉鸡蛋紫薯加各种坚果烤的派、薯片、巧克力、水果、所谓无cheese版的豆腐暖奶做的cheese蛋糕，各种健康果干等等。尽管我吃两顿，可是中间有无数的零食，算下来5餐都有啊，晚上我还坚持运动，这种吃法真对不起我每天坚持不懈的运动啊。唉！！其实减肥没有秘密，管住嘴是关键！ luckyapple168 发表于 8/4/2020 1:39:00 AM

赞同

IF对大基数的可能在开始的时候有用，但长期来说没有减肥的作用。关键还是在于摄入量和运动。我的长期亲身体验。 芳好年华 发表于 8/4/2020 7:25:00 AM

剩下不进食的时间会很饿。 要不然进食时间吃的很多很多。觉得胃撑大了。

IF 我已经做了很久了。对瘦身真的没什么作用。就是晚上不吃胃比较舒服。想瘦没有别的办法，就是少吃加适量运动。

if对我只能控制体重。
但是不吃真的感觉还挺好。早上fasting那段时间感觉比较有活力，没觉得难受。

回复 6楼芳好年华的帖子
同感. 长时间没什么用

我8/16的吃法将近一个月了，胖了8磅因为我8小时内几乎不停地在吃，营养丰富的早饭后就是停不下来的零食，还有自治的各种绝对不放油制作的糕点，比如燕麦香蕉鸡蛋紫薯加各种坚果烤的派、薯片、巧克力、水果、所谓无cheese版的豆腐暖奶做的cheese蛋糕，各种健康果干等等。尽管我吃两顿，可是中间有无数的零食，算下来5餐都有啊，晚上我还坚持运动，这种吃法真对不起我每天坚持不懈的运动啊。唉！！其实减肥没有秘密，管住嘴是关键！
luckyapple168 发表于 2020-08-04 01:39

谢谢mm，我也试一试

刚开始尝试IF，从14/10移到现在15/9。家里饭吃的晚，我没法做16/8。头几天都头晕目眩加无力（还变重）。第四天开始慢慢改善。以前我有个老美同事好瘦，她就是说她IF一天只吃8小时，随便吃pizza汉堡包等等。但网络上说要瘦的话，那八小时要吃得健康，也不能过量。不然是会胖的....我就是搞不懂是要吃到基础代谢cal、还是基础代谢加上活动量的cal。怕吃少了以后要瘦就更困难了。继续努力💪！

你们说吃杂粮真的可以瘦吗，热量也差不多啊

最近刚刚开始轻断食。直接不吃早饭，晚上七点吃完晚饭不吃任何东西。这对我来说感觉很容易坚持。原来是不吃晚饭，但是就太难坚持了，因为每天宝贵的晚饭时间想和家人一起分享。早餐的话比较容易放弃

我8/16 10/14了三周，加上运动，很有效，腰围小了一号，以前的衣服能塞进去了。
如果再去掉米面零食，尽量吃得干净，在可见的未来可以瘦到生娃前体重。

我最近晚餐少吃，坚持一周了，体重少了挺多，所以说管住嘴比什么都管用

少吃就是王道

我会把两餐时间拉长，晚餐一杯果蔬、一点蒸南瓜基本就完了，还是觉得要瘦还是得少吃
angel115520 发表于 2020-08-03 23:15

对滴，少吃就会瘦

饿肚子哪有快乐的

我试过，早上吃巧克力，cheesecake, 葱油饼，八宝粥，培根，汤圆，反正各种甜的肥的，吃到撑十二分饱那种，中午吃各种好吃的肉和菜，也是大量的，吃十分饱，但只吃少量主食，晚饭就只吃三个鸡蛋或一把坚果，算不是很严格的轻断食吧，减了20多磅，四年没反弹。减得非常开心，因为想吃的没有一样没吃到，而且都是想吃多少吃多少那种。并且几乎不锻炼。我40+了，25岁前吃啥都不胖的福利已经领完了。所以我猜还是轻断食有用。而且我的指标血糖，三甘油酯都降到很好的数值（本来已经在临界高了），就是坏胆固醇没降，因为好胆固醇极高，医生说没关系。
这四个月在家有点放飞自我，早中饭放开吃不变，晚饭有时候会吃一个冰淇淋蛋筒，或者一些薯片虾条瓜子黄飞鸿花生啥的非常不该吃的零食，或者外卖小菜当晚饭，但量很小心，从来不大，也都吃得早，依然不锻炼，居然也只比WFH前重了两磅，自己常常窃喜，为了那些馋付的代价还不算高。

这也行 收藏了

当然不会啊。说到底其他的影响都是很小的，总量最matter

你们说吃杂粮真的可以瘦吗，热量也差不多啊 Avrill 发表于 8/4/2020 9:01:00 PM

饿肚子肯定不快乐 不过减肥根本不需要饿肚子啊 我减肥从来不饿肚子。有时候还吃到撑。反正热量一定，都看你吃什么。 是一杯没有营养只有糖的可乐140卡，还是低糖酸奶15可克蛋白质的的140卡？是一大块蛋糕450卡，还是一大堆蔬菜加鸡胸或者鱼肉搭配油醋汁的450卡。哪个更饱腹并提供给自己身体所需的养分你，区别大了。

饿肚子哪有快乐的 tryndamere 发表于 8/4/2020 10:42:00 PM

我8/16的吃法将近一个月了，胖了8磅因为我8小时内几乎不停地在吃，营养丰富的早饭后就是停不下来的零食，还有自治的各种绝对不放油制作的糕点，比如燕麦香蕉鸡蛋紫薯加各种坚果烤的派、薯片、巧克力、水果、所谓无cheese版的豆腐暖奶做的cheese蛋糕，各种健康果干等等。尽管我吃两顿，可是中间有无数的零食，算下来5餐都有啊，晚上我还坚持运动，这种吃法真对不起我每天坚持不懈的运动啊。唉！！其实减肥没有秘密，管住嘴是关键！
luckyapple168 发表于 2020-08-04 01:39

这也太逗了吧。这就是怕亏到自己呀。

亲身经历，轻断食有用

建议大家不要直接吃生的蔬菜汁，草酸含量多

建议大家不要直接吃生的蔬菜汁，草酸含量多
lm0317 发表于 2020-08-06 03:24

草酸有害嗎？

最好的方法就是加长睡眠的时间，然后做梦在梦里吃东西，这样就解决了睡眠和控制体重两大问题，很多病都是因为这两个问题而得的。

我8/16和5+2一起用 挺有效的 刚开始基数大 8/16加晚上5点后不吃东西就很有效 后来基数小了 就主要靠5+2才能掉磅了

回复 31楼chenchen666的帖子
5+2是什么减肥方法？

现在每天吃两顿半，勉强控制住了不长胖，疫情期间户外活动少很多只能减少摄入。

我会把两餐时间拉长，晚餐一杯果蔬、一点蒸南瓜基本就完了，还是觉得要瘦还是得少吃
angel115520 发表于 2020-08-03 23:15

我也试一试，谢谢mm

唉， 我都这么吃了一个多月了， 每天还加大了好多运动量。 结果一磅都么减

回复 3楼bigheaddog的帖子
单水果也不行的，首先糖分也高不说，即使选择糖分不高的食物，你的碳水和蛋白质就没有，长期对肠胃也不好，晚上还是少量吃点碳水，比如粗粮50g，蛋白质用鸡胸肉或者对照食物表来看着吃一些，坚持下来你一定会瘦，也不至于饿的痛苦

回复 35楼冷秋的帖子
慢慢来，晚餐尽量少吃热量高的食物，最好都不要超过300卡

回复 35楼冷秋的帖子
慢慢来，晚餐尽量少吃热量高的食物，最好都不要超过300卡
angelene 发表于 2020-08-07 21:17

嗯， 谢谢你！ 我按你说的调整下。

一句话找到适合自己的方法，每个人对减食物的量不一样，只要有心能找到适合自己的度，慢慢瘦下来，越瘦越开心

减肥真的是太难了

回复 31楼chenchen666的帖子
5+2是什么减肥方法？
haowawa 发表于 2020-08-07 15:47

就是一周有两天节食，不能连着两天哈，一天500卡。500我做不到，800还是可以的。一天能减一磅。

减个肥真是太难了

少吃多运动绝对会瘦的

我觉得都没意思

我试过，早上吃巧克力，cheesecake, 葱油饼，八宝粥，培根，汤圆，反正各种甜的肥的，吃到撑十二分饱那种，中午吃各种好吃的肉和菜，也是大量的，吃十分饱，但只吃少量主食，晚饭就只吃三个鸡蛋或一把坚果，算不是很严格的轻断食吧，减了20多磅，四年没反弹。减得非常开心，因为想吃的没有一样没吃到，而且都是想吃多少吃多少那种。并且几乎不锻炼。我40+了，25岁前吃啥都不胖的福利已经领完了。所以我猜还是轻断食有用。而且我的指标血糖，三甘油酯都降到很好的数值（本来已经在临界高了），就是坏胆固醇没降，因为好胆固醇极高，医生说没关系。
这四个月在家有点放飞自我，早中饭放开吃不变，晚饭有时候会吃一个冰淇淋蛋筒，或者一些薯片虾条瓜子黄飞鸿花生啥的非常不该吃的零食，或者外卖小菜当晚饭，但量很小心，从来不大，也都吃得早，依然不锻炼，居然也只比WFH前重了两磅，自己常常窃喜，为了那些馋付的代价还不算高。
haowawa 发表于 2020-08-05 00:07

你是不吸收吧，要不就是你所谓的十二分饱并不是真饱.....！

回复 44楼Carmine的帖子
怎么没意思

你是不吸收吧，要不就是你所谓的十二分饱并不是真饱.....！
PLAZZZ1 发表于 2020-08-08 22:19

我也觉得是不吸收

谢谢分享

我会把两餐时间拉长，晚餐一杯果蔬、一点蒸南瓜基本就完了，还是觉得要瘦还是得少吃
angel115520 发表于 2020-08-03 23:15

谢谢，我去尝试一下

回复 4楼luckyapple168的帖子
对，只能管住嘴

瑜伽也可